Inspirace

Inspirace

pondělí 15. prosince 2014

Jak mi Power Yoga nakopala zadek :(

Dneska ráno jsem se poprvé vrhla na Power Yogu, co jsem si stáhla z Uložto.cz. Už na pohled bylo vidět, že to nebude žádná sranda. I ten cvičitel byl po těch 30-ti minutách pěkně spocenej! Ale stejně jsem se do toho pustila. No, z půl hodiny, co video trvá, jsem zvládla cca 15 minut a z toho jsem cvičila tak polovinu :(. To prostě nešlo!!! Vůbec jsem to nedávala,..

Původně jsem chtěla projít celé video a odcvičit co zvládnu, ale za tu polovinu času jsem byla úplně mrtvá! Nakonec jsem to musela nechat být :(. Fakt to nešlo. Tak aby to nebyl promarněný den, tak jsem si zacvičila pár cviků určených přímo na posílení zad.

Prostě a jednoduše mi Power Yoga nakopala zadek :(((. Rozhodně to ale nehodlám vzdát!!! Budu to alespoň 1x týdně zkoušet znovu a snad se postupem času dostanu dál a dál a bude to lepší a lepší :). Zatím budu cvičit to pilates a už pracuju na vlastní sestavě cviků na záda. Něco už jsem si našla a i vyzkoušela a z toho co se osvědčí udělám vlastní sestavu. Je pravda, že jsem na tom teď s fyzičkou i se silou fakt neskutečně bídně. Vůbec nic nevydržím. Je mi taky jasný, že se to ze dne na den nezmění. Pokud ale nebudu čekat zázraky, tak věřím, že i po menších krůčcích se zlepšení dříve či později určitě dočkám :).

Tento týden si dám určitě 2x Pilates + cviky na záda a zkusím i jednou tu Power Yogu. Taky se chci poohlídnout ještě po nějakém videu ve stylu toho pilates, ale ne tak náročném jako je ta power yoga, prostě něco mezi tím! 

Tak mi držte palce. Za týden dám vědět, jak to jde a jestli se to někam posunulo :).

Cvičení zdar
Vaše Jana

neděle 14. prosince 2014

Pilates pro začátečníky

Jak jsem sama sobě slíbila, tak se stalo. Ve dvou volných dnech, které jsem tento týden měla, jsem si zacvičila. Měla jsem v plánu i plavání, ale to už nějak nevyšlo. I tak jsem spokojená, protože hlavní je začít!

Jelikož mám v háji záda, musela jsem začít nějak opatrně. Nechtěla jsem riskovat, že se pak týden nebudu moct hýbat a ani jsem si to z pracovních důvodů nemohla dovolit. Nakonec jsem se rozhodla začít s Pilates. Na Uložto.cz jsem si stáhla Pilates se Sabinou, je to určeno přímo pro začátečníky. Jedná se o cca 20-ti minutové video a je super, že je to česky. Musím říct, že pro začátek to byla skvělá volba! Nijak jsem se u toho nenadřela a přesto jsem druhý den záda cítila. Je pravda, že je to trošku složitější v dýchání, které si člověk musí neustále hlídat, ale na protažení zad perfektní. Už během cvičení jsem cítila úlevu! Je pravda, že jsem druhý den záda trochu cítila, ale nebylo to nic hrozného. 

Tento týden jsem to zvládla dva dny po sobě a v pátek mě pak vůbec v práci nebolely záda! Bohužel v sobotu už zase jo :(. Nicméně v tom hodlám pokračovat. Jen se mi to přeci jen zdá trochu málo. Tak mám v plánu sestavit si vlastní Workout zaměřený přímo na posílení zad. Mám pár cviků od doktorky, tak si k tomu ještě najdu něco na netu. Udělám si jeden lehčí do začátku a jeden těžší na později a vždy po pilates si dám ještě tyhle posilovací cviky. Jak je dám dohromady, tak je určitě hodím i sem, třeba se to bude taky někomu někdy hodit. 

No a vzhledem k tomu, že jsem dnes výjimečně v práci jen do 16:00, tak si opět zacvičím. A jelikož mě čeká volný týden ( akorát zítra jdu na 8 hodin do práce místo dneška), tak si můžu dovolit něco trošku těžšího. Mám staženou Power Yogu, která má cca 30 minut. Takže dneska ji chci vyzkoušet. Už podle pohledu je vidět, že to bude větší záhul, ale snad to zvládnu ;). 

Podle toho jak mi pak bude si dám příští týden opět kombinaci Pilates a posilovacích cviků a snad zvládnu aspoň jednou tu Power Yogu. Tak pak určitě písnu, jak jsem se s tou Yogou poprala :)).

Cvičení zdar a krásnou adventní neděli

Vaše Jana


úterý 9. prosince 2014

Cvičební plán na tento týden :)

Jelikož už mi nezbývá nic jinýho než cvičit, tak jdu na to! I když to teď zní, jako že je to z donucení, není to tak. Sice už je to nevyhnutelné, ale já jsem tenhle impulz asi vážně potřebovala! A musím se s čistým srdcem přiznat, že už se na to šíleně těším!!!

Po dlouhém zvažování, na co bych se teda měla na začátku vrhnout, jsem se rozhodla začít přeci jen něčím lehčím. Původně jsme měla v plánu dát si Cardio 1 od Jill, ale to vzhledem k hopsání není asi to pravý ořechový na moje záda :(. A ty jsou teď mojí prioritou. Pokud se mi zároveň podaří zlepšit záda a zhubnout, bude to fajn, ale ztráta kil je pro mě v tuto chvíli už opravdu pouze vedlejší efekt! 

Nedokážu popravdě už ani rovně sedět nebo jen stát. Jakmile se narovnám tak mě po chvíli bolí celý záda. Už to ta páteř prostě nezvládá držet! To je docela masakr vzhledem k mému věku. A já si chci život užívat co nejdéle to půjde a ne jezdit na vozíčku nebo chodit o holi!!! Právě proto teď dám přednost jinému cvičení než je klasická Jillian. Je pravda, že i díky ní se ty záda zpevní, ale na mě je to teď trochu moc. Stáhla jsem si lekci Pilates pro začátečníky v češtině, trvá to asi 23 minut a myslím, že to je pro tenhle okamžik to nejvhodnější. Mám staženou i Power Yogu, ale s tou zatím uvidím jak to půjde. Ale ráda bych jí vyzkoušela.



Bohužel mám tento týden dlouhý pracovní, tzn. že dělám Po a Út od 8:00-24:00, St a Čt mám volno, Pá a So dělám od 8:00-20:00 a v neděli jen výjimečně dělám od 8:00-16:00. Nicméně, začít už musím!!! Už bych řekla, že je to za 5 minut 12! Takže, zítra si dám ze startu to Pilates a uvidím, jak mi bude. Ve čtvrtek bych chtěla jít plavat, ale chodím vždy se ségrou a ona nemůže, tak nevím jestli se mi bude chtít samotné :(. Pokud nepůjdu plavat, tak bych si dala znovu to pilates a v neděli mám výjimečně v podvečer volno, tak bych chtěla zkusit tu Power yogu, jelikož pak jdu do práce v pondělí od 16:00-24:00 a pak jdu až v pátek na noční, tak budu mít celkem dost času a prostoru se zregenerovat, kdyby to bylo náročnější :).

Tím, že mám příští týden prakticky volný, tak si určitě dám taky min. 1x Pilates, 1x Power yogu, pokud ji teda zvládnu a určitě chci jít taky plavat ;). Vím, že nemůžu chtít zázraky, ale doufám, že se mi to během pár týdnů alespoň trošičku zlepší!. 

Samozřejmě se budu koukat i na váhu :) i když to teď vážně neřeším. Ale třeba ta Power yoga je na hubnutí dobrá, tak uvidíme, nechám se překvapit. Snad to bude příjemné překvapení :))).

Cvičení zdar

Vaše Jana

pondělí 8. prosince 2014

Když už není cesty zpět...

Když jsem se rozhodla že zhubnu, bylo to hlavně z estetického důvodu. Bylo mi samozřejmě jasné, že to bude mít i pozitivní vliv na moje zdraví, když se zbavím nadváhy, nicméně, to bylo jen tak mimochodem. Prostě jsem neměla zdravotní problémy, které by to bezpodmínečně vyžadovaly.

Teď se bohužel situace změnila! Je pravda, že jsem už před pár lety začala pociťovat problémy se zády. Jenže koho záda nebolí! Nijak jsem to neřešila a ani se tím nijak nezabývala. Občas mě sice zlobily víc a někdy mě nebolely zas vůbec. Prostě jsem to nijak neřešila,.. 

Začalo to nenápadně. Občas mě brněli ruce, hlavně když jsem se třeba česala. V poslední době to začínalo být intenzivnější, najedou mi trpnula levá lopatka a to až do takové míry, že mi z něj začala vystřelovat bolest do celého ramene a do zad! Nic příjemného :(. 

Verdikt lékaře: záda v háji! Totálně ochablé a zanedbané svalstvo na zádech a hlavně kolem páteře. Pokud s tím něco nezačnu dělat, tak dopadnu špatně! 



Super! Úžasný verdikt! Co víc si přát :(. 

Je hodně velký rozdíl hubnou nebo cvičit, protože to tak chcete a nebo proto, že musíte! Já jsem chtěla, ale nedokázala jsem to dotáhnout do konce. Teď musím,.... Co bude dál? Nechci jednou skončit třeba na vozíku nebo být ve 40ti úplně nepoužitelná. Navíc problémy se zády má i moje matka a vidím kam to spěje! Takhle teda rozhodně ne!! 

Není cesty zpět!!! Takže už žádné výmluvy, žádné omluvy,... Prostě se jde na to! Tento týden mám volné dva dny, středu a čtvrtek. Jeden den si půjdu určitě zaplavat. Za tu hodinu uplavu většinou 800m prsa, což se dá. A druhý den si dám pro zahřátí Cardio 1 z programu Body Revolution od Jillian. No a k tomu si najdu na internetu speciální cviky na zpevnění páteře a udělám si takový set cviků, který si dám v průběhu dne aspoň 2x. Pak budu mít volný podvečer v neděli, takže si dám opět Cardio 1 a cviky na zpevnění zad! 

Nevím kam to bude dál směřovat, ale jedno vím jistě. Nechci dopadnout špatně. A mě ty záda už opravdu přináší bolet, která mě omezuje v životě a poslední dobou i v práci :(. To prostě tak dál nejde.

Takže.....

Cvičení zdar

Vaše Jana

středa 3. prosince 2014

Rok se s rokem sešel...

Tak dneska je to přesně rok, co jsem si poprvé zacvičila s Jillian ;). Strašně rychle to uteklo,..  Co říct, či spíše napsat. Bylo to zajímavý. Před rokem jsem si říkala, jaká budu touhle dobou už kostička a ono nic,.. To je život. Každopádně jsem se za ten rok hodně naučila,.. Myslím tedy za tu dobu, co jsem cvičila a snažila se jíst zdravě. Nicméně životní okolnosti mi v mých plánech udělali trošku čáru přes rozpočet, ale tak to prostě chodí a je jen na mě, jak a jestli vůbec se s tím dokážu popasovat! 

Už jsem se párkrát zmínila, že časově to mám teď dost náročné, tak bych to teď ráda trochu zkonkretizovala, ať máte představu jak to tedy je. 

Přestěhovala jsem se z Prahy do rodného města na moravě. Není snadné tu najít práci a tak jsem vzala co bylo, abych měla vůbec nějakou. Beru to sice stále jako provizorium, ale momentálně to tak prostě je. Dělám ve stánku rychlého občerstvení, což samo o sobě není nic špatnýho ( naštěstí nejsem zrovna milovnicí tohoto druhu jídla, tak mě to nijak neláká). Nicméně pracovní doba je opravdu šílená. Dělám 16-ti hodinové směny a přes víkend 12-ti hodinové. Opakují se mi vždy 3 týdny a to následovně:
Po - volno
Út - volno
St - 8:00 - 24:00
Čt - 8:00 - 24:00
Pá - Ne - volno

Po - 8:00 - 24:00
Út - 8:00 - 24:00
St, Čt - volno
Pá - 8:00 - 20:00
So - 8:00 - 20:00
Ne - 8:00 - 24:00

Po - Čt - volno
Pá - 20:00 - 8:00
So - 20:00 - 8:00
Ne - volno

Je pravda, že mám dost volných dnů, hlavně po dlouhé týdnu. Jenže je to šíleně nepravidelný a popravdě nevím jestli by mělo smysl cvičit s Jillian. Navíc druhej den po směně jsem vždycky i dost unavená, takže jsem ráda, že tam mám volno. Tím pádem bych v dlouhém týdnu cvičila jen jednou, další týden bych mohla dvakrát a ten třetí bych mohla prakticky 4x. Což mi přijde dost neefektivní, jelikož programy od Jillian jsou postaveny na každodenním cvičení,.. Kdyby to šlo aspoň ob den, tak by to bylo fajn,.. Upřímně jsem ráda, když si zvládnu jít 1x týdně zaplavat,..

No jo jenže něco bych chtěla dělat. To plavání naprosto nestačí. I když se snažím jíst méně a častěji a nepřejídat se a to hlavně večer, taky se snažím omezit alkohol, jelikož jsem opravdu velká milovnice bílého vína, tak to prostě nestačí, co si budem povídat :(. Už nějakou dobu uvažuji nad tím, že začnu běhat. Je pravda, že se mi to teď trochu posunulo, jelikož jsem byla nemocná. Nicméně si myslím, že to běhání by pro tyhle moje časové intervaly bylo lepší a efektivnější. Je sice pravda, že začalo to nejhorší roční období pro venkovní sporty, ale na druhou stranu mám hned u domu hřiště s běžeckým oválem, což bude určitě lepší jak zasněžené chodníky. Uvidíme, zkusím to ještě nějak promyslet, ale s největší pravděpodobností do toho asi od příštího týdne půjdu, i když mám zrovna dlouhý týden, takže bych mohla jen ve středu a ve čtvrtek, ale když to nebudu přehánět, tak by to snad mohlo jít,.. :).

Každopádně mám do konce roku cíl, dostat se na 78 kg, tak snad to klapne :). Určitě dám pak vědět, jak to dopadlo s běháním ;).

Hubnutí zdar
Vaše Jana