Inspirace

Inspirace

úterý 28. ledna 2014

3 dny volno

Dnes je to třetí den, co necvičím a i trochu hřeším v jídle. Není to záměrně, ale prostě shoda okolností. V neděli jsem byla strašně unavená, včera jsem vůbec nestíhala a dnes celý den ležím s kocovinou :(. 
Docela jsem přemýšlela jestli mám o svém "selhání" vůbec psát. Pak jsem si ale uvědomila, že i to je součástí mé cesty. A je to vůbec selhání?

Takže jsem tak přemýšlela nad tím, jestli mi ty 3 dny můžou zhatit to, o co mi jde. Není to první známka toho, že polevuji, nebo že to třeba nakonec vzdám??? No, já pevně doufám, že ne. Jen jsem to prostě nezvládla, myslím cvičení. Co se týče jídla, tak malinko hřeším, ale opravdu nic zásadního. Mám takový pocit, že jsem asi i na chvíli potřebovala vypnout. Samozřejmě zítra mám v plánu pokračovat ve cvičení 3. týdne Ripped in 30. Jen se mi to prostě o ty 3 dny protáhne. 

Možná si někdo může myslet, že takhle to začíná. Nejdřív začnu nepravidelně cvičit, pak hřešit a za chvíli je to v háji celé! Ale to nedovolím! Rozhodně ne po tom, co už mám za sebou, protože i když mě čeká ještě dlouhá cesta, nějaké výsledky už vidět jsou. Takže zítra se na to vrhnu opět s vervou sobě vlastní :). A chtěla bych říct všem, co se snaží stejně jako já něco změnit a taky občas prostě vynechají, ať si s tím nelámou hlavu. Prostě to tak má být. Neznamená to, že kvůli pár dnům musíme přijít o všechno! Jen nesmíme dovolit, aby nás to rozhodilo. Naše cesta ještě nekončí ;)

Cvičení zdar

Vaše Jana

sobota 25. ledna 2014

Chci být hubená - hned!

Kdo by si to nepřál. Každý, kdo se někdy potýkal s nadváhou nebo aspoň se zvýšenou váhou a chtěl zhubnout, ví jak je to těžké. Těžké je vydržet,... Protože většinou, když něco chceme, tak to chceme hned a ne až za rok nebo za dva. Prostě hned nebo alespoň co nejdřív.

To se týká i hubnutí. Každý den si stoupáme na váhu, zkoušíme oblečení, měříme centimetry, koukáme na sebe do zrcadla a čekáme, že uvidíme končeně už to vysněné tělo. Jo, je to tak. Ani já nejsem výjimka. Bohužel jsou věci, na které si člověk prostě musí počat a postava snů k nim rozhodně patří.

Vždy, když jsem v minulosti chtěla zhubnout, bylo pro mě mnohem důležitější jak rychle a kolik kilo zhubnu, než jestli mi to pak vydrží dlouhodobě. Díky tomu se také pokaždé dostavil námi tolik nenáviděný jojo efekt. Ty zkušenosti mě však naučily, že pokud to myslím doopravdy vážně, nemůžu se limitovat časem, protože pak by to dopadlo stejně jako v předchozích případech. Mám samozřejmě určitá očekávání, to ano. Ale dávám tělu čas, ať si samo najde tu svoji ideální rychlost. Někomu to jde rychle, někomu to jde pomalu. Každý máme jiné tělo a každý přibral jiným způsobem. Každý také musí vyvinout jiné úsilí. 

Já jsem se smířila s tím, že to jde celkem pomalu. Ale co je to pomalu? Oproti komu pomalu? Ne, jde to tak, jak to jít má. A jedině tak je to správně! Na začátku mé cesty jsem chtěla mít do léta 60 kg. Samozřejmě na začátku byl můj cíl definován kily. A i když už to tak teď není, tahle meta mi někde v hlavě stále zůstává. Dnes budu ráda, když budu mít v létě 70 kg a mnohem nižší procento tuku v těle!!! Hubnu cca 2 kila za měsíc a můžu vám říct, že jsme za ně ráda!

Čím delší je cesta, tím líp. Pokud dosáhnu postavy snů za 3 měsíce, co se za tu dobu vlastně stihnu naučit? Co se vůbec o svém těle dozvím? Budu vědět, jak se správně stravovat? Budu mít návyk k pravidelnému pohybu? Já určitě ne! Potřebuji mnohem více času, aby se věci staly součástí mého života. V tom případě je dobře, že to bude trvat déle. Za tu dobu se naučím tolik věcí a moje tělo bude mít čas se adaptovat na jiný režim, který mu bude sedět.

I když je hezké vidět výsledky během krátké chvíle, musíme si uvědomit že "vorvani" se z nás taky nestaly během pár týdnů, mnohdy ne ani během pár měsíců. Byl to dlouhodobý proces a stejně tak bude dlouhodobý proces i návrat ke krásnějšímu a zdravějšímu tělu. A upřímně, pokud půjdeme po správné cestě dostatečně dlouho, je velká šance, že se dostaneme mnohem dál, než jsme doufali :)

Díky, za to, že to jde, tak jak má.

Vaše Jana

pátek 24. ledna 2014

53. den - 1. den 3. týdnu Ripped in 30

Dneska mám za sebou poprvé 3. týden z programu Ripped in 30. No mám z něj zatím takové zvláštní pocity. Musím říct, že mi to neskutečně uteklo a popravdě i celkem bavilo. Na druhou stranu mi ale moc nesedí kombinované cviky. Tak uvidíme za pár dní jestli si to sedne.
Avšak, když ho srovnám s 2. týdnem, tak musím říct, že ten 3. je zaručeně lepší. Aspoň mě tedy baví víc. Je pravda, že některé cviky jsem nezvládla vůbec :(. Je vidět, že i skoro po 2 měsících jsem stále začátečník, ale s tím se budu muset smířit. Nejsem takový ten dříč, co musí u každého cvičení vypustit duši. Ne, že bych se nesnažila cvičit poctivě, ale dávám to prostě tak, jak to zvládám.
Každopádně to letí přímo neskutečně. 3.2.2014 to budou přesně 2 měsíce, co cvičím, tak jsem zvědavá jaký bude posun. Samozřejmě to pořádně zdokumentuji :).

Jinak jsem dnes při cvičení měla osobní trenérku. Nebyla sice tak přísná jako Jillian, zato usoudila, že kombinované cviky, jsou málo kombinované, a tak se mi celou dobu pletla pod nohama. Pak ji to zřejmě unavilo, a tak si ustlala přímo na karimatce :D

Moje kočka Elza

Už se těším na konec kvartálu. Teď po těch týdnech ty změny nejsou tak patrné, ale na konec kvartálu chystám velké zhodnocení, tak na to se už opravdu těším. Doufám, že budu už někde o malinko dál. Nehledě na to, že chci mít 75 kg, bych se taky ráda vešla do svých oblíbených kraťasů, které teď naprosto nedopnu. Tak uvidíme. Ono se to rychle blíží. 

Vejdu se 1.4.2014 ?
Já už se tak moooooc těším na krásnější a zdravější tělo :D. Když vidím ty svoje špeky na bokách, je to hrůza. Navíc mám na sobě opravdu velmi silnou vrstvu tuku. Je sice pravda, že se tělo úží, ale toho tuku je opravdu pořád hrozně moc :(. No bude to paráda, až ho dostanu pryč ;)

Cvičení zdar

Vaše Jana

čtvrtek 23. ledna 2014

Zdravá strava vs. pohyb

Vím, že na toto téma už bylo napsáno nespočet článků a příspěvků a snad každý už ví, co je vlastně správně. Ale nějak mi to nedá se k tomu taky nevyjádřit.

Už jsem tu párkrát psala, že jsem byla celý život odpůrce pohybu :). Takže, pokud jsem chtěla v minulosti něco zhubnout, vždy jsem volila omezení jídla. Záměrně nepíšu zdravou stravu, protože v mém případě se vždy jednalo spíše o hladovění :(. Dokázala jsem však pokaždé zhubnout poměrně velký počet kilo, takže jsem tento způsob přijala za ten jediný správný. Nemusím snad ani psát, jak to vždy skončilo. Kdyby to fungovalo, tak tu dnes ani nic nepíšu a neřeším krásnější a zdravější tělo,..

Díky následným jojo efektům jsem si uvědomila, že tudy cesta nevede a začala pátrat po té ZARUČENÉ DIETĚ. Všichni ale víme, že zaručená dieta neexistuje. Jediné, co doopravdy a dlouhodobě funguje, je zamyslet se nad tím, co vlastně jíme a co ve skutečnosti naše tělo potřebuje! Opravdu si myslíte, že naše tělo nejvíc potřebuje smetanu, koblihy, brambůrky nebo třeba knedlíky?? Jste si opravdu jistí, že z těchto jídel bude naše tělo fungovat přesně tak jak má? Že bude zdravé, plné života a vitality???? To rozhodně nebude!!!! Otázka, kterou jsem si já položila, byla: Co mému tělu prospívá, po čem bude plné života a vitality a hlavně zdravé? Odpovídat na to myslím nemusím,.. Tuto otázku si občas pokládám i teď, když mě třeba začne honit mslná :). 

Takže pokud chcete mít krásné a zdravé tělo je zdravá strava nutná!



Co pohyb? Třeba? Netřeba? No, toť otázka. Zhubnout samozřejmě můžeme i bez cvičení, to je fakt. I já začala svoji cestu jen se zdravou stravou. Když však ke mě přišel kamarád a vůbec si nevšiml, že jsme zhubla už 5 kg!!!!!!, věděla jsem, že to asi nebude úplně ono. Já si říkala, jak je super, že mám dole 5 kilo a ono to ani nebylo vidět!!!! No pěkně mě to namýchlo, co vám budu povídat. Jenže já ten pohyb prostě nemusím :(. Jednou jsem ale narazila na videa lidí, kteří cvičili 30 Day Shred a kteří zhubli taky kolem těch 5 kg. A ty rozdíly byly neskutečný! Najednou mě to bilo do očí! Tohle je ta správná cesta - cvičit! 



Kladla jsem si tedy otázku, je lepší změnit stravu nebo začít cvičit. Samozřejmě obojí je ta nejlepší varianta, tedy alespoň pro mě, jelikož chci jak zhubnout, tak zpevnit. Štíhlý člověk, co chce jen zpevnit asi nebude muset tolik měnit jídelníček, jako někdo, kdo potřebuje sundat 20 kg. Na druhou stranu, když se podíváte, kolik se cvičením spálí kalorií, tak si uvědomíte, jak nepatrná část to je z vašeho denního příjmu! Tím pádem logicky vyplývá, že cvičením to samo o sobě nespasíte   :(. Bylo by fajn se od rána do večera cpát vším co nás napadne, pak si na hodinku zajít do fitka a mít postavu snů ;). Bohužel, takhle to prostě nefunguje. Pokud nevěříte, zkuste si spočítat kalorie co za den přijmete a co vydáte ( vč. bazálního metabolismu). Jednoduchá rovnice.

Je mi ovšem jasné, že k tomuhle si musí každý dojít sám. I mě to trvalo několik let, než jsem pochopila, jak to vlastně funguje. Najednou jsem plná energie, kterou jsme dřív neměla, jsem mnohem spokojenější a vím, že tělu dávám přesně to co potřebuje, aby mi mohlo ještě spoustu let hezky sloužit ;)

Zamyslete se nad tím, co dáváte svému tělu vy! Kdyby mohlo mluvit, poděkovalo by vám jak se o něj staráte? Dáváte mu to správné "palivo", aby mohlo ještě spoustu let fungovat?

Já se o to snažím. Neříkám, že vše dělám správně, ale jsem teprve na začátku a učím se. Ale své tělo miluju a chci, aby i ono milovalo mě!

Vaše Jana


Pečené kuře s celozrnnou rýží



Pečené kuře bez kůže s celozrnnou rýží, dělanou v páře a domácími naloženými okurkami od babičky :D - můj dnešní oběd :)

Neřeš, kolik vážíš! ????


Neřeš váhu! Neřeš váhu! Tuhle větu slyším odevšad, vlastně vidím,.. 

Je to však takhle jednoduché? Prostě se na váhu vykašlat úplně a koukat jen na centimetry a na to jak mi sedí oblečení? Není!! Kdyby bylo, nehonilo by se tolik z nás za vysněnou váhou. Je ovšem pravda, že jako ukazatel není váha zrovna ideální parametr, který bychom měli řešit. Ale dokážeme to?

Víte, ono je asi trochu rozdíl, když žena, která váží třeba 65 kg a chce dostat dolů tak 5 kg a vyrýsovat postavu, neřeší váhu a kouká na centimetry a něco jiného je žena, která váží kolem 90 kg a zhubnout prostě potřebuje! Ať si to promítám jak chci, je jasné, že ženě, která má 65 kg nakonec váha třeba vůbec neklesne a bude vypadat úplně jinak s vyrýsovanými svaly. Ale dokážete si představit 90-ti kilovou ženu s vyrýsovanými svaly? Já teda ne! Z toho mi logicky vyplývá, že těžší ženy, které opravdu potřebují zhubnout 20 a více kilo, prostě budou váhu řešit! Řeším ji i já. A stále narážím na komentáře, že to není důležité, že hlavní je oblečení a tak,.. To je samozřejmě pravda a podepíšu se pod to kdykoliv. Ale taky je logické, že když vážím tolik kilo, že ta váha prostě dolů jít musí, tím pádem je jasné, že ji prostě budu sledovat!

Stejná váha - jiná postava

Určitě přijde období, kdy se mi váha zastaví i přesto, že se tělo bude dále měnit. S tím samozřejmě počítám. Ale to je pro mě ještě daleko. Do té doby je pro mě i váha důležitým parametrem při hubnutí. Nedělám si však vrásky z toho že mi lítá nahoru a dolů, nebo když mám druhý den po cvičení váhu vyšší. Je logické, že tuk je lehčí než sval. Proto i když váhu sleduji celkem pravidelně, není to pro mě až tak důležitá jako úbytek centimetrů. Ten bude vždy na prvním místě. 



Můj názor: Pokud se chcete vážit, tak se važte! Jen vás ty výsledky nesmí rozhodit, pokud nebudou dle vašich představ. Proto je dobré mít pro kontrolu změřené centimetry ;)

Hubnutí zdar

Vaše Jana


52. den - po 2. týdnu Ripped in 30

Druhý týden opět utekl jako voda. Na začátku jsem si myslela, že ho snad ani neodcvičím, vzhledem k velké únavě, kterou jsem na začátku týdne pociťovala. Nakonec jsem se s tím však nějak poprala. Na začátku jsem to skoro nedávala, ale včera už jsem si cvičení opravdu užila. Pravda je, že jsem tento týden cvičila jen 5x a 2 dny měla volno, ale to už prostě neřeším. . Tělo to nejspíš potřebovalo a já se snažím ho maximálně poslouchat :)

Zítra začínám druhou polovinu programu a musím říct, že se mi opravdu moc líbí. Jediné co mě trochu mrzí je, že nejsou už vidět takové výsledky jako u 30 Day Shred. Tam šly dolů centimetry opravdu závratnou rychlostí. Teď se to nějak zastavilo. Je pravda, že na začátku to jde vždy rychleji než později. Ale je to trochu demotivující. Byla jsem zvyklá nad každým měřením jásat. Teď samozřejmě nejsem zklamaná, ale není to ono :(. Nevadí, rozhodně to nehodlám vzdát. Má to totiž i své pozitivum. Šla mi po dlouhé době dolů zase váha. Nevím však, zda se z toho radovat nebo ne. Když stojí centimetry a jde dolů váha, nejedná se o úbytek svalů??? No nevím, nevím, každopádně na druhou stranu jsem cvičila celkem poctivě, takže svaly by to být neměly! Každopádně je jasné, že i váha musí jít jednou dolů :D. No tento týden jsem konečně překonala hranici 80 kg a mám z toho ohromnou radost. Na konci března chci mít 75 kg, tak snad to dám. A samozřejmě mi určitě zmizí i spousta tuků :)

Dnes mám den volna a jsem ráda, jelikož jsem včera cvičila opravdu poctivě a opět mě dost bolí kolena. Je vidět, že tam byly moje svaly opravdu hodně zanedbaný, když mě ještě stále po cvičení bolí. Ale nic si z toho nedělám.

A teď ty centimetry :). Dnes sem napíšu jen ty úbytky co mám od minulého týdne, něco je totiž stále na stejných hodnotách:

Boky: - 1,0 cm
Zadek: - 1,0 cm
Stehna: - 1,0 cm
Váha: - 1,0 kg ( 79,5 kg)


Před chvílí jsem se koukala na 3. týden, který mě čeká zítra a tě pic teda :D. Je tam velká spousta kombinovaných cviků, což mi bude prvních pár dní nejspíš dělat problémy. Musím se hodně soustředit na to, abych je prováděla správně. Ráda bych si taky alespoň 2x během týdne přidala cardio cvičení, ale to nevím jestli stihnu časově. No uvidíme. 

Dnes tedy odpočinku zdar :)

Vaše Jana

středa 22. ledna 2014

Moje péče o tělo,..

Chtěla bych tento blog věnovat ne jen cvičení a zdravému stravování, ale péči o tělo jako takové. Tady samozřejmě patří víc věcí a já na své cestě za krásnějším a zdravějším tělem změnila víc než jen stravu a cvičení. Nerada bych se tu pouštěla do rad ohledně péče o vlasy, pleť a nebo třeba nehty, ale jelikož se jedná o moji cestu, tak napíšu to, co dělám já :)

Za pár dní mi bude 27 let. No co si budeme povídat, není to zrovna málo. Aspoň ne pokud se sebou chce člověk něco udělat. Na druhou stranu ale není nikdy pozdě a já jsem moc ráda, že jsem si uvědomila, že je třeba ke svému tělu přistupovat jinak, ještě relativně jako mladá. Největší změna u mě nastala samozřejmě změnou jídelníčku, ale to byl jen jeden z hlavních kroků, které jsem podnikla na cestě za krásnějším tělem. Těch kroků v mém případě bylo víc než jen změna stravy a pravidelné cvičení.



Zhruba na jaře jsem si všimla prvních šedivých vlasů a musím říct, že to ve mě vyvolalo paniku! Bohužel to mám v rodině, moje babička začala šedivět zhruba ve stejném věku a brzy z ní byla blondýna :D. No mě teda blond vůbec nesluší :(. Každopádně jsem si uvědomila, že s tím budu muset něco dělat. Šediny se bohužel ale zastavit nedají a já si vlasy nebarvím a ráda bych u toho zůstala nejdéle co to půjde. Díky tomu jsem si však uvědomila, že o svoje vlasy vůbec nepečuji. Měla jsem je celé dolámané a hrozně moc mi padaly :(. Na podzim jsem navštívila kadeřnici a chtěla si jako vždy jednou za rok nechat zastřihnout konečky. Vím, že by to mělo být častěji, ale já na to moc nejsem. Našla jsem si kadeřnici u nás na moravě a udělal jsem dobře! Bylo vidět, že se vyzná. Nejen že mě hezky ostříhala, ale dala mi i spoustu rad ohledně vlasů a vysvětlila jak to s nimi vlastně je. Pochválila mi barvu i množství podrostů, což svědčí o vlasovém potenciálu. Bohužel jsem měla vlasy hrozně tenké a díky padání nebyly ani nijak husté. Kadeřnice mi doporučila speciální šampon a kondicioner na vlasy, díky nimž by se to mělo zlepšit. Upozornila mě však, že výsledky budou znatelné až tak za 3 měsíce. Já však výsledky viděla již dřív. Najednou jsem si všimla při česání, že mi nezůstávají v kartáči skoro žádné vlasy a že je mám i objemnější. Je to teprve začátek, ale já si uvědomila, že tak jako dáváme tělu vitamíny a živiny, aby mohlo fungovat, tak i vlasy potřebují kvalitní a výživnou péči. A tu prostě z běžně dostupných šamponů z drogerie dostat nemohou :(. Teď už bych neměnila. A doufám, že se to ještě bude zlepšovat. Mít krásné a husté vlasy byl totiž vždy můj sen. Navíc vlasy jsou korunou naší krásy :). Jen se budu muset časem vyrovnat s těmi šedinami a barvení mě asi nemine :(


Další uvědomění přišlo někdy v období, kdy jsem začala cvičit. Tím dalším krůčkem byla pleť. Nikdy jsem nepoužívala žádné krémy na pleť ani tonika,.. Prostě nic. Když jsem něco vyzkoušela, tak mi to většinou nesedělo, jelikož mám mastnější pleť a vždy se mi udělala na obličeji ještě mastnější maska. Takže krém po pár měsících, co ležel zaprášený v koupelně na poličce, putoval do koše. Já si ale uvědomila, že už se mi blíží věk, kdy nemůžu pleť nechat jen tak být, pokud nechci ve 40-ti letech vypadat na 50! Takže jsem se vrhla na internet a hledala a hledala. Výsledkem hledání byl nájezd do drogerie. Tady se budu asi zřejmě rozcházet s názorem co se týče vlasů, jelikož používám jednu z nejlevnějších kosmetik co vůbec je. A důvod je prostý, prostě mi sedí! Běžně jsem používala pleťové mléko na odlíčení, k tomu teď přibylo tonikum na problematickou pleť, jelikož stále trpím na akné :( a denní a noční krém a také oční gel. Naučila jsem se vykonávat pravidelně ranní a večerní rituál, který je úplně stejný ráno i večer. Pleť si vyčistím pleťovým mlékem, na oči používám odličovač očí, co mi donesl Ježíšek, poté si pleť ještě vyčistím tonikem, nanesu noční nebo denní krém a na oční okolí oční gel. Také mám peeling pro denní použití, ale používám ho jednou za týden na obličej a dekolt a je to fantastický. Musím říct, že na začátku pro mě byl problém si na to pokaždé vzpomenout, ale teď už si to bez toho neumím představit. Pleť už si o to sama říká, stejně jako tělo o cvičení.



Tak pečuji o svoje vlasy, o svůj obličej,.. ale co zbytek těla. Musím říct, že jsem vždy na těle měla hodně suchou pokožku, ale prostě jsem to jako všechno ostatní neřešila :( Když jsem si ale uvědomila, že pečuji už prakticky o všechno kromě těla, tak jsem se vrhla i na to. Ježíšek mi donesl hydratační tělové mléko do sprchy a já si navíc koupila tělové máslo. Takže každý večer před spaním se tím máslem hezky natřu,.. Musím říct, že asi 14 dní trvalo, než mi zmizela suchá kůže, ale teď to stojí za to. Pokožka je jemná a hezky vláčná.



Tak se starám o své tělo teď. Je to velká změna oproti tomu, že dřív jsem na ně úplně kašlala.
Jediné co mi chybí jsou nehty. Ty mám bohužel celkem slabé a velice mi šupinkovatí. Párkrát jsem vyzkoušela zpevňovače, které vždy na chvíli pomohly. Jeden čas jsem nosila i gelové nehty, ale ty už nechci. No ještě mám na čem pracovat! Snad to jednou dotáhnu k úplné spokojenosti :)

Vaše Jana

23.1.2014 - 3 měsíce od změny stravy

Tak je to tady. Zítra to budou přesně na den 3 měsíce, co jsem se rozhodla začít stravovat zdravě a změnit svůj život, tady svoje tělo. Tady začala moje cesta za krásnějším a zdravějším tělem.



23.10.2013 jsem vážila 88 kg a dnes jsme měla váhu 79,6 kg, tedy o 8,4 kg méně. Což je pro mě neskutečný úspěch. Ale jak všichni víme, není to jen o kilech, což jsem si zhruba po měsíci a půl také uvědomila a začala cvičit.

Ale dnes to bude o stravě. Nechci se tu nijak rozepisovat co přesně a kdy jím, ale ráda bych tak nějak zhodnotila ty 3 měsíce. Co mi daly a co mi vzaly,.. No daly mi toho spoustu a vlastně mi nevzaly nic. Aspoň tak nějak to cítím,.. Už na začátku jsem se rozhodla, že nechci ze svého jídelníčku na vždy vyloučit nic. Je pravda, že něco asi vypadne samo, protože mi po tom už není dobře, ale to je něco jiného. Zaměřila jsem se hlavně na přísun zeleniny v jakékoliv podobě a maso. Nikdy jsem nebyla vegetariánka, ale maso jsem jedla odpravu výjimečně. A to se muselo změnit, protože maso je důležitým zdrojem živin. A tak jsem svůj jídelníček postavila na kombinaci masa a ryb se zeleninou. Nesměl chybět ale ani můj oblíbený chleba, teď již samozřejmě celozrnný! Časem jsem ještě přidala celozrnnou rýži a těstoviny, které si dělám většinou k obědu. Co se týče kalorií, tak ty jsem nikdy nepočítala a ani se na to nechystám. Nechci být otrokem čísel. Vím, že aspoň pro orientaci je to dobré, ale já to zatím nechci. Vím, že to ale jednou přijde, jelikož až snížím hmotnost, tak budu potřebovat taky trochu jiný příjem, ale to je pro mě ještě daleko. Zatím se do toho prostě pouštět nechci. Tohle je MOJE cesta, neříkám, že je správná nebo ta jediná, je prostě MOJE.

Musím říct, že jsem se v tomhle stylu našla a moc mi chutná. Nikdy jsem nedokázala plně docenit chuť čerstvé zeleniny nebo jednoduše upravené a ochucené bylinkami. Zjistila jsem, že i ze 3 surovin se dá udělat chuťový sen, který zasytí! Kolikrát jsem si po jídle řekla, že něco tak dobrého jsem už dlouho nejedla :D. Proto se už dnes směji lidem, kteří mají pocit, že jíst zdravě je o něčem co by jim nikdy nechutnalo. Mají pocit, že když by začali jíst zdravě, že by se ochudili o něco dobrého. A ono je to spíš naopak. Nebo alespoň já to tak cítím. Skvělým příkladem je můj dobrý kamarád a zastánce absolutně nezdravého jídla. Ten naprosto nechápe, jak mi může chutnat například brokolice, když přece smažený hranolky jsou tak fantastický!!! Upřímně při představě, že jím hranolky se mi v tuhle chvíli lehce zvedá žaludek. Je možné, že bych je strávila, ale při představě toho tuku se tělo úplně bouří,.. Naopak oproti tomu brokolice ve mě vyvolává pocit něčeho neskutečně dobrého :D!

Samozřejmě jsou chvíle, kdy bojuji s chutěmi a nejsem asi určitě jediná. Na druhou stranu vím, že když mě začnou honit chutě, že je něco špatně! Dřív jsem se hooodně přejídala. Prostě mi nestačilo dát si normální porci, musela jsem se cítit přejedená, aby mi bylo dobře. Věděla jsem, že je něco špatně, ale nikdy jsem o tom víc nepřemýšlela. Až jednou jsem narazila na článek, kde se psalo o emočním hladu. Emoční hlad je stav jehož prostřednictvím organismus žadoní, abyste jídlem vylepšili svůj psychický stav. Tedy jíte, i když nemáte hlad. U mě to zapříčinilo chudé dětství. Prostě jsme se najedená cítila dobře a v bezpečí a měla jsem pocit dostatku. Jakmile jsem si tohle uvědomila pomohlo mi to zvládat přejídání. Vždy, když jsem se chtěla něčím ještě dorazit, vzpomněla jsem si na tohle a řekla DOST! Jakmile víte, proč se věci dějí, tak jak se dějí, můžete jim zabránit. Takže jsem skoncovala s přejídáním. Někdy mám ještě tendence dát si víc, ale hned si vzpomenu o co jde a zarazím to. To stejné je když mě večer u televize začne honit mlsná. Vím, že je to signál, že tělu něco chybí, že přes den nedostalo to co mělo. Pokud máte večer hlad a nebo vás honí mlsná, je to signál, že jste přes den něco zanedbali. A jelikož jsem si toho vědoma, tak místo toho abych podlehla mlsání, začnu přemýšlet, kde jsem přes den udělala chybu. Odvedu tím pozornost od mlsání a zaměřím se na něco jiného. Neříkám tím ovšem, že si občas taky něco nedám. Jak jsme psala již na začátku, nehodlám se vzdát ničeho! Miluju slané! Neskutečně! Takže si občas dám balíček brambůrek nebo arašídy nebo tak. Občas zajdu se svým hříšným kamarádem na pizzu, kterou mám moc ráda. Je to ale jednou za čas, takže si pro to vlasy netrhám :)



Každý má pro něco slabost a úplně si to odpírat nemá z dlouhodobého hlediska naprosto žádný význam! Já svůj život miluju a miluju jídlo. Chci jíst to co mi chutná, ale zároveň taky to co dělá mému tělo dobře.
Pochopit, jak vlastně tělo funguje mi hodně pomohla knížka od mé oblíbené fitness trenérky Jillian Michaels Ovládněte svůj metabolismus.



Byly to zajímavé a poučné 3 měsíce a já vím, že jdu konečně po tolika letech po správné cestě. Vím, že se musím ještě spoustu věcí naučit, ale to přijde samo v ten správný čas.

No nic za chvíli mě čeká poslední cvičení z 2. týdne Ripped in 30 :)

Takže cvičení zdar

Vaše Jana

pondělí 20. ledna 2014

Ryba s čočkovým salátem

Tak tohle je moje dnešní večeře :)

Ryba s čočkovým salátem



Ryba je dělaná v páře a pouze osolená a posypaná kmínem.
Salát je pouze uvařená čočka smíchaná s cibulkou a kyselýma okurkama a zalitá trochou láku z okurek.
Moc velká dobrota :D

Dobrou chuť

Vaše Jana

49. den - Že by krize?...



Nevím, co se to děje,.. Jsem posledních pár dní úplně ale úplně bez energie a chce se mi strašně spáááát! Do cvičení se musím vyloženě nutit! 47. den jsem dokonce necvičila vůbec a včera jsem to málem ani nedala. Pokusím se ten jeden den dohnat a cvičit některý z následujících dní 2x ať si program zbytečně nenatahuji. Ale fakt nevím jak to v tomto stavu zvládnu. Dnes mám pocit, že je to maličko lepší,.. Tak snad to vydrží až do večera!

Je pravda, že mívám problémy s tlakem, mám ho nižší. A když je nějaká změna počasí, tak bývám unavená. Teď to počasí opravdu stojí za prd, tak je možné, že jsem unavená právě kvůli tomu. Je to ale hrozně nepříjemný, když víte že musíte a samozřejmě chcete cvičit a není na to vůbec energie. A když už se k tomu dokopete, tak to stojí za prd, to vás potom ani nebaví a mě taky ne.

No věřím, že se to zlepší a snad se i počasí trochu probere, jinak nevím, nevím,.. Každopádně za chvíli se chystám na 3. den cvičení 2. týdne Ripped in 30, tak snad to zvládnu líp jak včera! Taky doufám, že mi to přinese alespoň nějakou energii. Tenhle stav je totiž strašně demotivující :( a já zrovna teď cítím, že potřebuji opravdu zabrat. Další návštěva na moravě se blíží a s ní spousta kritických pohledů ( myšleno samozřejmě v dobrém, jelikož mě většina podporuje a fandí mi). Ráda bych, aby na mě tu změnu viděli :)

Teď jsem si ještě na povzbuzení udělala zelený čaj s jahodami, tak snad to trochu pomůže,..


Nevzdám to!!!

Síle zdar

Vaše Jana

sobota 18. ledna 2014

47. den - 2. den 2. týdnu Ripped in 30

Dnes pojedu už podruhé 2. týden. Je to zase o něco náročnější oproti 1. týdnu. Hlavně druhá série je pro mě přímo mrtvičná, tu neodcvičím snad ani z 1/3 :(. No snad se to časem opět zlepší. Na začátku cvičení jsem sice byla nějaká unavená, ale pak jsem se chytla a už to šlo. No dnes mě to teprve čeká, tak snad to napodruhé bude o něco lepší než včera :).

Včera jsem si udělala navíc k jídlu svůj oblíbený kuskus s rajčaty a fazolema, mňam,.. :D

Co mi dnes ale udělalo velikánskou radost byla váha! Dnes se mi podařilo pokořit 8 na začátku! Dnešní váha byla tedy 79,8 kg. Mám fakt velikánskou radost! Na tenhle moment jsem čekala už hooodně dlouho. Na začátku, kdy jsem změnila stravu jsem vážila rovných 88 kg. Takže to je o 8 kg míň!!! Pro mě je to neskutečný úspěch i když je to teprve začátek a to nejtěžší mě teprve čeká. každopádně ta 7 na začátku je pro mě opravdu veliká motivace. Doufám, že to zase nepoleze nějak závratně nahoru, protože váhu mám věčně kilo dolů, kilo nahoru. No na konci kvartálu to snad dám na těch 75 kg. Už aby to bylo :). No 14.2. se chystám opět na moravu, tak tam dostanu dobrou zpětnou vazbu. Tak to bych mohla mít dole i další kilo. No konec řešení váhy. Ta není tak důležitá. Hlavní je, že se cítím mnohem líp! Oblečení mi mnohem líp sedí. Prostě je to super.

Tak hurá na cvičení. Krásnější a zdravější tělo už na mě čeká :D

Cvičení zdar

Vaše Jana

45. den - po 1. týdnu Ripped in 30 - 16.1.2014

Tak první týden mám za sebou ;). Musím říct, že jsem si to opravdu užila a uteklo to vážně moc rychle i když to pro mě bylo fyzicky opravdu náročné. Navíc mě hodně bolí kolena, takže jsem občas vynechávala některý cviky na kolena. Ale zase jsem si 2x v týdnu zacvičila Cardio 1 z BR, co se mi líbilo fakt moooc, takže se na Body Revolution už těším. Je pravda, že občas jsem měla problém se do cvičení dokopat, ale nakonec to šlo. Je to sice delší jak 30 DS, je tam víc posilovacích cviků, ale stejně to moc rychle uteklo. První asi 3 dny mě bolelo úplně všechno :). Hlavně je tu dost cviků na ruce, který mám hodně slabý, ale zvládla jsme to a postupně se to zlepšovalo jako vždy.

Včera jsem si splnila jedno ze svých předsevzetí na tento kvartál - objednala jsme si 2 kilové činky ;). A před 4 dny jsem se nasoukala do bílých šatů, co mám taky v předsevzetí. Už bych v nich mohla jít ;). Mám z toho hroznou radost, protože jsem se do nich dřív ani nevlezla. Paráda!

Tak teď k měření a vážení ( opět míry a váha od začátku, tedy od 7. dne cvičení):

Prsa: 100,0 = - 5,0 cm
Břicho: 80,0 = - 10,0 cm
Boky: 102,0 = - 4,0 cm
Zadek: 109,0 = - 3,0 cm
Stehna: 64,5 = - 4,5 cm
Paže: 31,5 = - 0,5 cm
Váha: 80,5 = - 2,7 kg

Břicho, boky a paže se od 30 DS sice nezměnily, ale nevadí, zase mi šel dolů zadek a stehna,.. Ono to asi nebude ubývat stále stejně rychle. Ale i tak jsem ráda. Hlavně doufám, že na konci ledna pokořím na váze 80 kg. Chci mít 79,0 kg! Nečekám ale zázraky. Je to běh na dlouhou trať! Pořádné shrnutí bude zase na konci programu, tak pak uvidíme jak byl úspěšný.

Jinak dnes to opravdu bude odpočinkový den. Včera jsem si dala navíc i Cardio, tak mě dneska všechno bolí :). Koukala jsem už i na 2. týden Ripped in 30 co mě čeká zítra a bude to opět nářez! No jsem zvědavá až mi přijdou ty činky, jaký to bude s nima,...

Zítra hurá na 2. týden Ripped in 30. Těším se ;)

Vaše Jana

39. den - 1. den s Ripped in 30 - 10.1.2014



Super! Super! Super! Musím říct, že tenhle program se Jillian moc povedl :). Aspoň mě teda baví neskutečně. Oproti 30 DS mi příjde víc silový. Je tam o jednu sérii silových cviků víc a celkově mi to příjde takový propracovanější, ale taky o něco těžší. I když je to možná tím, že už od začátku cvičím s váhou 1,5 kg, kdežto u 30 DS jsem začínala cvičit úplně bez zátěže.

Vzhledem k tomu, že se tenhle program cvičí max. 6 dní v týdnu a pak by měla být aspoň 1 den pauza, tak to rychle uteče. Navíc přemýšlím, že si bych si k tomu přidala ještě nějaký cardio cvičení aspoň na půl hodiny, ať s tou váhou trochu zatřesu. Přeci jen bych ráda na konci měsíce měla váhu 79,0 kg a dnes jsem měla 81,1 kg, takže mě ještě pár kg čeká. Koukala jsem na Banish Fat Boost Metabolism od Jillian, ale na to fakt nemám. Tak zkusím nejspíš Cardio 1 z programu Body Revolution. To má cca 20 minut a jedná se o lehčí verzi. Do začátku zkusím to cardio 2x týdně navíc k tomu Rippedu a pak se uvidí. Každopádně čtvrtky budu dodržovat jako den volna a to i bez cardia, ať má tělo taky kdy se zregenerovat a odpočinout si.

No už teď se těším na další výsledky. První měření bude za týden po Weeku 1 Ripped in 30 :D

Cvičení zdar

Vaše Jana

38. den - po 30 Day Shred - 9.1.2014

Hotovo! Zvládla jsem to. Odcvičila jsem celý 30-ti denní program 30 Day Shred! Sice jsem měla skončit už včera, ale nějak to nešlo. Tak jsem měla den pauzu a zítra rovnou najedu na Ripped in 30. Každopádně jsem se změřila a zvážila už včera, což bylo dobře, jelikož jsem měla včera hříšný den ;). vyrazila jsem večer s kamarádem na pizzu a snědla 2/3 a k tomu víc jak litr vína. Já vím, já vím,.. Ale znáte to, někdy to tak prostě má být. Nechci a nebudu toho rozhodně litovat. Je to jednou za čas a hlavně díky tomu nemám pocit, že držím nějakou dietu nebo že si něco odpírám!

No co se týče 3. levelu 30 Day Shred, tak ten byl můj neoblíbenější! Prostě mě neskutečně bavil a hrozně rychle mi to cvičení vždycky uteklo! Taky jsem ho cvičila již se zátěží 1,5 kg, ale je pravda, že tady těch cviků s činkama nebylo tolik jako v předcházejících levlech. A teď se pojďme podívat na závěrečné shrnutí programu v číslech.

Výsledné míry:

Prsa: 102,0 = - 3,0 cm
Břicho: 80,0 = - 10,0 cm
Boky: 102,0 = - 4,0 cm
Zadek: 111,0 = - 1,0 cm
Stehna: 65,0 = - 4,0 cm
Paže: 31,5 = - 0,5 cm
Váha: 81,1 = - 2,1 kg

Nikdy bych na začátku nevěřila, že to dotáhnu tak daleko. I když teď vím, že je to jen malinký krůček na mé cestě za krásnějším a zdravějším tělem, ale asi ten nejdůležitější. Naučila jsem se cvičit! A i když mám i teď kolikrát problém se k cvičení dokopat, už vím co funguje. Prostě vstát z toho gauče a jít na to! Nejhorší je první krok, pak už to jde samo.

Přidám i fotky. Bohužel ten rozdíl na nich ale není moc znát, protože jsou foceny pokaždé za úplně jiného světla :(


3.12.3013 - před 30 DS
8.1.2014 - po 30 DS


3.12.2013 - před 30 DS
8.1.2014 - po 30 DS

Pravda je, že na těch fotkách to nějak moc vidět není, ale přihodím sem ještě dvě srovnávací fotky, jak mi líp sedí triko, kde je to trochu víc poznat ten úbytek ;)

11.12.212
                 
8.1.2014
Tady už je přeci jen nějaký posun znát :) 
PS: omlouvám se za to prádlo, neměla jsem původně v úmyslu to někde zveřejňovat :)

Tak snad to někoho aspoň trochu motivuje. Další porovnávací foto udělám zase po skončení Ripped in 30.

Cvičení zdar

Vaše Jana

29.12.2013 - stále po 2. levelu 30 Day Shred

Tak se stalo, co jsem tak trochu očekávala. Skolila mě nemoc :(. Od 24.12. ležím s chřipkou a bohužel v tomto stavu se cvičit opravdu nedá. Už jsem ale opět v Praze ( doma), tak snad se dám rychle dohromady a budu moct cvičit. Chystám se na to už zítra, pokud se přes noc něco nezhorší. Takže 30-ti denní program si hold natáhnu o 6 dní. Nedá se nic dělat. Hrozně mě to mrzí, ale vzhledem k tomu, že už chci cvičit napořád, tak je těch 6 dní úplný nic :)

Co se týče jídla, tak jsem na moravě hrozně hřešila :(. To prostě nešlo odolat babiččiným chlebíčkům, a ta zelňačka se jí letos táááák moc povedla :D. Jen štědrovečerní večeři jsem nedala. Smažený filé už fakt není pro mě. Né, že by nebylo dobrý, ale to obalovaný a smažený už mi prostě nedělá dobře na žaludek. Snědla jsem půlku a nebylo to dobrý :(.

Každopádně světe div se, váha je stejná jako při odjezdu na moravu :). Zítra se tedy vrhnu na poslední level a snad ho už i v klidu docvičím. A pak jsem se rozhodla, že se vrhnu na další cvičební program od Jillian Michaels a to Ripped in 30. Je to cvičení velmi podobné jako 30 Day Shred, založené na stejných principech. Jen se cvičí každá obtížnost 5-6 dní a 1-2 dny se odpočívá.Tak už se na něj těším ;).

Jinak se musím pochlubit, že mi Ježíšek donesl Parní hrnec a ponorný mixér, takže hurá na zdravější a dobřejší recepty :D.
Musím se přiznat, že mi zdravá strava prostě chutná. Maso v kombinaci se zeleninou je fakt super a kolikrát si tak pochutnám, jako jsem si při dřívějším způsobu stravování nikdy nepochutnala, což je asi paradox :).

Taky jsem si dala předsevzetí na 1. kvartál příštího roku a tentokrát věřím, že je dodržím.

1) Shodit na 75 kg - vím, že váha není tak důležitá, ale já ji prostě chci :)
2) Docvičit 30 Day Shred
3) Docvičit Ripped in 30
4) Začít nové cvičení - zatím to vypadá na program Body Revolution opět od Jillian
5) Dostat se do bílých šatů - mé oblíbené šaty, které už na sebe prostě nenarvu
6) Jíst zdravě a moc nehřešit - každý si občas zahřeší, i já, ale nesmí to být často
7) Koupit si činky 1,5 kg a výše
8) Koupit si kvalitní boty na cvičení - cvičím teď v obyčejných keckách a docela mi trpí kolena

No a hlavně mít krásnější a zdravější tělo :D

Vaše Jana

21. den s 30 Day Shred - 23.12.2013

Tak 2. level mám za sebou. Sice s 1 denní pauzou, protože včera jsem jela za rodinou na moravu a už jsem prostě neměla energii cvičit. Vím, že je to asi výmluva, ale já tam jedu skoro 3,5 hodiny, takže jsem byla vážně ráda, že jsem dojela a ještě abych cvičila, to už fakt nešlo. Každopádně včera jsem se po 19. dnech změřila a zvážila a opět to šlo dolů. Mám sice pocit, že na pohled to vidět není, ale centimetry a oblečení mluví za vše.

Tak tady ta čísílka ( jedná se o úbytky od začátku cvičení):

Prsa: 102,0 = - 3,0 cm
Břicho: 82,0 = - 8,0 cm
Boky: 104,0 = - 2,0 cm
Zadek: 110,0 = - 2,0 cm
Stehna: 67,5 = - 1,5 cm
Paže: 32,0 - stejné
Váha: 81,6 = - 1,5 kg

Konečně se mi pohnula i váha! Úbytek přes břicho měřený v nejužší části je fakt masakr a i když na některých místech mi dle centimetrů nic neubylo, mám stejně pocit, že mi tam oblečení líp sedí. No uvidíme co se mnou udělají vánoce u babičky :DD. Ale chci se trochu krotit.

Zítra hurá ne level 3, který se mi od pohledu moc líbí. Jen na mě něco leze, tak snad to bude OK a budu moct cvičit. Nerada bych si program protahovala, když to do teď tak hezky šlo. Tělo si už pomalu na pohyb zvyká, což je hrozně příjemný. Už se nemusím nutit, tělo to prostě vyžaduje. Páni, moje tělo vyžaduje pohyb, no to je něco :D

Cvičení zdar

Vaše Jana

15. den - 17.12.2013 - polovina 30 Day Shred

Jsem v polovině! Páni, to je pro mě vážně úspěch! Nikdy dřív se mi nic takového nepodařilo! Sama tomu ani nevěřím. Možná to někdo taky znáte, ten pocit, kdy ani sami nevěříte, že jste něco dokázali :) Tak rychle to utíká. Je pravda, že druhý level je opravdu náročný. Chápu také proč je u tolika z Vás neoblíbený. Je to prostě síla. Na druhou stranu má i něco do sebe. Člověk se v něm opravdu musí překonávat. Já ho jedu už se zátěží 1,0 kg a musím říct, že na začátku jsem ty PETky zvedla u některých cviků tak 2x!!!! Teď už je to zase o malinko lepší.

Vždy když mám menší krizi, tak se chodím "uklidnit" do skříně :D. Prostě když mám pocit, že se nic neděje, vytáhnu ze skříně věci, které mi jsou menší a zkouším si je. A světe div se, ony mi jsou každý den líp a líp. A to doslova. Ty rozdíly jsou snad opravdu na denní bázi. Budu si moct na vánoce na moravu vzít svůj oblíbený kabát, do kterého se po letech opět dostanu. Tomu říkám motivace ;)

Taky jsem si včera udělala super jídlo. Kuřecí nudličky s brokolicí, listovým špenátem, pórkem a rýžovýma nudlema - mňam :D

Jsem vážně šťastná,..

Vaše Jana

11. den - Po 1. levelu 30 Day Shred

Tak 1. level mám za sebou. Uteklo to hrozně rychle, ale už jsem ráda. Poslední asi 3 dny už nebyly tak hrozný, tak je na čase trochu přitvrdit ;). Samozřejmě jsem se také změřila. Ten úbytek je sice pouze za 4 dny, ale i tak to stojí za to. Potvrdilo se mi totiž, že i když váha nejde tak rychle dolů, jak jsem si na začátku představovala, cm jdou dolů opravdu velmi rychle, což je samozřejmě ještě lepší jak kila :)

Takže tady ty cm:

Prsa: 103,0 cm = - 2,0 cm
Břicho: 86,0 cm = - 4,0 cm
Boky: 106,0 cm - stejné
Zadek: 112,0 cm - stejné
Stehna: 67,5 cm = - 1,5 cm
Paže: 32,0 cm - stejné
Váha: 83,7 kg - což je vyšší než na začátku programu!

Je vidět, že i ty 4 dny udělaly své. Pokud to takhle půjde dál, tak to bude super. Je mi samozřejmě jasné, že když člověk přibírá, tak to není ze dne na den, takže ani zhubnout nemůže ze dne na den. Začínám si reálně uvědomovat jak dlouhá cesta mě čeká. Ráda bych se totiž jednou dostala na váhu 60 kg. Vím, že čísla nic neznamenají a mnohem důležitější pro mě je mít zdravé a krásné tělo, nehledě na kilogramy, ale stejně tu váhu mám v hlavě. Je to prostě sen. Každopádně vím, že jsem se vydala na cestu, která nemá cíl,.. A víte co, mě to nevadí. Je mi najednou dobře. Nejsem už tak unavená jako dřív, mám spoustu energie a i když jsem teprve na samotném začátku, už teď mám pocit, že mám dole nejmíň 10 kg :).

Jano, vydrž!

Jinak mám dnes za sebou poprvé 2. level a je to teda obrovský skok v obtížnosti! Jestli tohle budu někdy dávat, tak budu fakt dobrá. Umírám i u té jednodušší verze! A cardio je tu fakt záhul! No snad se to zase zlepší, stejně jako u předchozího levelu.

Vaše Jana

7. den s 30 Day Shred - 9.12.2013

Dnes jsem se rozhodla změřit cm. Mám totiž nějak pocit, že je mi volnější oblečení, ale nevím jestli to není jen můj pocit, protože váha mi šla v prvních dnech trochu nahoru. Ale zase se říká, že tuk je lehčí jak svaly ;). Každopádně oblečení sedí už za těch pár dní úplně jinak! Líp!

Takže tady ty cm:

Prsa: 105,0 cm
Břicho ( měřeno v nejužší části): 90,0 cm
Boky: 106,0 cm
Zadek: 112,0 cm
Stehna: 69,0 cm
Paže: 32,0 cm
Váha: 83,1 kg

No jsem KUS ženské :D. Každopádně škoda, že jsem se nezměřila úplně na začátku. Musím se přiznat, že jsem byla trochu skeptická a nevěřila, že to půjde takhle rychle dolů! Tak snad se mi to jen nezdá a při dalším měření se mi to potvrdí :)

Už cvičím s 0,5 kg zátěží a pomalu už si na to cvičení i zvykám. Tělo asi malinko sílí, ale první 3 dny to bylo fakt šílený. Nemohla jsem to vůbec udýchat. Teď už to určitě bude jen a jen lepší ;)

Cvičení zdar

Vaše Jana

1. den s 30 Day Shred

Tak dnes jsem začala s tímto 30-ti denním cvičebním programem a musím říct, že to byl docela mazec :). Počáteční váhu i foto jsem uvedla v minulém příspěvku, tak teď spíš napíšu něco o samotném zážitku ze cvičení.

Tento program je koncipován tak, že se 3 minuty dělá silové cvičení, pak 2 minuty cardio cvičení a nakonec 1 minuta posilování břicha. Já se přiznám, že jsem si poprvé vůbec nevěřila a tak jsem všechny cviky jela bez činek. A ještě pár dní to tak budu cvičit, jelikož jsem s kondičkou úplně v háji. Ale na 5. den už mám v plánu použít 0,5 litrové PETky,.. Každopádně jsem sotva popadala dech a jestli se zítra pohnu, tak to budu fakt dobrá. I když se musím poctivě přiznat, že mě to celkem neočekávaně bavilo :). No tak uvidíme za 10 dní na konci 1. levelu, kde budu a jestli vůbec vydržím. Ale musím, protože CHCI!

Cvičení zdar :)

Vaše Jana

3.12.2013 - Nový začátek 2

Ano, začínala jsem podruhé. Ne, že by to poprvé nevyšlo, jen jsem prostě pochopila pár velmi důležitých věcí. Nebo lépe řečeno 1 velmi důležitou věc! A to, že bez cvičení to nepůjde. Nebo spíš půjde, ale nějak to není ono :(((. Dostala jsem sice dolů už 5 kg, ale prostě to není nikde vidět!!!!! Čím to asi bude??

A tak si brouzdám po internetu a hledám a hledám, ani nevím co,.. A objevím něco pro mě absolutně převratnýho! Video s rozdíly před a po cvičení s Jillian Michaels 30 Day Shred. Páni, to snad není možný! Za 30 dní a takové změny??? Já jím víc jak měsíc zdravě, mám dole 5 kg a takhle teda rozhodně nevypadám!!! Kde bude ta chyba? No asi se ani ptát nemusím, je to zcela zřejmé. Zatímco já jen upravila stravu, tyhle dámy přidaly i pohyb :). Věc jednoduchá jako facka!

Jano, Jano, ty snad budeš muset cvičit! Jo je to tak,... Tady je asi vidět, že to s tou změnou myslím vážně, když už i já uvažuji o tom, že začnu cvičit :). Když ty rozdíly jsou tak motivující, že bych byla blázen kdybych to nezkusila!

30 Day Shred se cvičí 30 dní v kuse, což bych mohla vydržet a hlavně je to jen na 30 minut denně, to by snad zvládl i takovej lempl jako jsem já:). OK jdu do toho! Zvážím se a vyfotím, ať to potom můžu porovnat.

Váha : 83,2 kg
Foto:


Takhle jsem tedy vypadala, když jsme začínala.

Toto datum tedy považuji za svůj opravdový začátek mojí ( snad již konečné) cesty za krásnějším a zdravějším tělem :)

Vaše Jana

23.10.2013 - Nový začátek

23.10.2013 pro mě bylo zlomové datum. Najednou jako bych prozřela a uviděla tu jedinou a správnou cestu jak vyhrát věčný boj s kily. Zdravě a správně se stravovat! Rozhodně to pro nikoho není žádná novinka. Tohle přece ví naprosto každý! A přesto je tolik z nás obézních. Ono to asi nebude tak jednoduché :).

Chtěla jsem jíst zdravě a chutně, což jsem si tehdy neuměla moc dobře představit. Nicméně jsem se už na začátku rozhodla, že nebudu počítat kalorie. Vím, že bych měla, aspoň na začátku, ať má člověk přehled, ale počítání kalorií ve mě opět evokovalo DIETU, což jsem naprosto odmítala. Už nikdy žádnou dietu držet nechci! Takže jsem se rozhodla řídit se něčím čemu věřím. A to mému selskému rozumu. Každý ví, co je zdravé a pro tělo dobré a co mu naopak škodí, takže jsme to prostě převedla do praxe. Další pro mě důležitá věc byla, že jsem se odmítla úplně vzdát věcí, které mám ráda. Jen jsem je omezila.

Jako by to bylo včera, tak dobře se pamatuji na svůj první nákup. Donesla jsem si domů velkou spoustu zeleniny a masa a začala experimentovat.

Nastavila jsem si režim 4-5 jídel denně. A to snídaně, dopolední svačina ( tu někdy vynechávám, jelikož vstávám pozdě), oběd, odpolední svačina a večeře. Přičemž jsem se tak nějak snažila dodržet pravidlo, že dopoledne spíš sacharidy a odpoledne bílkoviny. Nijak víc jsem to neřešila. Standardně se moje obědy a večeře skládaly z masa, případně ryby a zeleninové oblohy. K snídani jsem jedla celozrnný chleba. Nemám moc ráda sladké a při představě třeba tvarohu s ovocem k snídani se mi dělá skoro mdlo :). Prostě chleba miluju a nevidím důvod proč se ho vzdát.

Postupem času jsem přešla na celozrnné těstoviny, jen rýži prostě moc nemusím, tak jsem jí nedělala.

Najednou jsem jedla snad víc než kdykoliv dřív a váha šla dolů. První dny to byl boj. Honila mě neustále mlsná! Miluju brambůrky a slané jako takové. Dřív jsem klidně snědla balíček brambůrek na posezení a i teď si je někdy dám. Ale snažila jsem se s chutěmi bojovat. Tehdy mi také poprvé došlo, že je pro mě jídlo emocionální záležitost. Pocit plného žaludku ve mě vyvolává pocit spokojenosti a blahobytu, což je bohužel pozůstatek z chudého dětství. Když jsem však zjistila co za tím vězí, bylo pro mě snazší se s chutěmi vyrovnat.

Začala jsem objevovat nový svět a ten starý mi chyběl míň a míň :)

Vaše Jana

Jak to všechno začalo,...

Asi každý z nás někdy v životě držel nějakou dietu. Ani já jsem nebyla výjimkou. Vždy jsem byla "holka krev a mlíko" a s váhou bojuji snad od nepaměti. Již několikrát se mi podařilo úspěšně zhubnout, ale znáte to,.. Po čase to bylo vždy zpět. Nabízí se tedy poznámka, zda to opravdu bylo úspěšné hubnutí! Asi ne. Ale je důležité, že jsem si tím vším prošla, jelikož dnes vím, že tudy cesta nevede.

No možná něco málo o mě. Je mi 26 let ( aspoň do 4.2.2014 zatím) a měřím 172 cm, s váhou bojuji cca od puberty. Už na střední škole jsem byla malinko oplácaná, ale stále to bylo v pohodě. Prostě žádná tlusťoška ale ani žádná hubená tyčka. prostě tak akorát, aby se na to dalo koukat :) Jenže po střední škole to šlo s váhou z kopce, nebo teda spíš do kopce :(. Začala jsem chodit do práce, bydlet sama a vést svůj život. Najednou jsem si mohla kupovat co jsem chtěla a na co jsem měla chuť. Bohužel pocházím ze sociálně velmi slabých poměrů a jídlo pro mě už od dětství bylo něco jako odměna, což jsem si bohužel uvědomila teprve nedávno. Každopádně jsem se začala přímo nekontrolovatelně přejídat. Po střední škole jsem měla váhu kolem 70 kg, což už bylo o pár kilo víc, než bych chtěla, ale neřešila jsem to. I když už tehdy jsem za sebou měla několik diet. Ale ty byly vždy velmi podobné - hlavně nežrat!!!! Což mi naštěstí vydrželo vždy jen pár dní!

No a pak to šlo ráz naráz. Začala jsem jíst hlavně večer a hoooodně se přejídat. Nebyl pro mě problém sníst třeba plný hrnec segedínu i když bez chleba i knedlíků. Najednou mi bylo malý oblečení, ale já to prostě neřešila a koupila si větší,... Tak se má váha vyšplhala vždy přes 80 kg. To mě naštvalo a tak jsem zahájila opět další dietu. Samozřejmě stylem jíst co nejmíň, ať to jde dolů co nejrychleji a ať se hlavně nemusím hýbat. Zapoměla jsem dodat, že jsem odpůrce jakýchkoliv sportovních aktivit. Né že by mě to vyloženě nebavilo, ale prostě jsem u ničeho nevydržela a vždy zvítězila lenost! Takže jsem přestala jíst, nebo spíš omezila jídlo na minimum. Váha samozřejmě šla dolů a vždy se mi podařilo zhubnout poměrně dost kilo. Jednou jsem se dokonce dostala na váhu kolem 65 kg, což jsem měla opravdu naposledy na střední škole. Ale asi víme kam to všechno spělo. Opět za nějaký čas byla váha zpět. Nejhorší číslo bylo pro mě 90 kg, které jsem opět "vyřešila" svojí dietou.
Ovšem kila se zase vrátila.

Tentokrát jsem to stopla na váze 88 kg! A naštěstí se ve mě i něco zlomilo a já si uvědomila, že takhle to dál prostě nejde. Pokud chci tenhle věčný boj s váhou ukončit v můj prospěch, musí se vše změnit.

A právě o téhle cestě je můj blog!

Vaše Jana

A je to tady,.. aneb konečně mám odvahu na psaní blogu :)

A je to tady. Konečně i já jsem se rozhodla pro vytvoření blogu :) Už nějakou dobu jsem o tomhle uvažovala, ale popravdě jsem nikdy nenašla odvahu. Můj blog bude prakticky mým deníčkem v cestě za krásnějším a zdravějším tělem. Takový deníček si vlastně již vedu, ale v papírové podobě :) Tahle forma je pro mě totiž opravdu závazná a dřív jsem neměla odvahu takovýto veřejný závazek udělat. Ale dnes jsme ve fázi, kdy vím, že to dokážu.
Tento blog bude odrazem mojí cesty za krásnějším a zdravějším tělem. Nechci tu nikomu radit ani ho přesvědčovat o svých názorech a pravdách. Prostě si tu budu popisovat svojí cestu,.. A když se někdo přidá budu ráda.

Všem kdo se rozhodli stejně jako já něco ve svém životě změnit držím palce a pevně věřím, že to společně zvládneme.

Vaše Jana