Inspirace

Inspirace

úterý 28. dubna 2015

Negativní důsledky Dukana

Než jsem se do téhle diety pustila, tak jsem si o ní přečetla knížku. A už tam se psalo o negativních dopadech, které tato dieta může mít. Já bych ráda přidala vlastní postřehy a zkušenosti.

První, o kterém se zmiňuje i Dukan, je zápach z úst. Je logické, že pokud jíte převážně maso, tak to prostě při rozkladu smrdí, tím pádem je větší riziko, že to bude cítit i z vás. Já ze své zkušenosti musím říct, že to nijak extra nepozoruju. Ale není nic snazšího, než si dát žvýkačku nebo bonbon bez cukru.Vzhledem k tomu, že při dietě nesmíte vůbec nic sladkého, tak vám zaručuju, že i vy, co jako já nejsou na sladký, budete za tyhle bonbony vděční :). Tělo tu sladkou chuť prostě potřebuje,..

Další problém, zmiňovaný opět i Dukanem je zácpa. Vím, že to není něco o čem by chtěl člověk číst, ale je to součást našeho života a k této dietě to bohužel patří. Při konzumaci bílkovin vzniká daleko méně odpadu, tudíž člověk prostě tak často na záchod nemusí. S tímhle teda bojuju hodně. Ne, že bych měla přímo zácpu, ale byla jsem prostě zvyklá jít někdy i 3x za den na záchod a když nejdu, tak je to prostě divný! Je to někdy spíš pocitové, ale i tak to není příjemné. Popravdě už jsem ale zažila i pár hodně nepříjemných chvil :(. Na tomhle musím pracovat a pokud to z dlouhodobějšího hlediska bude stále problém, koupím si nějakou vlákninu. Ty samotné otruby to nezvládají. Musím říct, že v mém případě je tohle něco, co mi vadí úplně nejvíc!! Stále se s tím ale dá něco dělat,..

Další věc, kterou teď pomalu začínám řešit je jednotvárnost stravy. Je pravda, že za to si ale můžu sama, jelikož jsem líná vařit. Obzvlášť jídlo do práce se mi nechce chystat. Pokud to ale chci vydržet delší dobu, tak s tím musím začít něco dělat, protože mi to jinak za chvíli bude vadit. Ale to je jen o mé pohodlnosti. Takže to určitě postupně začnu řešit a vymýšlet i nějaké teplé pokrmy. Tuňák z konzervy je fajn, ale brzo se to zají,..

Touha po chybějících potravinách je další negativum. Musím říct, že s tím se zatím vyrovnávám asi nejlépe. Občas mě sice na chvíli mlsná chytne, ale není to nic nepřekonatelného. Včera jsem teda měla šílenou chuť na polívku, ale tu jsem si prostě udělala. Pokud to bude jednou za čas a nebude to smažák s hranolkama nebo něco podobnýho, tak s tím můžu žít :). Taky jsem příjemně překvapená, že mi nechybí pečivo. Nikdy jsem si totiž neuměla představit život bez pečiva. Ne, že bych ho tak milovala, ale prostě mi to nešlo do hlavy. Teď mi chybí asi nejmíň!! Zároveň jsem opravdu hodně omezila alkohol. Až na víkendovou oslavu si dám příležitostně skleničku vína nebo střik, ale to opravdu výjimečně! Téhle věci jsem se upřímně bála úplně nejvíc a ve finále je pro mě nejsnazší, aspoň zatím to tak je. Kdo ví, jak to bude za pár dní či týdnů, ale teď jsem spokojená.

Další věc, co mě napadá v souvislosti s Dukanovou dietou je otázka jejího zdraví. Asi záleží jak to kdo pojme, ale já se zatím hodně cpu uzeninama. I když jsou s vysokým obsahem masa, mají i vysoký obsah soli a o jejich zdravosti se moc pochybovat nedá :(, ale to je tím, že jsem líná něco vařit. To je můj bojový úkol pro nadcházející období. Upravit stravu a vařit si teplá jídla!!

Nic dalšího mě teď popravdě nenapadá, tak snad se časem moc negativních vlivů neobjeví :).

Hubnutí zdar
Vaše Jana





3 týdny s Dukanovou dietou

Dnes jsou to přesně 3 týdny, co jsem se rozhodla vyzkoušet Dukanovu dietu. Uteklo to fakt hrozně rychle. Celková bilance je -5kg :). Je pravda, že to nejde už tak rychle jako na začátku, ale to mě zase až tak nevadí. Nejdůležitější je pro mě vydržet! 

Pořád mě to baví, ale mám za sebou už první hříchy. O víkendu jsem měli velkou rodinnou oslavu, tak jsem měla pár chlebíčků, brambůrky a hlavně se hodně pilo. A včera večer jsem dostala šílenou chuť na fazolovou polívku, tak jsem si ji udělala, a to i přesto, že do Dukanovi diety rozhodně nepatří!!! Nicméně, prostě jsem na ní měla chuť, tak jsem si jí udělala. Každopádně dnes opět pokračuju dál. Mám den bílkovin se zeleninou :). 

V neděli jedu na zkoušku drůžičkových šatů a je jasné, že rozhodně nebudu mít menší velikost, ale o to mi ani tak nejde, ale jen v nich prostě nechci být tak naducaná! Do svatby mi zbývají ještě necelé 3 týdny, za které bych ráda ještě dala dolů 3 kila. Měla bych tedy dole celkem 8 kilo a nejspíš bych ještě pokračovala,.. Uvidíme po svatbě. Každopádně je to zatím všechno jen o té dietě a bez cvičení, k tomu se prostě pořád nějak nemůžu dokopat. Doufám, že si aspoň část pohybu vynahradím na kole, když už nic jinýho,...

Jediný, co si teď tak nějak víc uvědomuju, je jednotvárnost stravy. Jsem totiž líná si vařit, takže se s tím moc nemažu a jím většinou tepelně neupravenou stravu. Na tom musím zapracovat a taky to mám pro nejbližší dobu v plánu. Třeba dnes si dám k večeři rybu se zelenými fazolkami :). Ale chce to zapracovat na obědech do práce,..

Mám už i pár negativních zkušeností, ale ty si nechám sólo na příští článek,..

Hubnutí zdar
Vaše Jana

středa 22. dubna 2015

14 dní s Dukanem

Včera to bylo 14 dní, co jsem začala držet Dukanovu dietu. Ještě než začnu psát o dietě jako takové, ráda bych napsala něco všeobecného o mé cestě za vysněným tělem.

Když jsem před více než rokem začala psát blog, bylo mi jasné, že prostě nemůžu skončit uprostřed cesty, už i kvůli blogu. Začala jsem zdravě jíst a po nějaké době narazila na Jillian. Dávalo mi to všechno smysl a tak jsem se do toho pustila na plno. Pracovala jsem v té době z domova nebo spíš víc nepracovala než pracovala, ale podstatné bylo, že jsem byla doma a měla čas a energii se tomu plně věnovat. Což byla v konečném důsledku možná chyba. Veškerou svoji energii jsem soustředila na hubnutí a cvičení. Pravda je, že to mělo výsledky. Chyba bohužel byla, že to nebylo automatický. Musela jsem se na všechno pekelně soustředit, jídlem počínaje a cvičením konče. No co, byl na to čas, tak proč ne.

Kámen úrazu nastal ve chvíli, kdy se situace změnila a já už nemohla všechnu svoji energii věnovat hubnutí. Všechno šlo do kytek. Jakmile jsem to nehlídala a nesoustředila se na to, šlo to všechno do háje. Dalo se to předpokládat, protože pokud musíte něčemu dlohodobě věnovat velkou spoustu energie, tak se to udržet dá jen těžko! Nestalo se to pro mě automatikou. Ani jídlo, ani cvičení. Nad obojím jsem musela neustále přemýšlet! Jakmile na to nebyl čas, tak to skončilo. Snažila jsem se k tomuhle modelu několikrát vrátit, ale nešlo to. Ať se stalo cokoliv, vždycky jsem na to potřebovala veškerou energii a tu už jsem nebyla ochotná dát!!! Otázka je, jestli je to špatně nebo ne. Každopádně v momentalní fázi svého života nechci, aby bylo hubnutí středobodem mého vesmíru. To ovšem neznamená, že o to opravdu hodně nestojím! Jen se snažím najít cestu, která pro mě bude dlouhodobě udržitelná a nebudu na ni muset myslet celý den bez přestání.

Nevím, jak dlouho potrvá, než najdu cestu, která mi bude vyhovovat a díky které si splním svůj sen, ale věřím, že když to nevzdám, že tu cestu jednou najdu!!! Možná je to ta, po kteréjdu teď, ale to ukáže až čas!

Mám za sebou 14 dní Dukanovi diety. Jsem lehčí o 4kg a padají mi kalhoty :). Nikdy jsem na žadné konkrétní diety nevěřila. Stačilo si v nějakém časopise nějakou přečíst a přešla mě veškerá chuť na hubnutí :). Buď jsem půlku potravin z navrhovaných jídelníčků vůbec neznala, nebo to bylo tak složitý, že mě přešla veškerá chuť na hubnutí. Pokaždé, když jsem chtěla zhubnout, tak jsem prostě skoro nejedla! Je jasné, že to byla blbost a následný JoJo efekt na sebe nedal dlouho čekat. Tak proč teď Dukan? Přivedla mě na něj kolegyně, že prý se díky ní dá rychle zhubnout. Což se mi nesmírně hodí jelikož za necelý měsíc jdu na svatbu jako družička. Tak jsem si řekla proč ne. Popravdě jsem od toho moc nečekala.

Pravda ale je, že mě Dukan prostě dostal!!! Já ani nevím, jestli vím proč, ale prostě to jde. Nemám žádné chutě, nemusím nad tím složitě přemýšlet ani se na to nijak extra soustředit. Jen v obchodě přemýšlím nad tím, co koupím. Jinak to jde samo. Cítím se skvěle, nemám chuť na brambůrky ani na víno. Neznám hlad! Já nevím jestli je tahle dieta úžasná a zdravá - samozřejmě, že není, jako žádná dieta, ale já se cítím skvěle!!! Nemám pocit, že bych nějakou dietu vůbec držela a to je ten správný stav. Jde to tak nějak samo... Svatba je za necelé 4 týdny a já bych byla moc spokojená pokud bych dala dolů ještě 4kg. Uvidíme, jak to půjde, ale nechci to v žádném případě hrotit. Každopádně, můj původní záměr s Dukanem bylo zhubnutí do svatby, ale když vidím, jak mi to jde a jak je mi při tom fajn, tak to asi s největší pravděpodobností protáhnu! Samozřejmě, měsíc je ještě dlouhá doba, tak uvidím, co bude pak. Zatím jsem ale velmi mile překvapená. Hlavně mi to prostě sedí!!! A to je pro mě klíčové. Nechci, aby to znělo jako nadsázka, ale už dlouho mi nic v oblasti hubnutí takhle nesedělo, a to je co říct. Nechci se radovat dopředu, ale momentálně si to prostě užívám, hlavně to volnější oblečení :).

Je mi dobře, cítím se skvěle a hubnu. Ideální stav. Bohužel musím přiznat, že cvičení prostě nedávám, ale to si nechám na povídání zvlášť.

Hubnutí zdar
Vaše Jana

úterý 14. dubna 2015

Dukan - první výsledky

Už jsem ve druhé fázi Dukana a zatím jsem moc spokojená! Nemám vůbec pocit, že bych držela nějakou dietu, ani že bych se nějak omezovala. Což je dobře, protože to značí šanci na úspěch.

Konečně už mužu jíst i zeleninu, na kterou už jsem se opravdu těšila! Jinak mi zatím vůbec žádná potravina nechybí, ale to asi přijde s časem. Jinak mám na poličce láhev dobrého růžového vína a ve skříňce mé oblíbené brambůrky a nic to se mnou nedělá :). Takže zatím dobrý ;).

Jinak jsem už zaznamenala první viditelné výsledky. Samozřejmě to ještě není něco, co by vidělo už i okolí, ale já to vidím. Líp se mi zapínají kalhoty, pod trikem se tolik nerysují špeky. Prostě se celkově cítím líp. Dokonce mám na víkend naplánovaný výlet na 40 km na kole, tak snad to zvládnu :). Taky už chci zapojit Jillian, tak uvidím, jak to budu dneska stíhat.

Hubnutí zdar
Vaše Jana

neděle 12. dubna 2015

Dukan nebo Jillian???

Toť otázka, která mi vrtá v hlavě už nějaký čas. Začala jsem opět cvičit Jillian a její program 30 Day Shred, dostala jsem se do začátku 2. levelu a pak to skončilo. Ne, že by mě to nebavilo nebo se mi nechtělo, ale prostě teď hodně cestuju a nebylo to moc reálné. Nakonec jsem se rozhodla, že než cvičit jeden level měsíc, je lepší to posunout, až se mi to v práci uklidní a já budu moct cvičit opět pravidelně. Jenže zhubnout chci i tak a nechci čekat na nějaké AŽ...

Je mi už z mých předchozích hubnoucích pokusů jasné, že cvičení je důležité pro zpevnění a formování těla a strava pro úbytky kil. Strava je základ a dá se zhubnout i jen pouhou úpravou jídelníčku, ale není to ono. Cvičení naopak přináší zlepšení postavy ve formě lepších tvarů a navíc ten pocit po cvičení je k nezaplacení! Z toho je zcela logické, že ideální je úprava stravy spojená se cvičením! Ale co když není na cvičení zrovna čas a prostor? 

Prostě už mě nebavilo se koukat, jak čas plyne a nic se neděje. Bohužel, jsem ten typ člověka, co chce všechno hned! A nedařilo se mi bez cvičení dát dolů žádná kila. Vzhledem k tomu že mám duben cestovně celkem náročný a ještě i část května, rozhodla jsem se využít alespoň té druhé příležitosti, a to je strava. Padla mi do oka Dukanova dieta a já si řekla Proč ne??? Díky příjmu bílkovin nebudu přicházet o svalovou hmotu a cvičení zapojím, jakmile se mu budu moct věnovat alespoň trochu pravidelněji. 

Výsledné rozhodnutí je tedy jasné, ani Dukan ani Jillian, ale oba dohromady!! Myslím, že to bude mocná kombinace. Zatím využívám možnosti pouze Dukana, jelikož stále pendluji mezi Prahou a Boskovicema a mezi domovem a hotelem, to už ale poleví. Takže budu dál pokračovat v Dukanovi, tak jak ho mám teď rozjetého a zaroveň si dám od začátku 2. level 30 DS. Na ten bych se mohla vrhnout zřejmě už teď v úterý nebo ve středu. Další týden pak budu opět 3 dny pracovně mimo, ale to už nebude tak hrozné. Myslím, že tímhle způsobem bych mohla s kily a tuky pořádně zatočit ;). Každopádně výsledek ukáže až čas. Ale ten teď řeším do 16.5., kdy se mi vdává kamarádka a já chci vypadat jako drůžička dobře! Proto se pokusím zkombinovat tyto dva fenomény a jsem zvědavá co z toho vyleze :).

Cvičení zdar
Vaše Jana

Konec Ofenzivní fáze Dukanovi diety

Mám za sebou první část diety. Říká se jí ofenzivní fáze, protože je to asi nejdůležitější a nejprograsivnější fáze hubnutí. V této fázi jí člověk stravu složenou pouze z bílkovin. Má za úkol rozběhnout hubnutí a zatočit s počátečními kily. Měla by trvat podle toho, kolik kilo chce člověk celkem zhubnout. Mě to vyšlo na 5 dní. Dukan tvrdí, že během této doby člověk v průměru sundá 2-3 kila. S tím, že se díky bílkovinám zachová svalová hmota a odchází tuk a také zadržována voda v organismu, proto je úbytek kil tak rapidní.

Já měla dnes ráno, tedy po 5 dnech diety, dole 2,5 kilo. Takže jsem průměr. Musím říct, že na sobě zatím nijak extra nic nevidím, ale taky je na to ještě čas. 

Takže teď vstupuji do druhé a nejdelší fáze diety, do fáze Alternativní! Je nejdelší proto, že trvá tak dlouho, dokud se nedostanete na požadovanou váhu. Já mám celkem smělé cíle, ale hlavně se teď chci dostat do šatů pro drůžičky 16.5. Alternativní fáze má dvě části. Bílkovinové dny a dny bílkovin + zeleniny. Může se skoro všechna zelenina, kromě brambor a luštěnin. V této době by se hubnutí mělo ustálit cca na 1 kile za týden.

Na začátku jsem měla hodně strach z jednotvárnosti a bála se, že mě bude honit mlsná. Nic z toho se ale zatím nestalo! Popravdě mi tahle dieta dává celkem smysl a cítím se dobře, nemám ani hlad ani chutě. Dukan doporučuje jako pohybovou aktivitu chůzi, která má v hubnutí pomoct. Já mám trošku jiné plány, jelikož si uvědomuju, že nejsou až tak důležitá kila, jako úbytky cm. Každopádně jsem si včera udělala fantastický první výlet na kole a hodlám to za týden zopakovat!!

V dietě zatím hodlám pokračovat a už se těším až si dám zítra zeleninu. Dnes jsem měla opět pouze bílkoviny, jelikož jsem byla opět na cestách, tak to pro mě bylo snazší, ale zítra už si dopřeju i zeleninku ;). Jsem zvědavá jaké výsledky to bude mít dál, ale určitě se nebudu spoléhat jen na dietu, ale to si nechám na příští článek :). Každopádně si chci co nejdřív pořídit dobrou výbavu na kolo a opravdu na něm začít aktivně jezdit! Výhoda je, že mě to baví, horší je, že moc lidí v mém okolí kolu neholduje a samotnou mě to tak nebaví :(. Ale rozhodně to nevzdám! V sobotu jsem ujela asi 20 km, což sice není moc, ale pro člověka, co nikdy aktivně nejezdil a navíc vyjel letos poprvé, je to fakt masakr!!!

Jediné mé zhřešení za těch 5 dní bylo, že jsem si včera po výletě dala dva vinné střiky v poměru 1dcl vína a 2 dcl vody, takže sem měla dvojku bílého. Taky jsem ochutnala brambůrky, ale přišli mi hrozně slaný a po pár lupínkách sem je dala pryč. Třeba se už konečně tohohle slaného nešvaru zbavím ;).

Hubnutí zdar
Vaše Jana

čtvrtek 9. dubna 2015

3. den Dukana


Další den je skoro za mnou a byl dost podobný včerejšímu. Akorát jsem tolik nepociťovala hlad. Musím říct, že už sem měla strach z jednotvarnosti, ale bylo to dobrý. Dokonce jsem si ráno v pohodě došla na záchod :). Pocit hladu byl ale menší jak včera, takže celkově dobrý. Jen když jsem šla kolem stánku s pizzou a zmrzlinou, tak mi bylo smutno :(. A dala bych si brambůrky :((((((. Akorát mi přijde, že sem zatím neshodila ani gram, ale to uvidím až doma v sobotu na váze. Jestli tam nic nebude, tak mě asi jebne :(. Po třetím dnu by měl zmizet pocit hladu a měl by člověk cítit euforii a energii, tak uvidím zítra :).

Hubnutí zdar
Vaše Jana





středa 8. dubna 2015

2. den Dukanovi diety

Dneska to bylo docela zajímavý. Včera proběhlo vše úplně v pořádku, akorát večer když už jsem ležela v posteli tak jsem trochu cítila hlad, ale už sem to neřešila. Dnes to bylo o něco horší. Ne že bych měla vyloženě hlad, ale nebylo to ono. Dopoledne to ještě šlo, ale odpo už to bylo horší. Taky je pravda, že při dietě založené na bílkovinách, vzniká míň odpadu, takže člověk nechodí tak často na záchod. Já jsem zvyklá chodit často a dnes jsem byla jen jednou a spíš aby se neřeklo. Asi to není tak podstatné, ale bylo to pro mě zvláštní a trochu nepříjemný. 

Jinak mě nijak extra nic nechybí, že bych mela třeba potřebu dát si chleba nebo tak. Ale když jsem na školení viděla plný tác vynikajícího štrůdlu, tak to mi bylo líto :). Jinak jsem toho dnes snědla víc. Vajíčka natvrdo, šunka, tuňák, jogurt s ovesnymi otrubami, grilované kuře a ještě si teď něco dám. Ale když jsem šla v obchodě kolem brambůrek, tak jsem málem brečela :(. 

Jsou tři věci, kterých se neumím vzdát. Polívky, bramburky a víno. Budu na tom muset zapracovat!!! Jinak je v prvních dvou dnech prý normální cítit hlad, ale třetí den už by to mělo být v pohodě, tak uvidím zítra. Je pravda, že na hotelu mám omezené možnosti, ale vidím, že těch věcí, co se dá jíst, je dost. Akorát pan Dukan apeluje na to, aby to byly potraviny s 0% tuku, což u nás třeba v případě sýrů není moc reálný, ale rozhodla jsem se to neřešit až tak pedantsky. Myslím, že to i tak bude mít efekt. 

Takže zatím jsem celkem příjemně překvapená. Uvidíme co přinese třetí den.

Hubnutí zdar
Vaše Jana


úterý 7. dubna 2015

Čiré bláznovství???

Možná sem se zbláznila a vím, že je to nejspíš proti všemu co jsem doposud napsala, ale prostě sem to musela zkusit. Dopředu upozorňuju, že se jedná o krátkodobou záležitost a že se pak vrátím k racionálnímu řešení :).

Příští měsíc se mi vdává kamarádka a já jdu za družičku. Někdy v zimě jsem si byla zkoušet šaty a bylo ihned jasné, že budu muset dát pár kilo dolů, pokud nechci vedle druhé družičky vypadat jak bečka tuku! Bylo na to dost času a celkem i reálný, že se to podaří, když jsem si našla lepší práci. Jenže neustálé pendlování po hotelech a školeních se ukázalo jako problém. Tak se stalo, že svatba je skoro za měsíc a já jsem tam kde na začátku :(. 

Ani nevím jak, ale dostala se ke mě z více stran informace o Dukanově dietě. Musím říct, že jsem nikdy žádnou takovouhle dietu nedržela. Prostě sem raději nejedla :(. Nicméně tahle mě celkem zaujala, jelikož je založená na příjmu hlavně bílkovin, takže konzumace masa, mléčných výrobků a zeleniny. Což je podle mě relativně správná cesta. Ideální je jist vše, ale pravdou je, že při konzumaci pouze bílkovin, dostáváme do těla i tuky a sacharidy. Sacharidy navíc v této dietě jsou přijímány ve formě ovesných otrub. A samozřejmě se ji zelenina. Postupem se pak přidává i ovoce a další potraviny, ale nechci teď zabíhat do detailů.

Každopádně tato dieta umí rychle shodit kila a to s menším úbytkem svalové hmoty, právě díky dostatku bílkovin. Problémy tady nastávají ve chvili, kdy si chce člověk váhu udržet. Ale vzhledem k tomu, že hodlám cvičit a jezdit na kole a zdravě se stravovat, tak z toho moc strach nemám. Jediné čeho se bojím je, že mi to poleze tak říkajíc krkem! Nejsem úplně typ co by miloval maso, i když při posledním hubnutí jsem se ho dost naučila jist! A tak sem si řekla, ze za zkoušku nic nedám :)

Tak sem to zkusila. Funguje to tak, že první dny jsou jen bilkovinový a to tak dlouho kolik chce člověk celkem zhubnout. Mě to vychází cca na 5 dní. Pak se střídají čistě bilkovinove dny a dny bílkoviny se zeleninou. Dnes jsem tedy začala. Jsem opět na školení na hotelu, takže možnosti mám omezené, ale šlo to. Ráno jsem si dala vajíčka a šunku, v době oběda sem mela bílou activii a s ní ty ovesné otruby, pak krutí prsní filet, bílý nízkotučný jogurt a k večeři cottage a tuňáka ve vlastní šťávě. Musím říct, že jsem vůbec neměla hlad ani nějaký chutě a ani nemůžu říct, že by mi něco chybělo! Uvidíme jaký to bude zítra. 

Beru to opravdu jen jako pokus, se sebou něco udělat, než bude svatba. Jestli bude nebo nebude úspěšný ukáže čas :) 

Hubnutí zdar
Vaše Jana