Můj boj s tukem

Léta letoucí bojuju se svojí tukovou zásobou. Ať jsem byla hubená nebo baculatá, tak jsem stále měla vysoký obsah tuku v těle. Během různých diet jsem sice byla štíhlejší, ale ten tuk tam vždycky byl. Je pravda, že jsem to nikdy až tak nevnímala. V posledních letech se na to však víc zaměřuju, jelikož i když podle váhy uberu pár kilo, tak vizuální stránka dost pokulhává. Je to právě dáno tím tukem.

Přitom nejsem typ člověka, co by se cpal smaženým jídlem, měl rád tučná jídla a nebo holdoval rychlému občerstvení, přesto se tuku ne a ne zbavit! Už je to pár dní, co jsem si začala jídelníček zapisovat do kalorických tabulek a vypadá to, že konečně začínám tuhle záhadu rozklíčovávat. Podle skladby jídelníčku mám ve spoustě případů vyšší doporučený denní příjem tuků a občas je to o docela dost.

Je jasné, že chyba je ve složení jídelníčku. A i když si myslím, že tučně nejím, opak je nejspíš pravdou. Snažím se si to nějak hlídat a nejím vyloženě tučné věci, ale je spousta jídel se skrytým tukem a v tom bude asi ten háček! Mám i dny, kdy překročím denní příjem i o 70%, což není žádná sranda, která by se dala pominout.

Zatím jsem se chtěla soustředit na rozložení jídla během dne, ale tohle nemůžu ignorovat. Musím se zaměřit jak na rozložení, které má svoji roli, tak ale musím brát zřetel i na tohle. Možná, že tohle je situace, která má na svědomí moji tukovou zásobu. Každopádně, to upoutalo moji pozornost a budu se snažit s tím něco dělat. Mít o 70% větší příjem tuku, než je třeba je dost alarmující :(. Ony za to můžou i moje problémy s brambůrkama, které se teď opět hlásí ke slovu :(. A moje láska k bílému vínu tomu taky asi moc nepřidává.

Teď si opravdu poctivě zapisuji i ty hříchy a nestačím se divit. Ten tuk tomu jednoznačně dominuje, tak se nemůžu divit, že vypadám takhle. Taky si uvědomuji, že tohle bude hodně těžké změnit! Hlavně jsem si do teď myslela, že to mám v pořádku a jsem z toho dost nemile překvapená! Jen pro ukázku přikládám pár obrázků s rozložením příjmu živin s ohledem na doporučený denní příjem.

 

 

B - Bílkoviny

S - Sacharidy

T - Tuky

V - Vláklnina

Jak se můžu divit, že mám takovou velkou zásobu tuků, když jsou ty čísla takový! Nějak nevím, na čem pracovat dřív. Vzhledem k tomu, že nejvíc mě obtěžuje tuk na mém těle a to rozvržení už si tak nějak začínám uvědomovat, tak se pokusím něco udělat s tímto faktem, který se mi v žádném případě vůbec ale vůbec nelíbí!!

Tuky pryč!

Vaše Jana



Tělo naruby

Snažím se, brát své tělo úplně jinak než dřív. Chválit ho za to, jak vypadá a netrestat se pořád nějakými výčitkami, že není to nebo ono,... Musím říct, že to celkem funguje :). Je pravda, že podle oblečení jsem určitě v poslední době nezhubnula. Jelikož se nevážím, tak soudím jen podle toho, jak mi co sedí. Na druhou stranu však vidím, že jsme ani nepřibrala,... Z toho jsem měla obavy, když jsem se rozhodla nechat váhu být. Každopádně, mám pocit, že vypadám líp :).

Je to asi trochu srandovní, ale víc si všímám těch hezkých věcích. Paradoxně si připadám štíhlejší, i když jsme stejná. Když se ráno oblíkám do práce a kouknu do zrcadla, tak si říkám, jak mi to sluší :). Prostě se na sebe usměju a pochválím to, co se mi líbí,.. A to co se mi nelíbí, na to se nedívám :). Myslím si, že každá žena může vypadat hezky, i když má třeba i nějaké nedostatky. Stačí, když se vhodně obleče a hezky upraví. A i úsměv má velké kouzlo, na který se nesmí zapomínat.

Třeba když jsem jela pro oběd a šla z parkoviště do práce, tak mi řidič zastavil a pustil mě přes ulici i když tam nebyl přechod. Potěšilo mě to i když to třeba nesouviselo s tím jak vypadám,.. A třeba i jo,.. Spousta věcí v našem životě jsou takové malé zázraky a je třeba si jich všímat a užít si je. Já dokážu třeba zastavit jedoucí auto jen tím, že jsem :)) No, řekněte, kdo dokáže víc :))).

Jsem v posledních dnech i mnohem vyrovnanější. Je pravda, že stále řeším jídlo, pití a paření a cvičení a dopady na estetickou stránku svého těla, ale v celkovém kontextu se prostě cítím líp! Dneska se chystám na Yogu Metldown od Jillian. Akorát jsem celý minulý týden necvičila a včera jsem časově nestihla pilates, tak to asi bude docela makačka. Moje tělo už ale protestuje kvůli nedostatku pohybu. Všechno mě bolí a cítím se tak nějak fyzicky vyčerpaně. Prostě potřebuji dobýt baterky. Je fajn pocit, když vím, že si zacvičím kvůli sobě a ne kvůli tomu, že musím.

Užívám si své tělo a svoji ženskost a tak to má být. Ano, je spousta věcí, které chci vypilovat, ale to příjde s časem. Nic není hned a všechno chce svůj čas. Teď se učím jíst a cvičit pro radost a mít se ráda taková, jaká jsem a nechtít ze sebe dělat někoho jiného. Jsem krásná a úžasná, jako všechny ženy ;).

Hubnutí zdar

Vaše Jana

Bláznivý týden

Mám za sebou doslova šílený týden plný naprostého chaosu a bez jakéhokoliv řádu. A to doslova. Necvičila jsem, nevedla si záznamy o jídle, prostě nic. Začalo to bláznivým pondělím, kdy jsem potřebovala řešit určitou situaci, která mě dost rozhodila. Místo na pilates jsem šla na víno :). V úterý zase pro změnu za kamarádkou pro radu, kde jsem si opět dala víno. Ve středu jsem cítila, že na mě něco leze, tak jsem byla až do pátku v posteli. Ani jsem ve čtvrtek nešla cvičit. A v sobotu jsem pro změnu řádila na oslavě narozenin :).

Prostě jízda jak se patří :). Dneska mám trochu problém, zajet opět do nějakého režimu, jelikož jsem měla dopoledne v práci docela dost práce a nějak nestíhala dopolední sváču. Zato jsem si dala dvě velký kafe,.. Navíc nejdu ani dnes na pilates, jelikož se nedostanu dřív z práce, abych to stihla.

Na druhou stranu, byl pro mě minulý týden a všechny události v něm hodně důležitý. Vyřešila jsem si dost podstatné věci, které už bylo třeba nějak dořešit, za což jsem nesmírně vděčná, jelikož mi to bralo velkou spoustu energie. Ten týden pro mě začal v naprostém psychickém rozložení a skončil neuvěřitelnou pohodou a klidem :). Doufám, že tento týden už bude zase nějak v pořádku. Nicméně, ten minulý týden mi jasně ukázal, že stačí, aby se mi v životě vyskytly nějaké nepředvídatelné situace a jídlo jde bokem.

To se mi moc nelíbí :(. Vím, že tohle je u mě docela dlouhodobá záležitost a celkem mě mrzí, že to takhle vždy dopadne. Jen úplně nevím, jak s tím pracovat. Pokusím se nějak se s tím poprat, ale já jak začnu myslet na něco jiného, tak jdou určité věci stranou. Asi nezvládám víc věcí naráz a to jsem žena :))). Nu což, nějak bylo, nějak bude :). Tenhle týden bude doufám normální :).

Hubnutí zdar

Vaše Jana

Život bez váhy

Už je to víc než 14 dní, co jsem nestála na váze. Nemám nejmenší tušení, jak na tom jsem :). Uvidíme, zda to bude dobře nebo ne. Teď jsem v pondělí řešila nějaké soukromé záležitosti a byla jsem trochu rozhozená, tak jsem nebyla v pondělí na pilates a dala si víno a včera taky, tak budu mít pak v hodnocení tohoto týdne docela zajímavý výkyvy u večeří v kJ :(.

No co, každý občas potřebuje vypnout. Každopádně, jedu si dál to svoje. Dnes si pro změnu dám odpočinek a budu jen tak relaxovat,... Zítra jdu už klasicky na pilates. Jen nevím, jak to budu mít tento týden se cvičením. Dnes chci odpočívat, jelikož jsem unavená, zítra mám pilates a v pátek nevím a o víkendu mám akci. Takže to zatím vypadá na ten pátek. Jen nevím, co budu cvičit. To si ještě rozmyslím,..

Přesto už začínám mít nutkání si na tu váhu stoupnout. Prostě mi to nedá. Zkusím to však ještě vydržet, aspoň ještě nějaký den. Nejspíš na ni ale v nejbližších dnech hupsnu. Je to spíš psychický, protože si jen chci ověřit, že váha nejde nahoru. Jestli jde dolů, na tom mi až tak v tuto chvíli nezáleží, ale nechci, aby šla nahoru! Myslím si však, že nahoru nešla, to bych možná cítila na oblečení a to se mi nezdá. Je pravda, že už jsem na sobě dlouho neměla kalhoty, na kterých to poznám hned, jelikož nabírám přes břicho.

Asi na ni hupsnu, ať má takříkajíc dušička pokoj. Nevím, jestli to totiž vydržím až do toho konce ledna. Je však možné, že si na to třeba tak často nevzpomenu, tak se nakonec ani nezvážím,.. Přesto už to ve mě hlodá! Když si ověřím, že mi váha nejde nahoru, tak pro mě potom bude mnohem snazší se jí do budoucna vyhýbat. Pokud uvidím, že to funguje, nebudu mít strach před přibíráním a to by pro mě byla po letech hodně velká úleva!

Hubnutí zdar

Vaše Jana



První týden s kaloriemi

Mám za sebou první týden, kdy se snažím nějakým způsobem kontrolovat počet kalorií. Především jsem se zaměřila na rozvržení jídla během dne a taky jsem musela začít víc jíst. Jídlo si prakticky plánuji vždy alespoň na den dopředu a zohledňuji jak práci, tak fyzickou aktivitu. Je pravda, že pro mě není snadné mít jídlo nějak rovnoměrně rozvržené a i po týdnu to stále není ono. Ale nic se neděje, vždyť se to teprve učím!

První a zásadní zjištění bylo, že jím málo. V tom je počítání fajn, jelikož mě to nutí jíst víc a tudíž své tělo netýrám hlady. Navíc přemýšlím i nad tím, co jím. Nejdůležitější věc, kterou jsem však začala praktikovat, je ranní snídaně a druhá večeře. Takže už nejsem bez jídla 16 hodin, ale třeba jen 10 hodin, což mi i tak příjde dost, ale já chodím spát celkem brzo a spím celkově docela dlouho. Takže takhle už to asi zůstane.

Možná je to jen pocit, ale příjde mi, že tělo lépe spaluje. Je pravda, že občas se do jídla musím nutit, jelikož mám pocit, že nemám hlad. Když se však najím, tak cítím, že to bylo dobře. Snažím se pracovat i na pestrosti jídelníčku, abych nejedla furt to stejné, což se mi zatím moc nedaří, ale chce to čas a zatím mi to nijak nevadí. Taky cvičení se snažím zapojit. V minulém týdnu jsem měla klasicky 2x pilates, kde teda už začínáme cvičit náročnější věci a o víkendu jsem si zacvičila 30 DS a Yogu Meltdown. Cvičila jsme tedy celkem 4x a z toho mám opravdu radost. Sice mě po víkendu docela bolí svaly, ale na pilates to hezky rozhýbu. Tento víkend mám však sobotu akci, takže to na cvičení moc nevidím, tak se mi snad podaří si zacvičit v týdnu. Přiznám se, že se mi líbí představa, že si k pilates dám v průběhu týdne ještě 30 DS a Yogu Meltdown. Příjde mi to takový vyvážený!

Pro ukázku dávám rozložení jídla za ten minulý týden. Je pravda, že o víkendu jsem si třeba dýl pospala nebo měla večeři později, tak jsem ji nemusela mít na dvě části a nebo vynechala pro změnu svačinu. Nicméně, je tam snad aspoň trochu vidět, jak se snažím dostat k tomu rozvržení. Myslím, že od toho 11.1.2016 je tam vidět docela slušný posun :).

11.1.2016

12.1.2016

13.1.2016

14.1.2016

15.1.2016

16.1.2016



17.1.2016

Je to běh na dlouhou trať, ale učím se postupně a po něčem :)

Hubnutí zdar

Vaše Jana



Pryč s váhou!

Díky novému stravovacímu režimu si uvědomuju, že jsem se v posledních letech stala doslova otrokem svoji váhy! Myslím osobní váhu,... Tu věc, která mi neustále ukazuje ty šílený čísla :(. Nejedla jsem večer i když jsem třeba měla kolikrát hlad, aby mi ráno váha neukázala vyšší číslo. Všechna moje špatná období většinou souvisela s číslem na váze!

Nechci se bát, dát si večer něco k jídlu a nechci při každém jídle řešit, jestli to už není moc. Navíc bych se teď asi musela zbláznit, jelikož jím snad dvakrát víc než doteď. Proto jsem se rozhodla, že se pokusím vážení vynechat! Záměrně píšu pokusím, jelikož vím, jak jsem na váze závislá a úplně nevěřím, že se dokážu třeba nezvážit měsíc v kuse!


Každopádně, se pokusím zvážit až na konci ledna. Protože ta váha mi asi nepůjde teď dolů nějak rapidně, když jsem začala jíst víc. Třeba se pletu, ale nechci se pak kvůli tomu nervovat, že to nejde dolů nebo to roste nebo tak něco. Pokud se zvážím až na konci ledna, tak budu mít jasnou zpětnou vazbu! Je to 14 dní a tam už by se mělo něco promítnout. Na druhou stranu, mě nebude stresovat nějaký krátkodobý výkyv směrem nahoru. Už jsem se týden nevážila a zatím to bylo v pohodě i když už mám takové to nutkání se podívat. Zatím to snad ale vydržím :).


Jdu do toho. Chci to zkusit. Bude to hodně zajímavý experiment. Pokaždé, když jsem to zkoušela v minulosti, tak jsem začala přibírat, pokud jsem se nevážila pravidelně. Teď se ale spolehnu na počítání kalorií a rozvržení jídla, jelikož věřím, že je to dobře :).


Bude to hodně těžký!!! Ale zkusit si to chci. Třeba pak budu na konci měsíce příjemně překvapená :).


Hubnutí zdar

Vaše Jana

Jillian Michaels - Yoga Meltdown

Jak už jsem psala, tento víkend jsem neměla v plánu žádné akce nebo něco podobného, a tak jsem měla čas a i chuť cvičit. Včera jsem přemýšlela nad tím, co si zacvičím a i když jsem cítila, že bych raději cvičila něco jiného než 30 DS, nakonec jsem do něj šla. Věděla jsem přesně do čeho jdu a nemusela jsem experimentovat. Cvičení jsem si užila i přesto, že jsem cítila, že to nějak není ono. Jako by mi tělo říkalo, že chce něco jiného!

Dnes mě trochu bolely svaly, ale nic, co by se nedalo přežít :). Přesto jsem si říkala, že by to chtělo něco jiného. Něco, co nebude tak zaměřené na posilování, ale co mě přesto protáhne a posílí. A tak jsem prolistovala všechna stažená videa, která mám na cvičení. Narazila jsem na Yogu Meltdowm od Jillian. Zběžně jsem se koukla, jak vlastně vypadá a jak je to cvičení dlouhé. Prakticky ihned mi bylo jasné, že to je přesně cvičení pro dnešní den :). Vypadalo to docela snadno a nějaké pohybové základy jsou podobné i v pilates. Tak jsem do toho šla.

Prý snadné :)))). Už po chvíli jsem poznala, jak jsem se spletla. Rozhodně se nejedná o žádnou protahovačku, jak se mi zdálo! Některé části byly opravdu náročné. Především na ruce je to zápřah a já se několikrát doslova klepala. Trošku mi vadilo, že to vlastně neznám, a tak jsem se víc než na cvičení soustředila na video. To se ale po pár odcvičených dnech změní a už budu vědět, co se kdy cvičí, tak to bude lepší. Každopádně, mě to mile překvapilo. Bylo tam dost silového cvičení i bez činek a zároveň jsem si krásně protáhla páteř, což mi dělá vždy moc dobře. Byla to velice příjemná a intenzivní půlhodinka :). Rozhodně toto cvičení zařadím do svého programu! Je to intenzivnější než klasické pilates, ale zároveň šetrnějsí než 30 Day Shred. 

Zatím mám tedy v plánu kombinovat u domácího cvičení tuto yogu a 30 DS. A časem se uvidí, co a jak bude dál. Mám z tohoto víkendu celkově dobrý pocit. Cvičila jsem, dodržovala jídlo a co víc, už týden jsem neměla brambůrky :).

Cvičení zdar

Vaše Jana

Rozložení kalorií během dne

Díky svému novému pomocníkovi - kalorickým tabulkám, se učím kdy a co jíst. Musím říct, že je to docela fuška! Rozložit si jídlo během dne tak, aby to mělo ten spávný efekt není vůbec jednoduché. Zjistila jsem, že snídani mám relativně v pořádku. Poté mám jako druhé nejvíc kalorické jídlo dopolední svačinu. Oběd mám většinou dost slabý a s večeří to taky není žádná sláva. Snažím se tedy skládat si jídlo tak, abych dodržovala procentuální rozložení jídla tak, jak jsem psala v minulém článku.

Musím samozřejmě zohlednit, zda jdu na pilates a nebo cvičím Jillian a nebo nedělám po práci už nic. Udělala jsem si tedy 3 druhy výpočtů kJ, které musím v určitých situacích a v určitém jídle sníst. Moje čísla jsou tedy následující: (je to samozřejmě orientační!)

1) Necvičím pilates ani Jillian:

Snídaně a večeře = 2.049kJ

Dopolední a odpolední svačina = 819kJ

Oběd = 2.459kJ

Celkem = 8.195kJ

2) Jdu na pilates:

Snídaně a večeře = 2.264kJ

Dopolední a odpolední svačina = 905kJ

Oběd = 2.717kJ

Celkem = 9.055kJ

3) Cvičím Jillian nebo něco podobného:

Snídaně a večeře = 2.363kJ

Dopolední a odpolední svačina = 945kJ

Oběd = 2.835kJ

Celkem = 9.451kJ

Počítám cca 6.000kJ na bazální metabolismus, cca 1500kJ je za 8 hodin kancelářské práce a 10% prijeté energie jde na samotné trávení. Jiné aktivity jako je docházení na vlak a tak nepočítám :).

K těmto číslům se snažím co nejvíce přiblížit. Stále platí, že snídaně i večeře má dvě části. Taky se snažím dopoledne zaměřit spíš na sacharidy a odpoledne na bílkoviny. Každopádně, už jen dodržování tohohle rozdělení je pro mě dost těžké. Opravdu si to musím s každým jídlem hlídat a vždy si plánuju jídlo minimálně na den dopředu. Občas se sice objeví nějaké nečekané věci, jako sklenička s přáteli, ale tak s tím už nic dělat nebudu. Nejhorší dodržování je pro mě o víkendu, tam to bude chtít ještě velkou spoustu práce! Teď mám za cíl snažit se dodržovat toto rozložení. Jakmile se mi to bude dařit, tak se vrhnu více na to rozdělení sacharidů a bílkovin v dopoledních a odpoledních hodinách. Až zvládnu i to, tak se zaměřím na skladbu jednotlivých potravin, ale to je pro mě ještě hodně daleko.

Jak na to tak koukám, mám se toho ještě hodně co učit! Taky se musím přiznat, že jsem tentokrát výjimečně zvědavá na výsledky! Navíc se snažím dodržovat cvičení ve volných dnech. Včera jsem si dala 2. level z 30 Day Shred a dnes budu opět cvičit. Akorát jsem včera cítila, že se mi úplně nechce do 30 DS, že bych si dala spíš něco jako pilates nebo tak, že mi to dělá víc dobře. Nakonec jsem si však dala 30 DS. Dnes mám ale stejné nutkání, tak jsem se rozhodla, že si udělám menší změnu. Mám staženou Yogu meltdowm taky od Jillian. Trvá to taky cca 30 minut a když jsem na to zběžně koukala, tak je to přesně to, co chci. Mám nějaké základy z pilates, tak to snad bude trošku jednodušší, než kdybych to neznala vůbec. A věřím, že i tak se u toho zapotím. Navíc protáhnu svaly, co mě po včerejšku bolí :). Věřím, že moje tělo to ocení. Nejde mi o cvičení jako takové, ale o to, aby se moje tělo hýbalo a mělo pohyb, co mu dělá dobře :)

Hubnutí zdar

Vaše Jana

Kompromis v pohybu

Stále řeším, jak do svého života zapojit více pohybu, ale tak, aby mě to nestresovalo. Nechci řešit, že musím cvičit a nebo si pak vyčítat, když cvičit nebudu. Přesto vím, cítím a chci do svého života zapojit víc pohybu. Dělá to dobře tělu a já se pak cítím skvěle.

Po mnoha zkušenostech vím, že nemůžu počítat s každodenním cvičením. Někdy jdu po práci ke kamarádce nebo s přáteli na skleničku a příjdu domů pozdě. Kolikrát třeba strávím víkend mimo domov a nebo jdu tančit a druhý den prospím. Někdy se třeba cítím unavená a těším se, jak si vlezu s knížkou do pelíšku, budu pít čajík a jen tak relaxovat. Přesto jsou však i dny, kdy příjdu domů a nedělám nic. A právě těchto dní chci využít.

Nemá pro mě smysl, si cvičení plánovat nějak dlouho dopředu, jen ho musím pak zohlednit v ten daný den ve svém jídelníčku, jelikož musím příjmout víc energie. Rozhodla jsem se tedy, že pokud budu mít čas a nebudu mít nic na práci, tak si zacvičím. Věřím, že ty dva dny v týdnu to minimálně bude. Je pravda, že někdy toho mám v týdnu hodně a pak další týden mám volnější. Proto si ani nechci určovat konkrétni dny. Prostě tomu nechám volný průběh.

Pokud budu po práci doma, tak si zacvičím. Neříkám, že to bude úplně pokaždé, ale pokusím se, aby tomu tak bylo. Vím však, že budou dny, kdy sice doma budu, ale nebude se mi chtít. Například dnes nemám po práci nic v plánu, ale celý týden jsem nějaká unavená a nejraději bych ležela nebo spala. Včera jsem se tak tak dokopala na pilates, které už začíná být docela drsné! Měla jsme v plánu dneska pokračovat ve cvičení 30DS, ale jsem prostě hrozně unavená. Buď můžu jít proti svému tělu a cvičit, i když cítím, že by opravdu chtělo odpočinek a jen tak relaxovat a nebo ho poslechnu. Rozhodla jsem se pro to druhé! Prostě si zalezu s knížkou a budu odpočívat. Na víkend tentokrát žádné plány nemám, takže cvičení je v plánu. Jen ne dneska.

Věřím, že když budu cvičit tehdy, kdy se mi bude chtít a budu na to mít čas, tak to snad půjde. Navíc si nebudu vyčítat, když půjdu někam ven s přáteli a nebudu cvičit. Je pravda, že jsem líná a mám problém se ke cvičení dokopat. Přesto, když fakt chci, tak nemám problém vytáhnout činky a jít na to. Jelikož ráda plánuji kvartálně, tak jsem si dala za cíl, že tenhle model vyzkouším do konce března a uvidím.

Stále mám v plánu pokračovat v pilates. Dokonce už si od února zaplatím cvičení rovnou na celé pololetí. K tomu se pokusím přidat alespoň 2x týdně cvičení doma. Mám spoustu cvičebních programů od Jillian, takže budu mít vždy co cvičit. Hlavně to chci dělat pro radost z pohybu a ne proto, že musím nebo že bych měla!!! Vždycky jsem cvičila jen kvůli tomu, že bych měla. Měla bych cvičit, abych zhubla! Teď svým způsobem kašlu na hubnutí, ale chci se hýbat pro sebe, protože mi to dělá dobře a já se cítím líp! A když mi to pomůže s váhou, tak to bude jen příjemný bonus. Navíc, ten pocit po cvičení je skvělý a taky mě pak tak často nebolí záda :).

Díky tomu, že jsme se opět pustila do 30 Day Shred, jsem to cvičení zase trochu rozjela a oživila si ty pocity, které jsem vždy po cvičení měla. To mě utvrdilo v tom, že je to správné rozhodnutí a že chci ve cvičení vytrvat. Nebudu sama sobě ani nikomu jinému slibovat, že budu odteď poctivě každý týden cvičit, ale chci dělat něco pro sebe a tohle je možnost. A ty dva nebo třeba tři dny v týdnu, to je v pohodě. Chtěla jsem tedy cvičit dneska a i když jsem to ještě úplně neodpískala, tak to vidím spíš na ten večer s knížkou a odpočinek. Přesto cítím, že tělo si o ten pohyb říká a proto vím, že o víkendu se cvičit bude :))).

Cvičení zdar

Vaše Jana 



Brambůrková královna na odvykačce :)

Brambůrky, brambůrky, brambůrky,.. Můj nejlepší kamarád už od puberty. Celou dobu stojí při mě a když je mi mizerně, tak jsou tu pro mě, utěší mě! Jsou mým věrným společníkem u dobrého filmu i u skleničky vína. Nemám problém, sníst balíček denně.

Přesto se už delší dobu snažím tuhle neřest nějak omezit. Musím se přiznat, že se mi to z dlouhodobého hlediska moc nedaří. Pokaždé, když to pár dní vydržím úplně bez nich, tak na ně potom dostanu tak šílenou chuť, že jsem schopná sníst třeba dva balíčky za sebou :(. Prostě dostanu absťák :(. Je pravda, že v posledních dnech jsem na ně až tak velkou chuť neměla, což je pak snažší to vydržet. Jenže, co dělat, když to na mě příjde? :(

Po neúspěšných pokusech přestat úplně, jsem se rozhodla, že na to půjdu postupně. Nebudu si je dávat denně, ani si dělat nějaký rozpis na týden nebo si určovat nějaká jiná omezení. Chci se snažit vydržet bez nich a když na ně dostanu chuť tak se podle toho zařídím. Pokud ta chuť bude malá, tak to zkusím nějak zvládnout, pokud ale bude velká, tak si brambůrky dám. Nechci to však jako do teď, že jsem pak snědla skoro celý balíček. Pokud budu mít chuť, odsypu si trochu do mističky a to si dám. Ne víc!

Už jsem si tenhle model vyzkoušela a pár brambůrek bylo schopno ukojit moje chutě. Je však potřeba určitá dávka disciplíny, abych to pak dokázala zastavit a nepokračovala dál. Když jsem to zkoušela, tak mi vždy těch pár lupínků stačilo. Ten jeden balíček, který má 100g mi vystačí zhruba na 4-5 porciček. Momentálně doma žádný balíček nemám, ale vím, že si ho v nejbližších dnech koupím. Když to na mě potom příjde, tak si dám trošku. S tímhle přístupem mi potom ten jeden balíček vydrží minimálně na 14 dní a to už je velký úspěch!

Musím si to odvykání prostě dávkovat. Zkoušela jsem přestat tisíckrát a nepodařilo se to, tak to zkusím jinak. Navíc, pokud si i těch 25g brambůrek napíšu do kalorických tabulek, tak věřím, že moje chuť na ně klesne na polovinu :). Ráda bych je do budoucna eliminovala na minimum. Vzdát úplně se jich však nechci, jelikož je mám ráda. Občas si je dáme i s kámoškama k vínu, nebo na nějaké oslavě, takže úplně se tomu nevyhnu. To by byl marný boj. Nechci je však mít jako pravidelnou součást svého jídelníčku. To určitě ne!

Snad to bude fungovat i dlouhodobě :)

Vaše Jana

Počítání kalorií

Celý život jsem se vyhýbala počítání kalorií jako čert kříži! Popravdě, asi ani nevím proč. Každopádně, jsme nechtěla být otrokem čísel, váhy potravin a toho co jím. Přesto jsem se stala otrokem jídla! Žila jsem pro jídlo, místo abych jedla pro život. Zjistila jsem, že neumím vůbec, ale vůbec jíst. Hledala jsem tedy způsoby, jak se to co nejlépe naučit. Ano, vím, že je třeba jíst zdravě a výživně. Mám i slušnou představu, které potraviny a druhy jídla to jsou. Přesto to nešlo.

Kolikrát jsem měla pocit, že jím dobře a nic se neděje. Pointou bylo, že jsem ve skutečnosti jedla málo :(. Jak ale zjistit, kolik toho mám jíst? Představu o tom, co mám jíst, mám docela slušnou, ale s množstvím jsem na štíru. Všeobecně mám tendence k podvýživě. Můj strach z přibírání je natolik silný, že se bojím jíst. Díky tomu si moje tělo ukládá tuky a já nehubnu. A když dám dolů nějaké to kilo, tak je to spousta námahy a stačí jedno jídlo a je to zpět.

Líbí se mi motto: "Když chcete zvládnout něco, co jste nikdy nedokázali, musíte udělat něco, co jsem nikdy neudělali" :) moje trošku upravená verze, ale je pravdivá. Hubnu stále dokola a přesto jsem nenašla nic, co by mi sedělo a vydržela to delší dobu. Hodně se teď zaobírám sama sebou a svými myšlenkami a vším, co se mi stalo nebo co bych chtěla. Do tohoto výčtu patří i mé tělo. Došlo mi, že ho nejen neznám, ale jsme doslova jeho nepřítel. To chci změnit. Musím se však učit od začátku a postupně po malých krůčcích. Rozhodla jsme se využít všech dostupných informací, které jen můžu dostat. Taky jsem začala poslouchat svoje tělo a reagovat na jeho potřeby. Chtěla jsem však zjistit, kdy a v jakém množství mám jíst. Řešení mi nabídlo právě to počítání kalorií.

KalorickéTabulky.cz se staly mojí velkou oporou! Zadám aktuální stav a svůj cíl, zohledním svoji práci a vykonávanou aktivitu a vím, kolik mám sníst jídla a v jakém poměru s ohledem na bílkoviny, tuky a sacharidy. Samozřejmě, to člověk musí brát orientačně. Na přesná měření a čísla je třeba vyhledat odborníky. Ale pro orientační představu to stačí. A co myslíte, že jsem zjistila? Jím málo!!!! I když mám teď pocit, že nedělám nic jinýho, než jím! Chci to tedy navýšit, ale budu to dělat postupně. Do teď jsem svoje tělo doslova týrala hladem, tak by to pro ně asi byl šok.

Nicméně, různé zdroje se liší v názoru, jak si dané jídlo přesně rozložit. Myslím, kolik % by z denního příjmu měla být třeba snídaně nebo večeře. Přesto ty rozdíly nejsou až tak velké, aby si z toho člověk nemohl udělat nějaký alespoň přibližný závěr. Podle orientačního propočtu, bych po odečtení aktivit, které kalorie spalují, měla přijmout něco kolem 6.000 kJ za den, aby mi šla váha dolů. Co se týče procentuálního podílu jednotlivých jídel, tak se snažím držet někde v rozmezí 25% snídaně, 10% dopolední svačina, 30% oběd, 10% odpolední svačina, 25% večeře. Přičemž, snídaně a večeře má dva chody. Jelikož klasickou snídani mám až skoro 2 hodiny po probuzení, dám si něco malého ještě doma, než vyrazím do práce, abych měla energii na cestu. To stejné s večeří. Jelikož většinou večeřím v práci, což je mezi 4 a půl 5, kdy mi do spánku zbývá ještě několik hodin, tak si pak dám ještě druhou malou večeři tak kolem 7.

Teprve se učím co a jak. Jelikož mi stále vychází, že jím málo a ani rozložení % se mi zatím nedaří mít na výše uvedených hodnotách. Je to otázka skladby jídelníčku a množství. Ráda bych tedy tento kvartál zaměřila právě na vychytání těchto věcí. Nechci, aby se pro mě čísla stala dogmatem, ale pomůžou mi alespoň se zorientovat v tom co a kdy jíst. Je dobré, když o tom budu mít alespoň základní představu. Navíc, když si dám pak nějakou "prasárnu" a napíšu si to do jídelníčku, tak tam na mě vyskočí pak všechno červeně a je větší pravděpodobnost, že si to pro příště rozmyslím. Je jasné, že to úplně neeliminuje všechny rizikové faktory a neodnaučí mě to cpát se nezdravím jídlem, když na ně dostanu chuť. Pomůže mi to však naučit se jíst! Není totiž kalorie jako kalorie!

Rozhodně se nechci stát odborníkem přes zdravou výživu. Chci se však naučit, jak se stravovat tak, aby moje tělo dostávalo vše co potřebuje a já se cítila dobře. Je to hodně dlouhá cesta. Přesto se učím mít se ráda už teď. Pokaždé, když se na sebe podívám do zrcadla, snažím se za něco pochválit. I při pilates, když jsem se viděla v zrcadle při cvičení, tak jsem se na sebe usmála a řekla si, že jsem hezká holka :). Hned jsem se cítila líp! Snažím se na sobě už nehledat chyby, ale všímat si těch hezkých věcí a toho, co se mi na sobě pro změnu líbí :).

Tělu zdar

Vaše Jana

Co chci dát svému tělu

Jak už jsem se v posledních příspěvcích zmínila, snažím se teď pracovat na jídle. A ne jen na něm, ale celkově, na svém přístupu ke svému tělu. Chci zhubnout a vytvarovat svoje tělo. Chci, aby mi sloužilo co nejdýl a dostávalo přesně to, co potřebuje. Chci, aby se moje tělo cítilo dobře, aby mělo sílu, vitalitu a energii. Nechci, aby trpělo hladem, nedostatkem živin nebo strádalo jakkoliv jinak.

V průběhu několika let (a že už jich bylo) dostávalo moje tělo pořádně zabrat. Žádný pohyb, špatné jídlo, naprosto negativní přístup a žádnou lásku. Napáchala jsem na něm spoustu škod. To však chci teď změnit! Nevím, jestli to zvládnu hned najednou, ale ráda bych se k tomu časem dostala.

První, na co jsem zaměřila svoji pozornost je cvičení. Jak jsem začala cvičit 30 Day Shred došlo mi, že to tělu opravdu dělá dobře a i když se mi nechce kolikrát cvičit, tak jdu, jelikož vím, že se pak budu cítit skvěle. Mám mnohem víc energie a líp se cítím. Přelomové pro mě však v tomto ohledu bylo cvičení pilates. Tam jsem si na každé hodině úplně živě uvědomovala, že to tělo je šťastný a spokojený, když cvičí a má pohyb. Začala jsem se na to při každém cvičení zaměřovat a ty pocity byly pro mě naprosto neočekávaný a hrozně silný. Moje tělo mi dalo dostatečně jasně najevo, co chce!!! Teď je na mě, jak s tím naložím!

Drhá podstatná věc je jídlo. Je pravda, že už jsem zkusila kde co, stále jsem však nenašla nic, co by mi dlouhodobě fungovalo. Rozhodla jsem se povznést se nad řešení váhy a jestli po jídle přiberu nebo ne, ale začala jsem sledovat tělo a jeho pocity. Taky jsem se pídila po dalších informacích a taky mi spousta věcí prostě tak nějak docvakla. Je pravda, že pokaždé, když jsem udělala ve svém jídle jakoukoliv změnu, byla jsem přesvědčená, že je správná! V tu danou chvíli to tak vždy bylo! Teď hledám dál. První věc, na kterou jsem se zaměřila, je vůbec fungování těla a toho, co potřebuje. Myslím tím, že potřebuje ráno palivo, aby mohlo začít fungovat - do teď jsem ráno fungovala skoro 2 hodiny bez jídla! Stejně tak, potřebuje energii na noc. I když tělo spí, potřebuje z něčeho fungovat. Zároveň potřebuje dopoledne dostávat sacharidy, aby mělo energii na den, pak k poledni a odpolede zase spíše bílkoviny, ale i večer by potřebovalo jídlo, aby v noci tělo nebralo živiny ze svalů. Aspoň takhle to vnímám já. Nejsem expert na fungování těla, ale dává mi to smysl.

Všechny tyhle věci beru jako požadavky mého těla, pro jeho správné fungování a spokojenost. Přiznám se, že to pro mě není nic jednoduchého ani samozřejmého, byť se jedná o základy. Mám pocit, že se opravdu učím úplné začátky. Jestli je to správná cesta, ukáže opět jenom čas. Každopádně, chci svému tělu dopřát dostatek pohybu a takovou stravu, která zajistí, že bude dobře fungovat a která mi přinese i vysněnou postavu, jelikož to jde podle mě ruku v ruce!

Zdraví zdar

Vaše Jana

Všechno špatně?!

Čím dál časteji si uvědomuji, že není důležité pouze to, jak tělo vypadá, ale i jak funguje. Je to vlastně takový obrovský zázrak, který nám umožňuje žít! Bohužel, si to moc často neuvědomujeme a dost mu škodíme. Já to dělám taky. Dělala jsem to celý život! Samozřejmě, že to nebylo záměrně, ale dělo se to. Teď se snažím na tom pracovat a přistupovat ke svému tělu s láskou a vděkem za to, že přes všechno zlo, které jsme na něm napáchala, mi stále slouží! Za to mu moc děkuju!

Nalejme si čistého vína. Můj prioritní zájem byl pouze estetický, ty řeči o zdraví mi nešly úplně od srdce, prostě se to tak říká, tak to říkám taky :(. Chtěla jsem se líbit a mít hezkou postavu. Vůbec jsme si neuvědomovala spoustu souvislostí mezi svým životem a tím, jak moje tělo vypadá. Když už jsem byla moc tlustá a řádně frustrovaná, vrhla jsme se na dietu. Když jsem zhubla, začala jsem se zase cpát a opět přibrala a tak všechno dokola. Dnes už vím, že jsem potřebovala být tlustá, jelikož jsem tak chránila sama sebe! Teď však vím, že se nemusím chránit, nebo aspoň ne tímhle způsobem. Navíc řeším i problémy, před kterými jsem ochranu hledala. Začínám na svoje tělo koukat úplně jinak.

Ano, stále chci mít hezkou a štíhlou postavu, jenže k tomu i něco navíc. Zdraví a vitalitu! Nechci už se za svoje tělo schovávat. Proto se snažím opravdu intenzivně poslouchat své tělo a zjišťuji co mu dělá dobře a co naopak ne. Pokud se do něj opravdu zaposloucháte, ono vám odpoví! I když se mi ty odpovědi někdy nelíbí, snažím se je akceptovat.

Je mi jasné, že i když jsem líná a stokrát se mi nechce, mému tělu se líbí pohyb! Moje záda a páteř doslova překypují rozkoší, když cvičím pilates. Celé moje já zbožňuje, když přes léto jezdím za babičkou na kole. Díky 30 Day Shred, který teď cvičím, vidím, jak moc se mému tělu líbí pohyb. Když se mi nechce cvičit, tak si lehnu a zavřu oči a čekám co mi v mysli vyběhne. Pokaždé jsem to já jak skáču panáka v 30 DS :). To tělo mě přímo vyzývá, ať zvednu ten zadek a jdu cvičit. Když se při cvičení zasoustředím na to, co se se mnou děje, tak cítím, že je mi dobře! Tyhle pocity je třeba si uchovat co nejdýl a často si je opakovat. Proto se snažím pracovat i na pohybu.

Co však vnímám jako klíčové, je strava. Já opravdu neumím jíst :(. Nikdy jsem se to vlastně pořádně nenaučila! Jako dítě jsem měla jídla nedostatek a nemohla jíst to, co bych si přála. V dospělosti jsem se naopak začala přejídat. Možná jsem chtěla dohnat dětství :(. Zároveň jsem v jídle hledala útěchu a ochranu. Vyzkoušela jsem si i pár extrémů, jako je dieta a nebo jsem sice jedla, ale hrozně málo! Když jsem se snažila jíst zdravě, tak jsem toho jedla málo, ale třeba k večeři nebo k obědu jsem se pro změnu přejedla. Prostě různé kombinace všech extrémů. Nejvíc však bojuji s přejídáním a nebo s tím, že jím málo!

Zhubla jsem celkem slušný počet kilo, ale pořád to tělo vypadá blbě. Mám na sobě stále velkou zásobu tuku. Nechápala jsem proč! Možná už to vím, nebo je tam třeba i něco dalšího. Každopádně, mi došlo, že kolikrát jím poslední jídlo kolem 16té hodiny a pak jdu cvičit a večer už nic nejím, protože ráno se chci zvážit a Bože chraň, aby byla váha vyšší. Jenže já snídám až po 8 hodině! To znamená, že moje tělo je celých 16 hodin bez jídla!!!! A já se potom můžu divit, že si uchovává tukové zásoby a vůbec se jich nechce vzdát! To bych se jich taky držela zuby nehty!!! Když k tomu připočtu, že si pak k obědu naložím pořádnou porcičku, tělo zalarmuje všechny síly a honem ukládá na tu strastiplnou a hladovou noc všechny zásoby co může. Ráno se kouknu do zrcadla a hrozně se divím, kde se ten tuk pořád bere, když tak málo jím.

Všude slýcháme a čteme, že máme jíst víc, po menších porcích a častěji. Jenže ono není lehké to přepnout. I když si kolikrát myslím, že už jsem na to přišla, čas ukazuje něco jiného. Stále věřím, že to svoje nakonec taky najdu. Snad je to tahle cesta. Ukáže to však až čas. Řeším pohyb a řeším jídlo. Snažím se najít nějakou rovnováhu. Už se nechci bát po 5 hodině odpoledne něco sníst, že by mi šla váha nahoru. Dávala jsem dost dlouho přednost číslu na váze před svým vlastním tělem! To už nechci. Hledám cestičky a možnosti, jak to všechno napravit a uvést na správnou CESTU. Obojím se teď aktivně zabývám a řeším. Sama nevím, kam mě to zavede, ale mám oči i uši dokořán. Věřím, že to pravé příjde :)).

Životu zdar

Vaše Jana

30 Day Shred - jsem v půlce :)

Po dlouhé době jsem se konečně dopracovala do poloviny programu :). Dneska mě v podvečer čeká 5. den z druhého levlu a já už se moc těším. Doufám, že to bude zase o kousek lepší než minule. Strašně moc mě baví sledovat ty posuny. Mám z toho snad větší radost než ze ztracených centimetrů :).

Včera jsem měla pilates, takže jsem necvičila. Teď mě však čekají hned 3 cvičební dny za sebou, takže se určitě zase posunu o pořádný kus dál. Už po těch čtyřech odcvičených dnech je vidět změna. Myslím v tom, jak cvičím a jak mi to jde. Po víkendu budu za sebou mít 5., 6., a 7. den, takže to už bude pecka :). Příští pátek bych měla docvičit druhý level a v sobotu se pak změřím. Upřímně, nevím jaké výsledky to bude mít. Celkově teď totiž měním svůj přístup k jídlu a zatím nevím, jakým způsobem to ovlivní dané měření. Taky necvičím v tahu, ale mám tam pauzy.

Stejně mám ale radost, že jsem v půlce :). Měla jsem slabší chvilky, kdy jsem pochybovala o tom, zda to má vůbec smysl. Moje tělo to zatím ale vždycky vyhrálo! Prostě ten pohyb chce a líbí se mu :). Hlavně pak už večer nemám tolik chutě a nějak se "zabavím".

Úplně jsem teď změnila přístup k jídlu a ještě stále ho měním. Nebo teda spíš vychytávám různé detaily. Až to nějak ustálím a uvidím, jakým způsobem to funguje, tak se o to s vámi určitě podělím. Každopádně, je to pro mě teď hodně velká změna a některé věci jsou úplně proti všem mým zvyklostem. Snažím se však opravdu co nejvíce naslouchat svému tělu a jeho potřebám, přičemž jeho potřeby jsou pro mě přednější, než číslo na váze! To je ale asi úplně poprvé v mém životě, kdy to tak doopravdy je :(.

Není to psychicky úplně jednoduché. Dát přednost svému tělu před váhou, je pro mě hodně těžké. Váha hrála v mém životě vždy velmi důležitou roli. Což je trochu paradox, jelikož jsem pořád přibírala! Doufám, že mi nynější změna přinese užitek a to i v podobě právě nižší váhy. Věřím, že pokud budu dělat to nejlepší pro své tělo, odměna v podobě nižší váhy se dostaví!

Takže, dneska večer hurá na další cvičení, ať to mám za sebou :). Večer v posteli si pak můžu s klidem říct, že jsem opět udělala něco pro sebe a své tělo ;).

Cvičení zdar

Vaše Jana

Cvičení, necvičení,...

Ke konci roku jsem se rozhodla, že si jako jednorázovou věc zacvičím 30 Day Shred. Jsem skoro v polovině a je pravda, že to teď mám takové rozdrobené, takže to trošku pozbývá původního významu, nicméně, své výsledky to má. Teď nemám na mysli čísla v podobě váhy nebo centimetrů. Myslím svoje tělo! Ne, to jak vypadá, ale jak se cítí. Už na pilates jsem si všímala pozitivních změn, které se v průběhu cvičení, dějí v mém těle. Tělo doslova jásá, že má pohyb. To samé pociťuji i při cvičení doma, i když je pravda, že se do něj musím leckdy donutit!

Pilates je fajn, ale přeci jen, je to takové pozvolné cvičení. Je dobré na zpevnění středu těla, na bolesti zad a tak podobně, ale já cítím, že to chce ještě něco. Přiznám se, že na to, abych chodila na další skupinové cvičení někam mimo domov, jsem dost lenošná :(. Říkám to otevřeně, protože to tak je! Považuji za úspěch už i to, že jdu dvakrát týdně na pilates :). Docela mi sedí teď jak to mám. V pondělí a ve čtvrtek mám pilates a jinak cvičím doma Jillian. Když se mi ale nechce, nebo mi není dobře, tak to nehrotím a mám volno. Opravdu cítím, že tělu se to líbí. Začínám přemýšlet, jestli by nestálo za to, třeba si 2x nebo 3x týdně i po dokončení 30 DS, prostě doma něco zacvičit!

Já vím, že mám se cvičební morálkou docela problémy, na druhou stranu si říkám, že když to nebude nátlakový, jako že musím, tak že by to šlo. Je pravda, že tyhle programy mají svoji sílu právě v tom, že se cvičí každý den. Proto mají takové výsledky, jaké mají! Každopádně, když si kromě pilates ještě 2x týdně zacvičím cokoliv od Jillian, tak to tělu rozhodně neuškodí! I když budu o víkendu flámovat, nebo si v týdnu zajdu s přáteli na skleničku, nebo cokoliv jiného, tak ty dva dny v týdnu si na cvičení určitě najdu!

Zatím je to jen taková myšlenka, kterou reaguji na to, jak se teď momentálně cítím. Uvidíme, jaké to bude, až dokončím celý 30 DS. Třeba se rozmyslím a nebudu chtít cvičit. Teď se mi ta myšlenka ale moc líbí :). Hlavně mi vyhovuje, že když si zacvičím po práci, tak nemám pak už tendence do sebe něco cpát! A teď přes zimu jsem stejně víceméně pořád doma. Ke konci ledna docvičím 30 DS a pak se rozhodnu. Pokud do toho půjdu, tak to určitě nebude s cílem, abych zhubnula, nebo podpořila svoje hubnutí. Tohle dělám vyloženě pro svoje tělo, že se potom bude cítit lépe.

Mám ještě skoro měsíc, abych si to promyslela :). Ale za zvážení to určitě stojí. Vím, že jsem u ničeho nikdy dlouho nevydržela, ale dva dny v týdnu? To není nic nesplnitelného! Jako plán to zní hezky :)). Navíc mám poprvé pocit, že mi nejde jen o postavu, ale opravdu o tělo jako takové. Když jdu cvičit, mám samozřejmě na mysli, jaké bude tělo po cvičení. Zároveň si však snažím přímo při cvičení uvědomovat, co to dělá s tělem, jak se cítí a jak mi při tom je. Stále platí, že bych ráda zhubla, ale tak nějak to všechno vnímám jinak, přirozeněji. Za to jsem moc ráda, protože mi to tak příjde správné! Vždycky po cvičení mám radost, že jsem pro sebe zase něco udělala :).

Opravdy bych moc ráda, do svého života zařadila více pohybu. jen vím, že to není snadné. Už tisíckrát jsem na to stroskotala. Přesto už od září chodím celkem pravidelně na pilates, v létě jezdím na kole, tak proč to nezkusit. Třeba se něco změnilo a bude mít snad pozitivní vliv i to, že k tomu teď přistupuji trochu jinak :). Uvidíme,..

Cvičení zdar

Vaše Jana

30 Day Shred - 14. den

Včera mě čekal 14. den s Jillian, ale jelikož jsem to dopoledne dostala, tak jsme si naordinovala oddechový den :). Prostě jsem se vyvalila u tabletu a odpočívala a šla brzo spát. Bylo to moc fajn. Já mám první den, dva docela blbý, tak jsem byla ráda, že si můžu odpočnout. Dneska už je to lepší, tak mám v plánu zase cvičit. Je pravda, že se mi ten druhý level šíleně táhne :(. Trochu mě to mrzí, ale zítra mám zase pilates, tak s tím nic neudělám. Hroutit se z toho nebudu.

Jen jsem zvědavá jaký to dneska bude, protože naposledy už jsem cítila menší změnu k lepšímu, jelikož mi některé cviky šly líp. Na druhou stranu, tu druhou sérii nedávám skoro vůbec. Ne, že bych ji nezvládala silově, to ještě ujde, ale já ji prostě neudýchám :(. Ne jen kardio, ale i to silový cvičení postě nedávám dechově! Tady mám ještě pořád hodně velké mezery. Uvidíme, třeba to dneska bude o kousek lepší. Snažím se do toho dávat opět maximum a jsem na konci úplně vyřízená! Baví mě, že mám možnost se posouvat a i když to mám teď takové roztrhané časově, tak i přesto jsem už třetí den cítila zlepšení :).

Jinak už celý program snad dokončím relativně v kuse. Jen mám pauzu při pilates. Těším se na druhou polovinu tohoto levelu, jelikož už to půjde zase o něco líp. Přiznám se, že si ale netroufám naprosto vůbec odhadovat, jak na tom budu s centimetry při dalším měření :(. Tohle roztažení asi bude mít vliv. Taky se musím přiznat, že jsem včera ráno vlítla na váhu a zděsila se!! Je pravda, že byla asi ovlivněna menstruací, ale i tak byla 78,6 kg!!!!! To je moc :(. Trošku mě to mrzelo, ale co už,.. Musím se s tím nějak poprat.

Takže dneska hurá na druhý level už počtvrté :). Jinak taky pracuji na zlepšení jídelníčku a celkovém pojmutí jídla jako takového. Tady mám hodně velké mezery a celkově se snažím k tomu přistupovat trochu jinak. To si ale nechám na článek zvlášť.

Cvičení zdar

Vaše Jana

Plány na rok 2016

Rok 2015 je snad úspěšně za mnou a přede mnou je celý rok 2016 :). Opět můžu plánovat a snít, co všechno se v něm povede a to já mám ráda :). Ráda sním a ráda plánuji!

Každopádně, se raději vrátím k realitě. Nechci plánovat nějaké velké věci, které pro mě budou třeba nereálné. Určitou představu však o tomto roku mám. Rozhodně vím, co bych ráda dokázala v tomto kvartálu, tj. do 1.4.2016. Chci se už konečně dostat na váhu 75 kilo, chci dál cvičit 2x týdně pilates a chci docvičit 30 Day Shred.

Nejdůležitější pro mě ale je v tuto chvíli jídlo. To momentálně vnímám jako svoji největší slabinu. Ať dělám co dělám, váha stagnuje a nebo s každým soustem navíc přibírám. Tady je prostě něco špatně :(. Jídlo je moje výzva na tento kvartál. Nevím ještě přesně, jakým směrem se budu ubírat, ale chci v tom do dubna mít jasno a nějak normálně fungovat. Prostě budu zkoušet a experimentovat a uvidíme, jakým směrem se to bude vyvíjet.

Abych se přiznala, tak bych byla ráda, kdybych se v létě dostala na váhu 70 kilo, případně se mi podařilo mít na začátku 6! Jinak zatím nemám cíle, které by byly dál. Ani nad tím teď nechci přemýšlet. Dlouho se držím na jednom místě a ani nevím, co se vlastně bude dít dál. Prostě počkám, až jak se to bude vyvíjet teď na jaře a pak budu možná plánovat něco víc. Ještě jsem po svátcích nestála na váze, tak uvidíme, jaká bude výchozí pozice.

Přesto, že se v tom tak plácám, věřím, že těch 75 kilo tam na jaře spadne. Je to jen o mojí disciplíně a pokud dám to jídlo nějak dohromady, tak nevidím důvod, proč by to nemělo jít. Teď se zaměřím na skladbu svých jídel a na to, co a kdy jím a budu na tom pracovat. Zítra ráno hupnu na váhu a snad se nezděsím :)))).

Hubnutí zdar a štastný rok 2016

Vaše Jana

Rok 2015

Mám za sebou hodně zajímavý rok se spoustou nových zkušeností. Některé byly dobré a jiné méně, všechny se však počítají. Rok 2015 jsem začínala stejně jako letos se cvičením 30 Day Shred. Tehdy jsem ho ale nedotáhla do konce a skončila jsem zhruba v polovině. Díky tomu mám z té doby fotky i změřené centimetry :). Když jsem si to teď zpětně prohlížela, tak jsem zjistila, že ty centimetry jsou skoro úplně stejný :). Což je docela paradox.

Tady jsou čísla publikovaná 31.1.2015 a fotky z té doby:

Prsa: 106 cm

Břicho: 85 cm

Boky: 106 cm

Zadek: 112 cm

Stehna: 67 cm

Paže: 32 cm

Váha: 81,3 kg

Takhle vypadalo moje tělo před rokem, když jsem se rozhodla, že budu cvičit. V té době jsem měla brigádu v rychlém občerstvení a dělala 16-ti hodinové směny. Popravdě, to s pravidelným cvičením moc dohromady nešlo. Neměla jsem prakticky žádný režim a cvičení jsem vzdala. Místo hubnutí jsem začala opět kila nabírat. Jedla jsem nezdravá jídla a k tomu ještě neměla žádný režim. Občas jsem si zašla zaplavat, ale to bylo úplný nic. Tak přišlo jaro a já měla na váze 86 kg!!! Je možné, že bych s tím ani nic nedělala, nebýt svatby mé kamarádky!

Jaro bylo celkově obdobím změn. Našla jsem si novou práci, která odpovídala mým požadavkům. Měla jsem zase pravidelný režim a čas věnovat se sama sobě. Čehož jsem začala využívat. Byl to dobrý základ pro to, něco se sebou konečně udělat! Jak už jsme psala, nakopla mě svatba kamarádky. Měla ji v květnu a já šla za družičku. Měsíc před svatbou jsem si byla zkusit šaty a ten pohled do zrcadla mě doslova zdrtil :(. Vedle nevěsty a druhé družičky jsem vypadala jako sud :(. Měsíc však byl krátká doba a já začala hledat extrémní řešení. Z více stran se ke mě tehdy donesla Dukanova dieta. Je založená na konzumaci bílkovin a já se rozhodla ji zkusit. Do svatby už jsme toho moc nezvládla, ale celkově tato dieta nastartovala znovu moji snahu něco se sebou udělat. Jaro bylo tedy zlomové období. Měla jsem nejvyšší váhu, ale zároveň jsem začala bojovat a něco pro sebe dělat.

Byla jsem opravdu kus ženské!

Tak jsem pomalu, ale jistě začala dávat dolů první kila. S dietou jsem byla celkem spokojená a ještě jsem ji podpořila jarním detoxem :). Jak se blížilo léto, tak jsem pomalu začala přidávat kolo. Je pravda, že jsem měla s kolem loni velké plány, které se nakonec nerealizovaly. Nikdy jsme se k nim nedokopala. Navíc loňská vedra nebyla pro výlety na kole úplně ideální. Přesto jsme si pár hezkých chvil na kole užila a už se opět těším, až ho letos vytáhnu a budu jezdit :).

Podařilo se mi dát dolů celkem deset kilo. Moje váha však začala s postupem času stagnovat. Neustále jsme se motala kolem 78 kilo a ne a ne s tím pohnout níž. Je pravda, že s postupem času se začala měnit pomalu i moje strava. Začala jsme jíst víc "normálně" i když jsem stále jedla převážně bílkoviny. Moje tělo však nejspíš usoudilo, že je na čase dát si pauzu a zvyknout si na změnu. Ke konci léta, kdy jsem věděla, že už půjde kolo za chvíli do sklepa, jsem začala uvažovat nad tím, co budu dělat dál. Chtěla jsem mít nějaký pohyb, ale nevěděla jsme co! Zkoušel jsem běhat, ale ani to mi nevydrželo. Tehdy jsem si uvědomila, že musím dělat nějaký kolektivní sport, kde nebudu odkázaná sama na sebe. Vzhledem k mým dlouhodobým problémům se zády, padla moje volba na Pilates. Byla to trefa do černého. Pilates mě moc baví a hodlám v něm pokračovat. Dokonce jsme zlanařila na cvičení i sestru, která se mnou jednou týdně chodí. Já chodím dvakrát v týdnu hned po práci a jsem spokojená. Je pravda, že jsem čekala, že to bude na té postavě vidět, ale není. Jenže to je dáno mojí špatnou stravou. Přesto jsem s každým cvičením cítila, že tělo je silnější :).

V pondělí opět začínám. Bude to docela zajímavý po vánoční pauze. Ale pohyb mi prostě dělá dobře :).

Ke konci roku, kdy mi váha už delší dobu stagnovala, jsem se snažila zaměřit více na jídlo. Stále hledám ten svůj systém, který mi bude vyhovovat a který mi bude přinášet výsledky. Stále nejsem spokojená a stále na tom pracuju. Každopádně, došlo mi, že i když jsem se s váhou někam posunula, to tělo vypadá trochu jinak. Začala jsem se taky v poslední době zabývat osobním rozvojem a  hlavně tématem SEBELÁSKA. Došlo mi, jak moc jsem svému tělu ubližovala a že s tím musím něco udělat. To všechno má vliv na to, jak teď vypadám a na to, jak se to bude vyvíjet do budoucna! Nechci, aby moje tělo bylo obětí mých chyb a nedostatků. Nechci se za něj ani schovávat. Chci, aby bylo zdravé a spokojené :). 

Vzhledem k tomu, že mě čekali vánoční svátky a pauza v Pilates, rozhodla jsem se, že se pokusím využít toho času a trochu pohnout s tou tukovou zásobou. Jillian byla jasná volba. Nebylo snadné se k ní opět vrátit po tolika marných pokusech, ale chtěla jsem to zkusit! Na pilates jsem si totiž uvědomila, jak moc je moje tělo vděčné za každý pohyb, který mu umožním. Taky jsem byla upřímně zvědavá, jak jsem na tom s fyzičkou a jak se mi bude cvičit. Tak jsem se na to vrhla :). Zatím mám z sebou teprve plně dokončený první level, ale z něj jsem měla obrovskou radost. Tak přidávám centimetry a fotku před cvičením, tak jako před rokem.

Prsa: 104 cm

Břicho: 83 cm ( měřeno v nejužší části)
Boky: 103 cm
Zadek: 111 cm
Stehna: 65 cm
Paže: 31 cm
Váha: 77,2 kg

Je to velmi podobné fotkám z loňského roku. I když určité změny tam přeci jen jsou! Největší změna se však odehrála v hlavě. Vnímám to všechno teď trochu jinak. Přes Vánoce jsem opět něco málo nabrala, ale věřím, že druhý level s 30 DS s tím trošku zahýbe, takže to vlastně bude bez následků :). Můj plán je teď dokončit celý program 30 Day Shred a pak se uvidí. Každopádně se stále hledám. Pořád cítím, že jsem ještě nenašla to svoje. Jsem však moc ráda, že jsem se rozhodla do toho jít! 

Čeká mě ještě dlouhá cesta. Pořád se učím a hledám sama sebe. Ne jen v hubnutí, ale celkově v životě. Stále chci zkoušet nové věci, ale zároveň se chci nějakým způsobem ustálit. Mám v plánu dál pokračovat v pilates, docvičit Jillian a hlavně si dát do pořádku jídlo. Rok 2015 byl totiž stále ve znamení brambůrkové královny a přejídání.

Čím víc nad vším přemýšlím, tím je mi jasnější, že jídlo je základ. Cvičím pravidelně 2x týdně a nikde to není vidět. To je chyba mojí stravy. Přesto, že si nemyslím, že jím nějak extra špatně, není to ono. Každopádně, se chci teď v následujícím kvartálu zaměřit právě na jídlo. Pilates je jasný, Jillian je pouze jednorázová akce, ale jídlo je napořád! Taky se chci konečně do konce března dostat na 75 kilo. Chci to ale pomalu a přirozeně, ne s pomocí nějaké diety!

Co ještě říct o roku 2015? Byl plný změn! Věřím, že změn k lepšímu. Byl to takový přelomový rok. I když jsem ho skončila skoro na stejném místě, jako jsem ho začínala, můžu říct, že jsem bohatší o spoustu nových zkušeností :). Doufám, že mi ten nynější rok 2016 přinese další úspěchy :) a já se opět posunu kousek blíž na své cestě za krásnějším a zdravějším tělem :).

Šťastný rok 2016 přeje Jana :)