tag:blogger.com,1999:blog-46725686341547007652024-03-06T01:24:14.107+01:00Moje cesta za krásnějším a zdravějším tělemAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/16667142651542704197noreply@blogger.comBlogger205125tag:blogger.com,1999:blog-4672568634154700765.post-13032322505582264702016-07-16T19:08:00.000+02:002016-07-16T19:08:28.123+02:00Poslouchat je těžké <div style="text-align: justify;">
Pořád se učím poslouchat své tělo a je to opravdu dost těžké. Je snadné se ptát, co by chtělo, ale není lehké to splnit. Jako třeba teď. Něco bych si dala. Mé tělo mi však říká, že je dostatečně najezené a nic dalšího nepotřebuje. Co mám ale dělat s tou chutí?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Léta cpaní se dle chuti jsou prostě znát. Je to hodně o pevné vůli, která rozhodně nepatří mezi mé silné stránky :(. Přesto už víc jak týden opravdu důsledně dbám na hlas těla. Cítím se o dost lip než dřív. Tak nějak míň přecpaně :). </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Stoprocentně věřím, že tělo nejlíp ví, co chce a taky kdy to chce. Po tolika letech, co jsem je trápila, si zaslouží, abych je konečně poslouchala a taky RESPEKTOVALA!!! Prostě zatnu zuby a nenechám se ovládat chtíčem či co to vlastně je. Tělo říká, že má dostatek a to je rozhodující. Bude to zkouška mé vůle a trpělivosti, ale beru to tak, že se to prostě učím :)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Hubnutí zdar</div>
<div style="text-align: justify;">
Vaše Jana</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16667142651542704197noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4672568634154700765.post-36693350180623458662016-07-13T13:32:00.001+02:002016-07-13T13:32:14.214+02:00A DOST!<div align="justify">
Jako věčná bojovnice s jídlem vím, jak je těžké něco změnit. Zvláště, pokud jíte naprosto automaticky a vůbec nad tím nepřemýšlíte. Jestli si navíc u jídla rádi čtete, tak to asi taky znáte. Jíte, jíte a najednou jste přežraní a ani vlastně nevíte, co jste snědli, jen víte, že váš knižní hrdina zdolal další překážky, či si vydobyl srdce své vyvolené. Tohle je můj prakticky každodenní scénář.</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Nechci v něm však dál pokračovat a chci ho změnit. Prvním krokem bylo výrazné zmenšení porcí. Pokud mám polívku a druhé jídlo, tak se snažím dávat si cca poloviční porci druhého jídla. Mám vyzkoušené, že mi to stačí. Občas to ale úplně neodhadnu a pak mám na talíři třeba ještě pár soust, ale cítím, že už jsem sytá. Přesto to vždycky sním. Tím, že si u toho čtu, tak se moje pozornost neupíná na jídlo, ale na knížku. Sním tedy často mnohem víc, než je třeba. </div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Dneska jsem měla zelnou polívku, která byla docelá sytá a lasagne. Když jsem snědla půlku lasagní, tak jsem si uvědomila, že už jsem vlastně pro tuto chvíli najezená, ale jelikž to nebyla velká porce, tak mi zbývající půlka už přišla malá a tak jsem si řekla, že to už zvládnu a opět jsem se začetla. Naštěstí se mi podařilo po chvilce se zastavit a uvědomit si, co to vlastně dělám. Opět jím nevědomě. Moje tělo už mi jasně řeklo, že má dost a já se rozhodla to naprosto neakceptovat. Tak i když mi zbýval na talíři už opravdu jen malý kousek lasagní, rozhodla jsem se je nechat být. Prostě si je sním později! </div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Přesto jsem cítila, že jsem měla ten příbor odložit už dřív. Zvyk, číst si u jídla je pro mě hodně velkým nešvarem, se kterým budu dlouho bojovat. Přesto si myslím, že se i tak dá jíst vědomě a poznat, kdy má tělo dost. Zmenšení porcí samozřejmě pomůže už samo o sobě, přesto by mělo mít to finální slovo moje tělo. Opět se totiž cítím přejezená a není mi v tomto stavu vůbec dobře :(. </div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Nebude jednoduché to změnit, ale pracuji na tom. A přestat jíst, když už je tělo syté i přesto, že mi zbývají poslední tři sousta je prvním krokem! </div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Hubnutí zdar</div>
<div align="justify">
Vaše Jana</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16667142651542704197noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4672568634154700765.post-64608079607391257472016-07-11T16:15:00.001+02:002016-07-11T16:15:30.990+02:00Jíst vědomě<div align="justify">
Možná trošku zvláštní název dnešního příspěvku, ale přijde mi nejvíc výstižný. Zjistila jsem, že si celkově v životě nejsem vědoma přítomného okamžiku. Neustále řeším věci budoucí a nebo minulé a občas mám pocit, jako bych ani nežila. Prostě se proberu a jsem zase o pár dní dál. Začala jsem se tedy vědomě zastavovat v průběhu dne a uvědomovat si, co právě dělám, jak se u toho cítím a celkově prožívat daný okamžik teď a tady. A rozhodně to stojí za to!</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Díky tomu jsem si uvědomila spoustu věcí a připadám si celkově tak nějak silnější a víc spojená sama se sebou. Proč o tom ale píšu tady,... Právě kvůli tomuto vědomému prožívání přítomnosti jsem si uvědomila, že jím naprosto automaticky. I když se snažím poslouchat svoje tělo, tak ve chvílích, kdy mám jíst nebo si jídlo připravovat, tak prostě přepnu na autopilota. Mnohdy pak ani nevím, co jsem za ten den snědla, jelikož si to prostě nepamatuju :(. Protože věřím, že tělo samo o sobě přesně ví, co chce a co potřebuje, stačí mu naslouchat. Ne však pouze chvíli, ale vlastně neustále. </div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Na tom jsem se rozhodla v nejbližší době zapracovat. Pokusit se před každým jídlem zpomalit a opravdu vnímat své tělo a hlavně vnímat to, co jím. Já si totiž u jídla standardně čtu, takže pak to do sebe všechno nahážu spíš automaticky, aniž bych nad tím vůbec přemýšlela a nebo si to jídlo vychutnala. Tohle u mě bude trochu těžké změnit :(. Pomalu si však zvykám na to, že se pokaždé zastavím a zeptám se těla, co by vlastně chtělo. Většinou mám na výběr několik možností, takže se dá z něčeho vybírat. Navíc se také pokaždé ujistím, že mám opravdu hlad. Jídlo sice slouží i pro potěchu chutí, ale primárně je od toho, aby nám dodalo energii a my mohli fungovat. </div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Cíl je tedy jasný. Víc nad jídlem přemýšlet a vždy se umět zastavit a zjistit, co to tělo opravdu chce, či potřebuje. Navíc bych se chtěla dopracovat k tomu, že si dokážu jídlo opravdu vychutnat a užít a soustředit se na ně! Taky se chci jednou pro vždy vypořádat se svou závislostí na brambůrcích. Začnu malými krůčky a uvidíme, jaké to bude mít výsledky. Každopádně, už se tolik nepřejídám. Pokaždé se dokážu zastavit a říct si, že tělo už je vlastně nasyceno a víc už nepotřebuje! Nechci už svoje tělo takhle ničit :(</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Hubnutí zdar</div>
<div align="justify">
Vaše Jana</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16667142651542704197noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4672568634154700765.post-14983484382327172902016-06-29T17:28:00.001+02:002016-06-29T17:28:16.817+02:00Odmlka<div style="text-align: justify;">
Je to už víc než 3 měsíce, co jsem tu byla naposledy. Jistě si už většina lidí myslela, že jsem odpadla, že opět přibírám, nebo jsem svůj boj vzdala. Není to tak! Je pravda, že nemám zdání, jak jsem na tom teď s váhou konkrétně a nejspíš jsem možná o dvě nebo tři kila šla nahoru, ale to není nic zásadního.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Úplně nevím, jak to mám popsat, ale za ty tři měsíce jsem prošla docela zásadní změnou ve vnímání těla a ve svém přístupu k němu. Důvod mé odmlky však byl prostý - neskutečný pracovní zápřah :(. Na nic jiného mi moc už nezbývala energie,..</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Taky jsem v té době navštívila svoji kamarádku, která je takovým mým duchovním rádcem a díky ní si spoustu věcí srovnala a ujasnila. Prakticky od puberty mám problém se svým tělem. Stále se mi na něm něco nelíbí a vlastně celou tu dobu proti němu vede nepřetržitý boj :(. Jenže, co když je v tom tělo svým způsobem nevinně. Co když se mi mojí tloušťkou jen snaží něco říct. Věřím, že je duše a něco vyššího než jsme my, lidské bytosti. Cítím to. I když to někomu může přijít totálně bláznivé,.. Vyzkoušela jsem už za svůj život snad všechno a nic nemělo dlouhého trvání. Možná je čas to dělat jinak,..</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Říká se, že tělo je odrazem naší duše, tak jako jsou naše vztahy s druhými lidmi odrazem našeho vztahu k sobě samotným. V tom případě, je něco špatně. Mé duši se prostě něco nelíbí a dává mi to dost jasně najevo skrze mé tělo. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Začala jsem dost intenzivně zabývat tématem sebelásky a přijímat své tělo takové jaké je. Svedla jsem boj se svým démonem alkoholem a prakticky už dva měsíce skoro nepiju. Občas si dám skleničku vína, ale jinak nic. Což považuji za asi největší úspěch. Taky stále svádím boj s brambůrkama, které jsem sice omezila, ale stále to není ono. Chodila jsem každý týden plavat, ale už máme zavřený krytý bazén a na koupaliště jsem se ještě nedostala, každopádně po létě v tom hodlám pokračovat! A samozřejmě, jezdím občas na kole. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Rozhodla jsem se, dát tělu šanci, aby si našlo svoji přirozenou cestu a váhu, která mu bude vyhovovat. Sama cítím, že tenhle stav není dobrý a je třeba to dostat níž, ale už mě to nestresuje, neděsí a netrápí, což je veliká úleva!!! Taky se mi daří nepřejídat se. Ještě sice občas ujedu, ale už je to jen výjimečně. Co je ale opravdu zásadní, poslouchám své tělo. Tentokrát však do hloubky a doslova několikrát denně. A tomu se přejídání vůbec nelíbí, protože je mi potom pokaždé dost špatně, takže není takový problém to zvládnout. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Věřím, že když se dám po psychické stránce dohromady, že se vzpamatuje i moje tělo. Snažím se dál jíst zdravě, alespoň rekreačně se hýbat a nepřejídat se. Váhu mám zastrčenou pod postelí a doufám, že tam ještě dlouho zůstane. Nechci už, aby můj život ovládaly čísla, ať už ta na váze nebo v podobě počítání kalorií. Vyzkoušela jsem toho hodně a vždy věřila, že je to to pravé, přesto to nešlo,.. Věřím však sama sobě a věřím, že mé tělo samo nejlíp ví, kde mu bude dobře. Já mu jen umožním se tam dostat. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Má cesta se svým způsobem změnila,.. Stále tam je a stále má svůj cíl. Neříkám, že už nikdy nebudu cvičit, nebo že se třeba do něčeho zase časem nepustím, ale tím, že jsem neměla v minulých měsících moc čas, tak jsem prostě musela nechat věci plynout a cítím, že to bylo dobře. Život si vždy najde správnou cestu, je na mě, abych mu věřila a dala se vést :). Až čas ale ukáže, zda to bude správně nebo ne. Jak už jsme napsala, na začátku toho bláznivého období mi šla váha nahoru, ale to už se snad zklidnilo. Cítím se teď hodně dobře, tak jsem sama zvědavá. Zkusím se zvážit na konci léta :)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Takže, co se vlastně změnilo?</div>
<div style="text-align: justify;">
1) Nepiju alkohol - jen velmi výjimečně a maximálně 2 skleničky vína a to už musí být!</div>
<div style="text-align: justify;">
2) Nepřejídám se - to se mi daří docela obstojně, zatím asi až na dvě nebo tři výjimky</div>
<div style="text-align: justify;">
3) Omezila jsem brambůrky - a plánuji je postupně úplně zrušit</div>
<div style="text-align: justify;">
4) Mám ráda své tělo - i s jeho nedokonalostmi jsem za něj ráda</div>
<div style="text-align: justify;">
5) Věřím svému tělu - věřím, že si samo dokáže najít cestu, já musím jen poslouchat a dělat co mi říká :)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ať je to všechno jak chce, já se teď cítím dobře. Nic neřeším, nic mě netrápí a beru věci tak, jak přicházejí. Občas mě přepadne lítost, že jsem dovolila, aby to zašlo tak daleko, ale i to mělo v mém životě svůj důvod, ale to už sem asi nepatří,..</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Životu zdar</div>
<div style="text-align: justify;">
Vaše Jana</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16667142651542704197noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4672568634154700765.post-32233726982965196412016-03-17T13:59:00.000+01:002016-03-17T13:59:10.177+01:00Škola jídla - 17. den<div align="justify">
Pomalu jsem se překulila do druhé poloviny měsíce. Je čtvrtek, tudíž klasický všední den v práci. Tento týden všeobecně není moc dobrý, jelikož skoro každý den byly nějaké zvláštní okolnosti, které měly dopad na jídelníček. Dnes už je ale zase všechno v pořádku. Začínám si pomalinku uvědomovat, jak by měl vypadat jídelníček ve všedním dnu a už nad tím nemusím tolik přemýšlet. Ve standardní dny se mi daří držet pod kontrolou zejména tuk. Horší jsou nestarnardní dny, tam mě čeká ještě spousta práce.</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Přesto už se nemusím na ty všední dny tolik soustředit a tak úzkostlivě si to plánovat. Začínám mít o jídle určitou představu, což je fajn. Je to prostě a jednoduše o zvyku. Pořád mám ale co zlepšovat, takže druhou polovinu měsíce chci využít na ty víkendy. Musím to ještě poladit. To, že pak bude duben, však neznamená, že nebudu už jídlo řešit! Právě naopak! Jen si chci vybudovat alespoň nějaké základy, abych se na to potom nemusela tolik soustředit. </div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Přiznám se, že mám trochu strach z víkendu. Opět mám v pátek akci, takže riziko je veliké. Mrzí mě však, že si těmi víkendy kazím veškerou snahu v týdnu. Nechci se v týdnu snažit jen proto, abych se pak o víkendu mohla přejídat :(. To by asi nebyl moc dobrý model :(. Úplně ale nevím, jak se tomu postavit. No, uvidíme, jak dopadne tento víkend. Pokud se bude situace opakovat, tak to asi bude chtít nějaké zásadnější řešení.</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Hubnutí zdar</div>
<div align="justify">
Vaše Jana</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16667142651542704197noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4672568634154700765.post-12673508233560705732016-03-16T10:42:00.000+01:002016-03-16T10:42:10.695+01:00Škola jídla - zhrnutí druhého týdne<div align="justify">
Mám za sebou druhý týden. Byl opět velmi rozpoluplný, ostatně jako vždycky :). Přes týden se mi dařilo. V práci to mám docela dobře nastavené a jídlo si hlídám. Je pravda, že když je frmol, tak je to složitější, jelikož nestíhám jídlo. Minulý týden byl však úspěšný a za týden v práci bych si dala jedničku :). </div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Horší to však opět bylo o víkendu. V pátek byla akce, kde se dost pilo (jak jinak), v sobotu jsem byla večer pozvaná na pizzu, takže opět žádná sláva. Navíc jsme v neděli měli doma chlebíčky :(. Na těch víkendech mě ještě čeká hodně práce! V pondělí jsem měla opět školení a to taky nebylo o moc lepší než to minulé. Hned vedle byl sice Albert, od kterého jsem si slibovala dostatečný příjem svačin a tak, ale nebyl ani čas si tam zajít. Snídani jsem měla OK, ale pak už jsem nestáhala. K obědu jsem měla kousek bagety s kuřecím masem, co jsme měli k dispozici a vyřizovala emaily a telefonáty. Na hlaváku jsem si pak stihla akorát koupit obloženou bagetu a vodu.</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Opět se ukázal stejný model jako u milého týdne. Přesto je tam jeden znatelný posun, a to je vylepšení běžných dnů. Z toho mám opravdu radost. Vidět ten posun mi pomáhá pokračovat. Je pravda, že po ukončení cvičení je vidět, že se to neobešlo bez následků. Nechci se však teď do ničeho pouštět, i když mě to láká. Priorita je jídlo a jak je vidět, má to své opodstatnění! </div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Stále však musím pracovat na běžných dnech, jelikož tento nebude asi taky ideální a hlavně musím zapracovat na tom víkendu, jelikož ten mi kazí celkový průměr. Opět přikládám rozložení živin během minulého týdne a pak jednotlivé dny v příjmu kJ.</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-U2ICb1rHjT64joR7Tvwfn2GYCgKMwG6bWt0EAhAfdvE2q4GkJTi4RI1Tb-3P9qR0idaJYDJ9sKNQ0UZwjE4ZXAvamE9wbnpLCzlT93jpQ6dMeN-Od5zYCHPGpB73vpvdh8TJXYNBaYYA/s1600/8.-15._plneniDdd.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-U2ICb1rHjT64joR7Tvwfn2GYCgKMwG6bWt0EAhAfdvE2q4GkJTi4RI1Tb-3P9qR0idaJYDJ9sKNQ0UZwjE4ZXAvamE9wbnpLCzlT93jpQ6dMeN-Od5zYCHPGpB73vpvdh8TJXYNBaYYA/s1600/8.-15._plneniDdd.png" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOQQvWJiyJb_7T3_KhShIuVKVxdTEV-88Mzx1WPeEXxMB-JpQpXnnqg9UL0eTfRIU1qsh6Sy81hBBcbrJXNRh5UTekyYpwV99aVflgSZCYnF3tay6vinHr-c-BwMPiwQ-4-0fxa0tErONu/s1600/inc_graf3.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOQQvWJiyJb_7T3_KhShIuVKVxdTEV-88Mzx1WPeEXxMB-JpQpXnnqg9UL0eTfRIU1qsh6Sy81hBBcbrJXNRh5UTekyYpwV99aVflgSZCYnF3tay6vinHr-c-BwMPiwQ-4-0fxa0tErONu/s1600/inc_graf3.png" /></a></div>
<div align="justify">
Ty čísla jsou myslím všeříkající. Přesto je na vyšším obrázku vidět, že v týdenním přehledu jasně dominuje tuk. V týdnu ho dokážu držet ve většině případech pod kontrolou, ale víkend to zabíjí. Popravdě, když se na to tak koukám, tak si nejsem jistá, jestli je ten měsíc dostatečně dlouhý, abych pochytala aspoň základy. Nicméně, ráda bych od dubna přidala cvičení, i když ne na denní bázi. Uvidíme, stále mám na to skoro půl měsíce času. </div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Hubnutí zdar</div>
<div align="justify">
Vaše Jana</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16667142651542704197noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4672568634154700765.post-30442978376035565192016-03-09T10:14:00.002+01:002016-03-09T10:14:29.149+01:00Škola jídla - 9. den<div align="justify">
Tak tento týden zatím vypadá velice slibně. Pondělí i úterý se mi docela povedly a i dnešní den zatím vypadá hezky. Věřím, že i zítřejší bude OK. V pátek to bude asi horší, vzhledem k tomu, že jdu na akci, ale to teď ještě nechci řešit.</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Dnes jsem v rychlosti ráno hupsla na váhu a mám 79,1kg, což je fajn. 1.3. tam totiž bylo rovných 80kilo, tak to aspoň jde trochu dolů. Zatím si tedy užívám bezproblémový týden, ale bude se už taky muset pomalu připravovat na víkend. Nechci, aby to dopadlo jako ten minulý. </div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Každopádně, mám z tohoto týdne radost! Určitě tam vidím posun směrem vpřed. Přesto stále nacházím nové a nové věci, na kterých musím zapracovat! Březen ma 4 týdny a 3 dny, takže ono to uteče rychle, proto chci, aby každý týden byl o něco lepší, než ten další. </div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Užívám si, že to teď takhle krásně běží, je to skvělá motivace a vzpruha. A jestli mě za to odmění i váha, tak to budu brát jako bonus :). Navíc se celkově cítím o hodně líp. Byla jsem v posledních dnech už taková moc přeplácaná a bylo mi těžko. Teď mám zase dost energie :).</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Hubnutí zdar</div>
<div align="justify">
Vaše Jana</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16667142651542704197noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4672568634154700765.post-9414824412888920692016-03-09T09:26:00.000+01:002016-03-09T09:26:53.474+01:00Odpočinek vs. akce<div align="justify">
Já jsem typ člověka, co zásadně jede na vlnách. Nevím čím to, ale je to tak. Střídají se u mě období plná elánu s dobou, kdy se mi vůbec nechce, a to ani přemýšlet. Tyto stavy provázejí i mé hubnutí po celou dobu. Přiznám se, že i když jsem věděla, že jedu na vlnách, nedokázala jsem z toho pro sebe vytěžit to dobré a snažila se to bojkotovat. </div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Když jsem se v hubnutí kousek posunula a pak přišla stagnace, mě to natolik otrávilo, že jsem vlastně začala skoro vždy zase přibírat. I to je jeden z hlavních důvodů, proč se stále držím u hranice 80ti kilo a nemůžu se posunout blíž k tolik očekávaným 75ti kilům. Stagnace mi vždy sebrala veškerou motivaci a chuť nějak pokračovat.</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Teď mám jedno takové stagnační období za sebou. I když jsem se snažila nepřibírat, stalo se. Přesto jsem však měla možnost přemýšlet co dál. Došlo mi, že je to nekončící kruh, ve kterém se motám a že se mi tyto situace stávají stále dokola. Rozhodla jsem se, že proti nim nebudu bojovat, ale prostě to příjmu jako fakt. Funguju na vlnách, hubnu na vlnách,...</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Vždy se najde období, kdy to bude stagnovat a já to budu chtít vzdát, přesto chci udělat maximum pro to, abych se i přes to posouvala dopředu, nebo spíše směrem dolů :). Za poslední cca půl rok moje tělo víceméně odpočívalo. I když jsem nechtěla, bylo to tak. Jen jsem nebyla ochotná se s tím smířit. Nyní jsem se rozhodla pro akci. Ten odpočinek byl dlouhý a nikam mě neposunul. Přesto ho neberu jako ztrátu času.</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Mám plán na cca 4 měsíce, přičemž první měsíc, jak už víte, je zasvědcený jídlu. Já nerada plánuji nějak moc dopředu, jelikož se mi to pak nedaří plnit, ale přesto mám určitou představu. Pořád doufám, že se mi teď podaří vydržet v té akční fázi co nejdéle. Cítím, že se konečně potřebuji opět pohnout. Pokud se tak nestane, tak nevím, jestli to někdy dokážu. Už to trvá dlouho a bez dalšího posunu to nemá cenu.</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Jestli se za tu dobu stane, že opět příjde stagnace, doufám, že se mi podaří k ní přistupovat jinak. Chci respektovat svoje přirozené potřeby a nechat věci plynout tak, jak přicházejí. Nesmím však polevit. S prvním neúspěchem mám tendence to vzávat. Momentálně se cítím dobře a mám chuť pokračovat a něco pro to dělat. Tím, že jsem si zakázala toho na sebe naložit moc a věnuji se jen jídlu, tak nemám pocit, že je to nad mé síly. I když je jídlo můj kámen úrazu, beru to tak, že se učím. Sama jsem zvědavá, jak dlouho bude trvat nynější akční vlna a co z ní dokážu vytěžit. Uvidíme, jaký verdikt bude na konci března. </div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Hubnutí zdar</div>
<div align="justify">
Vaše Jana</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16667142651542704197noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4672568634154700765.post-35099486714348169082016-03-08T09:23:00.001+01:002016-03-08T09:23:10.732+01:00Škola jídla - 8. den<div style="text-align: justify;">
Dnes vstupuji do druhého týdne své <strong>Školy jídla.</strong> Opět mě čeká klasický týden v práci, který snad tentokrát zvládnu celý bez komplikací. Nebo v to aspoň doufám :). V pondělí budu možná na školení v Praze, kam pojedu nejspíš už v neděli, takže si opět vyzkouším den mimo kancelář, na který se tentokrát hodlám připravit. Taky mě však čeká víkendová akce, která je pro mě v tuto chvíli z hlediska hubnutí nejdůležitější.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Nenechám tentokrát nic náhodě. Je pravda, že se mi na páteční akci moc nechce, ale slíbila jsem to, tak půjdu. Tentokrát chci ale omezit alkohol a vyloučit jakýkoliv tvrdý alkohol. Uvidíme, jak se mi to nakonec podaří. Přesto si jídlo na víkend naplánuji dopředu, aby to neskončilo stejně jako tento víkend! </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Doufám, že bude tento týden lepší než ten předchozí. Ráda bych viděla, že se to někam posouvá. Věřím, že se můžu jít o víkendu pobavit a nemusí to znamenat, že si tím všechno pokazím. Bude to sice ještě dlouhý boj, ale snad to zvládnu. Měsíc je krátká doba, přesto doufám, že si vytvořím alespoň nějaké základy pro můj další postup! </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Hubnutí zdar</div>
<div style="text-align: justify;">
Vaše Jana</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16667142651542704197noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4672568634154700765.post-53308581501052658282016-03-08T09:11:00.001+01:002016-03-08T09:11:06.441+01:00Škola jídla - zhodnocení 1. týdne<div align="justify">
Mám za sebou první týden a proběhly v něm snad všechny možné scénáře, jaké kdy u mě nastanou. Byly dny, na které jsem pyšná, jelikož jsem je zvládla krásně a byly dny, které byly naprosto příšerné! </div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
V prvé řadě mám radost ze všedních dní, které trávím v práci. Tam se mi daří konečně udržet hlavně přísun tuků někde v normě. Celkově mi sedí plánování a myslím, že tyto dny se mi v týdnu vydařily skoro všechny. Hned druhý den jsem však odhalila slabinu, kterou je neplánovaný den mimo kancelář. Je jasné, že se musím na tyto dny připravit, jelikož improvizaci zatím v tomto směru nezvládám! Celkově jsem však se všedními dny spokojená a snad mi bude dařit i dál. Nesmím však podceňovat důkladnou přípravu.</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Kámen úrazu nastává o víkendu. Pokud nejdu na nějakou akci, tak se to ještě jakštakš dá, i když ani tehdy to není zatím žádná výhra. Nicméně, tento víkend byl přímo ukázkou toho nejhoršího scénáře, jaký se může stát. To, že tekl alkohol proudem, jsem očekávala, jelikož jsem šla na oslavu narozenin, ale já totálně vyhořela i v jídle. Ne jen, že jsem ten večer pak snědla vše, na co jsem přišla, ale totálně jsem zabila i ten druhý den. Je jasné, že ze svého života oslavy a různé akce nevyloučím, přesto s tím musím něco udělat.</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Pokusím se omezit alkohol. Pokud budu vědět, že mám akci o víkendu, tak už v týdnu nepůjdu na víno. Je pravda, že skoro každý týden si zajdu na skleničku se sestrou, kde zvládnu ten litřík vína :(. Takže když bude v plánu víkendová akce, tak pokud nakonec půjdu i v týdnu, tak jedině pokud si dám dvě skleničky a dost! Ani víkendová akce mě však nenutí, abych vypila a snědla na co příjdu. Je pravda, že alkohol si člověk ne vždy naplánuje. Přesto musím naplánovat jídlo. Stačí, že si už samotným alkoholem vše kazím a když tomu pak zabiju víkend ještě jídlem, je to konečná. To nezachrání ani tisíc skvělých všedních dnů :(.</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Pro ukázaku přikládám pár statistik za minulý týden.</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXz6sTIwlF-xrjW3GFsArpkFT3AjxFZoEG6kLiGAK35Rc2VaIbzXSRkAs8DqUGnhlh-AQEWwl2LOZpbdEsRRcTRF1dWuo64p1JolPBeOqQj4ND4f-pIZImsTtQOqXrsEtOJkSDCN3AVISx/s1600/kJ1.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXz6sTIwlF-xrjW3GFsArpkFT3AjxFZoEG6kLiGAK35Rc2VaIbzXSRkAs8DqUGnhlh-AQEWwl2LOZpbdEsRRcTRF1dWuo64p1JolPBeOqQj4ND4f-pIZImsTtQOqXrsEtOJkSDCN3AVISx/s640/kJ1.png" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Příjem kJ v půběhu každého dne</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbAugg9xy0XLwetRUvqchdxDWp2boVYsziN7b9z84Bb-hwdw9dRd62DZirSJpTdQfPzHjrzgB2KCv78_yvy6WW4m0PKq25rhnGkrTP0kXTOKml2PAk9ZSU1LP1qlIP-MEjU44S5TDgSrrS/s1600/5.-6.3._plneniDdd.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbAugg9xy0XLwetRUvqchdxDWp2boVYsziN7b9z84Bb-hwdw9dRd62DZirSJpTdQfPzHjrzgB2KCv78_yvy6WW4m0PKq25rhnGkrTP0kXTOKml2PAk9ZSU1LP1qlIP-MEjU44S5TDgSrrS/s1600/5.-6.3._plneniDdd.png" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Průměrný doporučený příjem za víkend</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWL5VoVBrvvj1cjPgfPbmwAzibl8mjYsHfIgS2HqxKmC03Es6HOtME5Xcwtmvw8VZ_dmexgpRzDGFGjFwdMs9Ko2ymQxQIT4tiDrPV506y9f-5AcISIWojrdpAdlEdMnFNiqdAF-IEsfwo/s1600/1.-7._plneniDdd.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWL5VoVBrvvj1cjPgfPbmwAzibl8mjYsHfIgS2HqxKmC03Es6HOtME5Xcwtmvw8VZ_dmexgpRzDGFGjFwdMs9Ko2ymQxQIT4tiDrPV506y9f-5AcISIWojrdpAdlEdMnFNiqdAF-IEsfwo/s1600/1.-7._plneniDdd.png" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Průměrný doporučený příjem za celý týden<br />
<div align="justify">
</div>
<br /><br />
<div align="justify">
<span style="font-size: small;">Pak se můžu divit, že vypadám takhle! Vždyť se není čemu divit. Toto je můj typický týden a víkend, jen s tím rozdílem, že tentokrát jsem se v týdnu snažila jíst dobře! Je to katastrofa! Přesto se pomalu a jistě snažím dostat k té správné hranici. Ráda bych, aby se mi to v tom druhém týdnu podařilo držet se v mezích ve všechny všední dny a o víkendu to urdžet alespoň v nějaké rozumné mezi, jelikož v pátek mám opět akci.</span></div>
<div align="justify">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div align="justify">
<span style="font-size: small;">Hubnutí zdar</span></div>
<div align="justify">
<span style="font-size: small;">Vaše Jana</span></div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
</div>
<br /><br />
<br /><br />
<div align="justify">
</div>
</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div align="justify">
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16667142651542704197noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4672568634154700765.post-88315664946355365392016-03-03T09:37:00.002+01:002016-03-03T09:37:52.512+01:00Škola jídla - 3. den<div align="justify">
Mám za sebou dva hodně rozpoluplné dny. Den 1. byl v jídle docela dobrý. Dokonce se mi dařilo držet na uzdě množství tuku. Jenže jsem šla večer na vínko, vypila 4 dvojky a dala si na půl se sestrou pražené a solené kešu oříšky. Takže celkový příjem kJ nebyl rozhodně v mezích! Den 2. byl oproti tomu druhým extrémem. Měla jsem celý den školení v Brně a nenachystala jsem si žádnou svačinu sebou a ani jsem o jídle toho dne vůbec nepřemýšlela. K snídaní jsem si koupila půlku italské bagety na hlaváku, pak si dala kafe a k němu čokoládový věneček. Nebyla žádná odpolední ani dopolední svačina. K obědu jsem měla gulášovou polívku, smažený květák, zapečenou brokolici s kukuřicí a sýrem a opékané brambory s tatarkou. Rozhodně nic dietního. Pouze oběd mi prakticky zabral veškěrý rozpočet kJ na celý den!!! </div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Navíc jsem pak celý den nic nejdela, jelikož jsem šla po školení ještě na nákupy. Najedla jsem se pak až doma a dala si rovnou dvě misky čočkové polívky :(. Prostě hrůza. Hned druhý den jsem narazila na svoji slabinu, a to je plánování jídla mimo práci. Když jsem normálně v bance, tak si jídlo umím skvěle naplánovat a držet se toho, ale jak jsem mimo, tak je to problém. Na tom musím víc zapracovat. Za 14 dní jedu na jeden seminář do Prahy, tak uvidíme, zda to zvládnu líp. </div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Další kámen úrazu se stal včera. Při zkoušení oblečení na nákupech jsem jasně viděla, jak jsem nakynula :(. Je pravda, že jsem to včera ráno dostala, takže jsem celkově taková víc nafouklá. Ale jak jsem se přestala hýbat, tak ten tuk se snad množí dvojnásobnou rychlostí :(. Jsem celá měkká a bahnitá nebo jak to nazvat. Vůbec to nemá žádný tvar. Byla jsem velmi nemile překvapená :(. Přesto jsem si koupila dvě hezké sukně a bolerko :). Aspoň nějaká radost.</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Snad budou další dny lepší. V sobotu jdu na oslavu narozenin, tak tam nějaké to vínko padne, ale s tím musím počítat. Jinak sem potom dám vždy týdenní shrrnutí v číslech. Příjem tuků, sacharidů a bílkovin budu reportovat v týdeních přehledech, jelikož se stane, že některý den něco přepísknu, ale jde mi o to, abych to v dlouhodobějším horizontu držela v těch správných hodnotách. Příjem kJ však budu ukazovat v jednotlivých dnech.</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Jen pro ukázku sem vkládám průměr za ty dva dny:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRsZ6SYwXfdkQUhX-EmlNWJb4k3Ipd2LDs4MnZb_wnbH6mGUWTzMlrG4U0I8MQUShjPKiuEllqfXR3i7vDafhR9iiut4b70_W3cfxiOexYUlVbK_eA5EalS29EbFtwv8vpFaiEM8oqtUe-/s1600/1.-2.3._plneniDdd.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRsZ6SYwXfdkQUhX-EmlNWJb4k3Ipd2LDs4MnZb_wnbH6mGUWTzMlrG4U0I8MQUShjPKiuEllqfXR3i7vDafhR9iiut4b70_W3cfxiOexYUlVbK_eA5EalS29EbFtwv8vpFaiEM8oqtUe-/s1600/1.-2.3._plneniDdd.png" /></a></div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Dnešní den zatím vypadá nadějně. Je pravda, že si dám vždycky aspoň jednou týdně někde víno s přáteli, ale to neznamená, že si musím kazit dny, které by mohly být bezproblémové. Prostě si některé věci budu muset hlídat, ale stojí mi to za to!</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Hubnutí zdar</div>
<div align="justify">
Vaše Jana</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16667142651542704197noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4672568634154700765.post-4800302663582244222016-03-01T14:48:00.002+01:002016-03-01T14:48:23.158+01:00Škola jídla - den 1.<div align="justify">
Jak už jsem psala v minulých příspěvcích, dala jsem si teď chvíli pauzu. Od všeho! Prostě jsem potřebovala vypnout, vyresetovat a chvíli přemýšlet. Už jen kvůli tomu, že se mi nedařilo dlouho se posunout nějak výrazněji. Tak nějak jsem se v tom plácala od nikud nikam. Můžu říct, že za tu dobu jsem snad stokrát uvažovala nad tím, zda vůbec chci zhubnout a proč to dělám a co od toho čekám a vše se mi v jednom velikém zmatku honilo hlavou. Dost jsem řešila i předchozí úspěchy a nezdary. Látky k přemýšlení to tedy bylo opravdu hodně!</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Musela jsem na chvíli zastavit, abych se vůbec mohla zase někam pohnout. Na jednu stranu to pro mě byl krok zpět, jelikož jsem se dostala opět na váhu 80,0kg!!! Ale nelituji. Nějak jsem ten čas potřebovala, abych se mohla posbírat. Můj problém je, že chci všechno ihned. Nemyslím tím teď, že chci hned zhubnout, ale sotva začnu řešit jídlo dýl než pár dní, tak už si myslím, jak to ovládám a hned se vrhám na další věci a jídlo jde zase bokem a tak je to se vším :(. </div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Cítím, že se chci posouvat ještě dál a nejsem v této fázi spokojená. Taky vím, že mým hlavním problémem je jídlo a moje netrpělivost. Pokud se však chci dál posouvat, tak na sobě musím pracovat! Bez toho to nepůjde. Proto jsem si ty cíle teď postavila úplně jinak. Začnu od základů a nebudu se posouvat dál, dokud to nebude fungovat. Chtěla bych druhou metu zasvětit 70-ti kilům. To je takové magické číslo. Nevím jak dlouho to bude trvat. Aktuálně mám plán na další 4 měsíce.</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Začnu však úplným základem, a to je jídlem :). Březen pro mě bude <strong>školou jídla :)</strong>. Poctivě si budu všechno zaznamenávat do Kalorických tabulek a tentokrát se chci zaměřit převážně na složení a nepřekračování doporučených denních dávek. Nic dalšího v březnu nechci a nečekám. Jen to jídlo! Uvidíme, jak se mi bude dařit a co z toho za ten měsíc bude. Od dubna už mám jiné plány, ale pokud nebudu zvládat jídlo, tak se do ničeho dalšího pouštět nebudu!</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Jak jste si možná všimli, dlouho jsem nepsala o pilates. To proto, že jsem ho dočasně přerušila, a to z jednoduchého důvodu, nestíhám ho. V práci se trochu změnila situace a já bych ho stíhala jen občas a to mi moc nedává smysl :(. Je mi to líto a doufám, že to není napořád, jelikož moje záda už protestují. Mám teď však v plánu jiné aktivity, tak uvidíme. Každopádně, tento měsíc nehodlám nic rozjíždět. Jídlo samo o sobě je pro mě velkým soustem! Uvidíme, co za ten měsíc zvládnu :).</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Hubnutí zdar</div>
<div align="justify">
Vaše Jana</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16667142651542704197noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4672568634154700765.post-78732533592551596792016-02-19T12:55:00.000+01:002016-02-19T12:55:13.914+01:00Pěkně jedno po druhém<div align="justify">
Už je to pár týdnů, co jsem začala řešit opět jídlo a jeho složení. Zjistila jsem, že jsem na tom hodně špatně a musím s tím něco udělat. Jenže než jsem se s tím stačila nějak zžít, tak jsem do toho začala motat další věci a nedala tomu čas, abych si v tom udělala nějaký pořádek :(. Navíc teď kvůli pracovním podmínkám nestíhám pilates :(. To mě hodně mrzí. Každopádně to v nejbližší době asi ani nezměním, jelikož to bude s časem ještě horší.</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Nicméně, se cítím poslední dobou taková zaseknutá. U ničeho navíc dlouho nevydržím a ještě si myslím, že vše budu zvládat po pár dnech. Nemám prostě dostatečnou trpělivost :(. Z toho důvodu jsem si teď dala pauzu. Prostě chci mít čas, dát si určité věci do souvislostí a udělat si nějaký plán. Takhle jsem se jen plácala od jednoho k druhému bez jakýchkoliv výsledků. </div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
První fázi mám snad za sebou, ale ráda bych se posunula dál. První fáze mě dostala pod 80 kilo, ale já si teď dala jako cíl pro druhou fázi 70 kilo. Jenže se na to chci připravit a ne zase něco zkoušet pokus omyl. Taky si chci víc ujasnit svoje priority a co vlastně chci a jak toho chci dosáhnout s ohledem na aktuální situaci. Svým způsobem cítím, že v sobě tu sílu mám, abych to dokázala. Jen se chci připravit.</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Možná to svým způsobem vypadá jako odkládání, ale já si v tom musím udělat nějaký koncept a mít určitý plán. Bez toho se v tom vždy plácám :(. Rozhodla jsem se, že si dám do konce února čas, abych si tohle všechno vyjasnila. Hlavní pro mě je, abych si všechno naplánovala po malých krocích a do dalšího šla až ve chvíli, kdy budu zvládat ten předchozí. Můj problém je, že chci vždy hnedka všechno zároveň a co nejdřív. </div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Pro druhou fázi jsem si dala konečné datum 1.7.2016. Přijde mi to reálné a vyhovuje to i mému předběžnému plánu, který mám zatím v hlavě. Druhou fázi si chci rozdělit na dvě části. První a zásadní částí pro mě bude měsíc březen, který jsem se rozhodla zasvětit právě práci na jídelníčku. Nechci ten měsíc řešit něco jiného, ale pouze se chci soustředit na jídlo. Na správnou skladbu, pestrost a samozřejmě i množství. Vzhledem k tomu, že k tomu nechci přidávat něco jiného, tak se mi snad za ten měsíc podaří udělat si v tom trochu jasno!</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Druhou část mám v plánu věnovat jedné speciální 90-ti denní výzvě :). Zatím se o tom nechci moc rozepisovat, protože na to plánuji samostatný článek ve chvíli, kdy to bude aktuální. Nicméně to bude kombinace cvičení, jídelníčku a také prostoru pro relaxaci a odpočinek. Pokud si však nedám dohromady to jídlo, tak by to nemělo smysl. Je pravda, že toto je zatím moje hrubá představa, jak bych se chtěla na těch 70 kilo dostat. Mám ještě víc než týden, abych na tom mohla zapracovat detailněji.</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Cítím, že už se potřebuji posunout někam dál, jinak to dopadne tak, že se tady zastavím. Což nechci. Cítím, že se mám ještě kam posouvat a dělat něco víc sama pro sebe. Jen jsem teď nejspíš potřebovala vypnout a zase si tak nějak uvědomit samu sebe. Pro mě je to totiž dost klíčový. To, že mám teď pauzu však neznamená, že se přecpávám nebo tak nějak. Jím tak nějak normálně, ale ani to na druhou stranu nijak neřeším. </div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Hlavně už znám svoje mezery a vím o věcech, co mi nejdou a na kterých musím pracovat. To mi snad moji druhou fázi ulehčí a já se budu moct posunout zase kousek dopředu. U mě bylo moje hubnutí a i přibírání vždy hodně v hlavě a taky neznalostí, jak v poslední době zjišťuju. Navíc jsem lítala z extrému do extrému. Mám však pocit, že je po letech skákání z jednoho do druhého, třeba najít si nějaký svůj systém. Jídlo je však základ, který bohužel ani trochu nezvládám. Březen tedy bude zasvěcený jídlu! </div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Taky chci konečně letos opravdu aktivně jezdit na kole. Mám totiž konečně parťáka, se kterým budu moct jezdit, tak snad to bude letos stát za to. Chci vyrazit co nejdřív to půjde a využít toho, že mě kolo prostě baví :). Potřebuji si ještě taky dořešit pár věcí, které mě teď aktuálně trápí, abych se mohla pak s čistou hlavou vrhnout na druhou fázi a konečně se po dlouhém boji přiblížila zase o pár kilo blíž ke svému cíli.</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Takže startujeme 1.3.2016 s druhou fází :)</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Hubnutí zdar</div>
<div align="justify">
Vaše Jana</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16667142651542704197noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4672568634154700765.post-68178390535467073422016-02-09T12:27:00.001+01:002016-02-09T12:27:26.899+01:00Zaseknutá<div align="justify">
Mám v posledních dnech pocit, že jsem se nějak zasekla. Prostě se nikam nic neposouvá, já nic nedělám a asi snad ani nemám energii a chuť něco dělat. Nevím, čím to je, ale prostě se mi nic nechce. Navíc mám pocit, že se mi vůbec nic nedaří :(. Nejraději bych odjela někam hodně daleko,...</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Takové pocity teď mám a moc se mi to nelíbí. Nebývám často lítostivá nebo takhle depresivní. Nevím, čím to je, že se to teď tak nějak všechno hromadí :(. Nevím, kudy kam :(. Doufám, že je to jen přechodný období a že to v nejbližších dnech přejde. Chci se posunout zase někam dopředu, což mě snad taky pomůže v motivaci.</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Tak tomu vážně říkám splín :(. Není mi dobře, jsem unavená, chci spát. A nebo se aspoň zavrtat do postele. Prostě se schovat. Na druhou stranu asi není dobře se schovávat. Měla bych to řešit, ale nevím jak,..</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Asi budu čekat, až to přejde,.. Snad se to nějak srovná a já najdu sílu pokračovat dál. Mám spoustu plánů. Jen na ně teď nemám energii ani náladu,..</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Jak řešíte splín vy?</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Vaše Jana</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16667142651542704197noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4672568634154700765.post-7091089409069466932016-02-05T10:42:00.000+01:002016-02-05T10:42:29.568+01:00Zase o rok starší, ale...<div align="justify">
Rok se s rokem sešel a já jsem zase starší,... Ten čas letí přímo neuvěřitelně! Než se člověk naděje, bude zase léto! Z určitých důvodů jsem ráda, že to teď tak rychle utíká, ale i přesto je to rychlé možná až moc. Každý rok slavím 25. narozeniny, ale letos jsem si tu 2 na začátku chtěla užít opravdu excelentně, takže mi je 20 let :))). Je to sranda ;).</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Když se ale podívám na moje tělo, tak ten rok byl opět bláznivý. Mám pocit, že se toho stalo tolik a přesto vypadám stále stejně! Je to zvláštní. Tolik věcí jsem vyzkoušela, tolik si toho uvědomila a přesto tam není změna. Věřím, že mi ta poslední letošní 2 na začátku přinese štěstí a že s 3 příjde změna. Změna k lepšímu! </div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Pokud nezabere počítání kalorií a s ním spojené přijímání živin, tak už nevím co :(. Je pravda, že včerejší den jsem nezapisovala. Slavila jsem a nemělo smysl počítat chlebíčky nebo zákusky, navíc o víkendu mám oficiální oslavu, takže to nechám zase na pondělí. Přesto si myslím, že mi to pomůže srovnat si příjem tuků a hlídat si rozvržení během dne. Když se mi to podaří srovnat do přijatelné hladiny, tak věřím, že na konci března bych se mohla dostat na těch 75 kilo. </div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Píšu a mluvím o tom už dlouho. 75 kilo je pro mě opravdu taková zlomová hranice. Mám pocit, že čím víc jsem se k ní ale blížila, tím jsem byla víc ve stresu a v křeči. Vím jsem se tím stresovala a prostě to nešlo. Ne a ne se tam dostat. Teď jsem se popravdě hodně zklidnila a přestala to tak dramaticky řešit. Určitě tomu napomohlo i vynechání pravidelného vážení! Navíc si svoje tělo užívám takové jaké je a mám z něj radost, tak je mi prostě líp! Ta pohoda bude určitě mít příznivý vliv na další vývoj.</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Víkend teď nebudu řešit, ale v pondělí se zase vrhnu na zapisování jídelníčku a hlídání hodnot. Taky jsem dostala jeden výjimečný dárek k narozeninám, který hodlám vyzkoušet a se kterým bych ráda začala v pondělí. Nebojte, určitě se o něj s vámi podělím :).</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Hubnutí zdar</div>
<div align="justify">
Vaše Jana</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16667142651542704197noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4672568634154700765.post-51671818571646435312016-02-02T09:20:00.003+01:002016-02-02T09:20:58.418+01:00Jak mi to jde bez VÁHY<div style="text-align: justify;">
Když jsem si začala vést jídelníček v kalorických tabulkách, rozhodla jsem se, že se vykašlu na váhu. Musím na sebe úpřímně prásknout, že to bylo hlavně kvůli strachu z přibírání. Snažila jsem se totiž jíst i v pozdějších hodinách a to mi nahánělo opravdu hrůzu. Nechtěla jsem se denně stresovat kvůli číslu na váze.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Přesto jsem měla velké obavy. I když jsem zjistila, že jím úplně špatně, i když se snažím dodržet denní příjem kJ, tak totálně selhávám ve složení. Stejně se mi podařilo tu váhu upozadit. V neděli jsem se konečně zvážila a byla jsem celkem mile překvapená. Sice jsem nezhubla, ale váha mi ukázala 77,8 kg. Dost mi to pomohlo psychicky, jelikož mi opadl strach z přibírání, když se nebudu vážit.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Stále platí, že se chci dostat na 75 kilo do konce března, což v mém případě nebude žádná sranda, jelikož jsem na tom s jídelníčkem hodně bídně :(. Další vážení mám v plánu až ke konci února. Chci se teď zaměřit na lepší skladbu toho jídelníčku, tak doufám, že se to snad projeví a dostanu nějaké to kilčo dolů :).<br />
<br /><br />
Je pravda, že se v tom jídle dost ztrácím. Myslela jsem si, že jím dobře a teď zjišťuju, že ani trochu. Takovéhle zjistění jsem opravdu vůbec nečekala! Pokusím se to tento týden nějak pohlídat, tak uvidíme. V sobotu však slavím narozeniny, tak to snad ani zapisovat nebudu :). I když jdeme s kamarádkama na večeři a pak do víru velkoměsta Olomouc :) takže to nebude zase tak hrozné a nějaké ty kalorie spálíme tancem :))).<br />
<br /><br />
Jen jsem trošku smutná, jelikož jsem nakonec nešla cvičit, jelikož jsem se nedostala dřív z práce. Navíc to teď vypadá, že to asi dřív nebudu stíhat skoro nikdy, tak budu muset asi místo v pondělí chodit cvičit jiný den :(. No, ještě uvidím, jak to bude. <br />
<br /><br />
Tak hurá na další měsíc bez váhy :)<br />
Vaše Jana</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16667142651542704197noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4672568634154700765.post-17088496435308831652016-02-01T13:15:00.001+01:002016-02-01T13:15:06.801+01:00Tváří v tvář pravdě<div align="justify">
Člověk si může nalhávat cokoliv. Záleží jen na tom, čemu se rozhodneme věřit a čemu naopak ne. Já jsem dlouhou dobu věřila, že nejím nijak extra tučné věci a proto jsem nechápala, jak je možné, že mám tak vysoké procento tuku v těle! Nějaký malý červíček mi sice v hlavě hlodal, ale ten jsem vždy umlčela. Nejspíš jsem ani nechtěla znát pravdu!!!</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Jenže, příjde doba, kdy se člověk musí podívat pravdě do tváře, ať už dobrovolně nebo nedobrovolně! Dlouho jsem si myslela, že můj problém je spíše v rozvržení jídla během dne, než abych se zaměřila přímo na skladbu jídelníčku. A je pravda, že tam určité mezery mám, ale snažím se na nich postupně pracovat. Nicméně, díky <strong>Kalorickým Tabulkám </strong>jsem zjistila daleko podstatnější věc. Moje jídlo je samý TUK!!!</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Tak jen se podívejte na můj minulý týden. Je pravda, že jsem opravdu poctivá a píšu tam každou misku brambůrek i skleničku vína. Včera jsem si v této oblasti trochu dopřálala, ale i přesto je to alarmující. Taky jsem už 14 dní necvičila! Sice jsem to měla asi tak stokrát v plánu, ale celkově jsem se cítila unavená a vůbec se mi nic nechtělo. Dnes mě čeká Pilates a už to fakt potřebuju,.... Bolí mě úplně všechno!</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Ale zpět k těm číslům!</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9OKUFH81dgCtxAo-g91jQ7AlyVjqYMTVBSpW_BdQskJUoeyBEiWiLQ1iYp7M4yvhlgFXvHq4T3woxInugMwzpKQZhmF7PNQZrSsUIzsUctZSwtyL1vn0U8zTdMEBl_vZvSygNtOnW8YRQ/s1600/25.1.2016_plneniDdd.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9OKUFH81dgCtxAo-g91jQ7AlyVjqYMTVBSpW_BdQskJUoeyBEiWiLQ1iYp7M4yvhlgFXvHq4T3woxInugMwzpKQZhmF7PNQZrSsUIzsUctZSwtyL1vn0U8zTdMEBl_vZvSygNtOnW8YRQ/s1600/25.1.2016_plneniDdd.png" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">25.1.2016</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-7Hicy5GfofMAe7zHJyuOh8vpuDM86j3thZlx3DpGccRWwdcY26zhj97EbyOfdX5m-5uwobfZOJmtZjrjhopi5HyyYz4YRRIQFCPFRTWgt7RjoBf2jCVb6kh5fmgA25QzHjXW2lDm6gmA/s1600/26.1.2016_plneniDdd.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-7Hicy5GfofMAe7zHJyuOh8vpuDM86j3thZlx3DpGccRWwdcY26zhj97EbyOfdX5m-5uwobfZOJmtZjrjhopi5HyyYz4YRRIQFCPFRTWgt7RjoBf2jCVb6kh5fmgA25QzHjXW2lDm6gmA/s1600/26.1.2016_plneniDdd.png" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">26.1.2016</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivbwVhzjBvjeUOqm1j7VQKEUiPd_w33ZEWU0rTVoUcNF6WCfVjN9LJ1U8GJxGVvqF5dNd2KO12DLHgXupsdKXZCbKWqNpbh6pghWyoVW1M0SkDbLAfz2vGOHa_TQlIwCQ2rVrx0zgNQUjK/s1600/27.1.2016_plneniDdd.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivbwVhzjBvjeUOqm1j7VQKEUiPd_w33ZEWU0rTVoUcNF6WCfVjN9LJ1U8GJxGVvqF5dNd2KO12DLHgXupsdKXZCbKWqNpbh6pghWyoVW1M0SkDbLAfz2vGOHa_TQlIwCQ2rVrx0zgNQUjK/s1600/27.1.2016_plneniDdd.png" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">27.1.2016</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmxlBkvM6-c1qbKs-Xo9DKZOlyq9_4o8ZOM8HdBzO39spQwU3kJ1yTE171Zw4nqS8CeOScGGVXqzY1lAZylLx9IwmsMn2TyDnjamIBaXtYZZHF2eR7KTbmM39WPl_5U8IrBGQ7Edw0qdgs/s1600/28.1.2016_plneniDdd.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmxlBkvM6-c1qbKs-Xo9DKZOlyq9_4o8ZOM8HdBzO39spQwU3kJ1yTE171Zw4nqS8CeOScGGVXqzY1lAZylLx9IwmsMn2TyDnjamIBaXtYZZHF2eR7KTbmM39WPl_5U8IrBGQ7Edw0qdgs/s1600/28.1.2016_plneniDdd.png" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">28.1.2016</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidJ7kroMzm5TDiyC8WgjR_bGB3X9AnL-mx_1U2hDK2G9khcGIjGHmVFAlb0Wj5Nb3DqWAZBAYY4cUo5fQ6C09xs1Jh1z18gWRcrikdQrGRLZl9g-TzBUSAK51qsJRbjajisiOo8Sm92NnQ/s1600/29.1.2016_plneniDdd.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidJ7kroMzm5TDiyC8WgjR_bGB3X9AnL-mx_1U2hDK2G9khcGIjGHmVFAlb0Wj5Nb3DqWAZBAYY4cUo5fQ6C09xs1Jh1z18gWRcrikdQrGRLZl9g-TzBUSAK51qsJRbjajisiOo8Sm92NnQ/s1600/29.1.2016_plneniDdd.png" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">29.1.2016</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_ah3AVVjGXcn2SLKSEILru9bJfHgk441xYSrTMJC9CMcpPsziTJkYuFedMPvik_r2ZlJwomryJzm1Xr3-P8UBn3DT-Nq2FojrZfQJfl9ekXdGgfVw3tDjB0UdepYEmqj3jUOWKYZVMONC/s1600/30.1.2016_plneniDdd.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_ah3AVVjGXcn2SLKSEILru9bJfHgk441xYSrTMJC9CMcpPsziTJkYuFedMPvik_r2ZlJwomryJzm1Xr3-P8UBn3DT-Nq2FojrZfQJfl9ekXdGgfVw3tDjB0UdepYEmqj3jUOWKYZVMONC/s1600/30.1.2016_plneniDdd.png" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">30.1.2016</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7UMiw7zpufDLIGJ-RZ6fVrsVJZksu1tqh24wysv0tNKW3cn_3GHQnZvn_cPNv934VJvEDiGFkR2g5eHooN8G3pXLUPK5-RBDI46LwYSXMFqFmiapmzlXG5cXTwoteaHFzk1VNm9bJzsmi/s1600/31.1.2016_plneniDdd.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7UMiw7zpufDLIGJ-RZ6fVrsVJZksu1tqh24wysv0tNKW3cn_3GHQnZvn_cPNv934VJvEDiGFkR2g5eHooN8G3pXLUPK5-RBDI46LwYSXMFqFmiapmzlXG5cXTwoteaHFzk1VNm9bJzsmi/s1600/31.1.2016_plneniDdd.png" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">31.1.2016</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
Myslím, že tohle je dostatečné vysvětlení toho, jak vypadám. Je jasné, že ani cvičení to nezachrání. Popravdě, nesnažím se teď cvičit kvůli postavě, ale opravdu cvičím jen a pouze kvůli svému tělu, dělá mu to dobře. Po 14 dnech bez cvičení se cítím jako přejetá :(. Každopádně, zpět k tukům. To bude docela velký boj. Jsem však ráda, že konečně zjišťuji po tolika letech, kde je vlastně zakopaný pes. Nešlo mi do hlavy, že bych měla vypadat takhle, když nejím nějak extra moc. Občas se sice přejídám, ale nemám pocit, že by to bylo až tak zásadní. Teď to začínám vidět v úplně jiném světle a vůbec se mi to nelíbí :(.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Díky tomuhle zjištění měním své aktuální priority. Budu si dál poctivě zapisovat jídelníček a než na rozvržení, zaměřím se hlavně na skladbu potravin. Takhle to nemůžu nechat! Jen to asi bude běh na delší trať, jelikož nevím úplně jak to změnit. Pokud si to však budu hlídat a případně si víc plánovat jídlo dopředu, tak by to mohlo postupem času jít.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
No co, jde se na to,..</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Hubnutí zdar</div>
<div style="text-align: justify;">
Vaše Jana</div>
<div align="justify">
<strong></strong></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16667142651542704197noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4672568634154700765.post-51486251468002413312016-01-28T13:03:00.001+01:002016-01-28T13:03:04.548+01:00Můj boj s tukem<div align="justify">
Léta letoucí bojuju se svojí tukovou zásobou. Ať jsem byla hubená nebo baculatá, tak jsem stále měla vysoký obsah tuku v těle. Během různých diet jsem sice byla štíhlejší, ale ten tuk tam vždycky byl. Je pravda, že jsem to nikdy až tak nevnímala. V posledních letech se na to však víc zaměřuju, jelikož i když podle váhy uberu pár kilo, tak vizuální stránka dost pokulhává. Je to právě dáno tím tukem.</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Přitom nejsem typ člověka, co by se cpal smaženým jídlem, měl rád tučná jídla a nebo holdoval rychlému občerstvení, přesto se tuku ne a ne zbavit! Už je to pár dní, co jsem si začala jídelníček zapisovat do kalorických tabulek a vypadá to, že konečně začínám tuhle záhadu rozklíčovávat. Podle skladby jídelníčku mám ve spoustě případů vyšší doporučený denní příjem tuků a občas je to o docela dost.</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Je jasné, že chyba je ve složení jídelníčku. A i když si myslím, že tučně nejím, opak je nejspíš pravdou. Snažím se si to nějak hlídat a nejím vyloženě tučné věci, ale je spousta jídel se skrytým tukem a v tom bude asi ten háček! Mám i dny, kdy překročím denní příjem i o 70%, což není žádná sranda, která by se dala pominout.</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Zatím jsem se chtěla soustředit na rozložení jídla během dne, ale tohle nemůžu ignorovat. Musím se zaměřit jak na rozložení, které má svoji roli, tak ale musím brát zřetel i na tohle. Možná, že tohle je situace, která má na svědomí moji tukovou zásobu. Každopádně, to upoutalo moji pozornost a budu se snažit s tím něco dělat. Mít o 70% větší příjem tuku, než je třeba je dost alarmující :(. Ony za to můžou i moje problémy s brambůrkama, které se teď opět hlásí ke slovu :(. A moje láska k bílému vínu tomu taky asi moc nepřidává.</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Teď si opravdu poctivě zapisuji i ty hříchy a nestačím se divit. Ten tuk tomu jednoznačně dominuje, tak se nemůžu divit, že vypadám takhle. Taky si uvědomuji, že tohle bude hodně těžké změnit! Hlavně jsem si do teď myslela, že to mám v pořádku a jsem z toho dost nemile překvapená! Jen pro ukázku přikládám pár obrázků s rozložením příjmu živin s ohledem na doporučený denní příjem.</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify" class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglLiTJRAtHBIhHAIGusZ1_Cdgj1U-7r4goBa70ItgbKgjvRYMuFKdwL0NrmOLB_-lhB_dZKI4gF9gnj60fJCHzp1mFX8l4SMwFQhDCsdi7ln1XLWHs5Y5JITL9E27cFusioSVevKgd1EWh/s1600/25.1.2016_plneniDdd.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglLiTJRAtHBIhHAIGusZ1_Cdgj1U-7r4goBa70ItgbKgjvRYMuFKdwL0NrmOLB_-lhB_dZKI4gF9gnj60fJCHzp1mFX8l4SMwFQhDCsdi7ln1XLWHs5Y5JITL9E27cFusioSVevKgd1EWh/s1600/25.1.2016_plneniDdd.png" /></a></div>
<div align="justify">
</div>
<div align="justify" class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5SHxfXw73l8WnKIlvbP51wmYYk22ITwyPaigUd79L-Hpq1MEKdrOu_tmuY02cwzIDFWLX-9jPRnHVs0GVIN_73tZFZGSa8ucW5D-vCCSlMBtNFbZ3C4RCdSk3QM4ZQvJir_3zfklnAcPg/s1600/26.1.2016_plneniDdd.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5SHxfXw73l8WnKIlvbP51wmYYk22ITwyPaigUd79L-Hpq1MEKdrOu_tmuY02cwzIDFWLX-9jPRnHVs0GVIN_73tZFZGSa8ucW5D-vCCSlMBtNFbZ3C4RCdSk3QM4ZQvJir_3zfklnAcPg/s1600/26.1.2016_plneniDdd.png" /></a></div>
<div align="justify">
</div>
<div align="justify" class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1HHbbIpJRTpMecRVnN5nGh6PomlRx5-CE3G0N4XkZhdepxT2Y33nrCJNNDFOqK7D0rIcypo09t-X-iQDlEjf2OoOqJcQCuAzvr171iqa2YpdrbuO47Ep3q6IrvE8XXX_ne9qpK4XtJIOI/s1600/27.1.2016_plneniDdd.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1HHbbIpJRTpMecRVnN5nGh6PomlRx5-CE3G0N4XkZhdepxT2Y33nrCJNNDFOqK7D0rIcypo09t-X-iQDlEjf2OoOqJcQCuAzvr171iqa2YpdrbuO47Ep3q6IrvE8XXX_ne9qpK4XtJIOI/s1600/27.1.2016_plneniDdd.png" /></a></div>
<div align="justify">
B - Bílkoviny</div>
<div align="justify">
S - Sacharidy</div>
<div align="justify">
T - Tuky</div>
<div align="justify">
V - Vláklnina</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Jak se můžu divit, že mám takovou velkou zásobu tuků, když jsou ty čísla takový! Nějak nevím, na čem pracovat dřív. Vzhledem k tomu, že nejvíc mě obtěžuje tuk na mém těle a to rozvržení už si tak nějak začínám uvědomovat, tak se pokusím něco udělat s tímto faktem, který se mi v žádném případě vůbec ale vůbec nelíbí!!</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Tuky pryč!</div>
<div align="justify">
Vaše Jana</div>
<div align="justify">
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16667142651542704197noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4672568634154700765.post-24843301690140853562016-01-26T12:32:00.000+01:002016-01-26T12:32:01.726+01:00Tělo naruby<div style="text-align: justify;">
Snažím se, brát své tělo úplně jinak než dřív. Chválit ho za to, jak vypadá a netrestat se pořád nějakými výčitkami, že není to nebo ono,... Musím říct, že to celkem funguje :). Je pravda, že podle oblečení jsem určitě v poslední době nezhubnula. Jelikož se nevážím, tak soudím jen podle toho, jak mi co sedí. Na druhou stranu však vidím, že jsme ani nepřibrala,... Z toho jsem měla obavy, když jsem se rozhodla nechat váhu být. Každopádně, mám pocit, že vypadám líp :).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Je to asi trochu srandovní, ale víc si všímám těch hezkých věcích. Paradoxně si připadám štíhlejší, i když jsme stejná. Když se ráno oblíkám do práce a kouknu do zrcadla, tak si říkám, jak mi to sluší :). Prostě se na sebe usměju a pochválím to, co se mi líbí,.. A to co se mi nelíbí, na to se nedívám :). Myslím si, že každá žena může vypadat hezky, i když má třeba i nějaké nedostatky. Stačí, když se vhodně obleče a hezky upraví. A i úsměv má velké kouzlo, na který se nesmí zapomínat. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Třeba když jsem jela pro oběd a šla z parkoviště do práce, tak mi řidič zastavil a pustil mě přes ulici i když tam nebyl přechod. Potěšilo mě to i když to třeba nesouviselo s tím jak vypadám,.. A třeba i jo,.. Spousta věcí v našem životě jsou takové malé zázraky a je třeba si jich všímat a užít si je. Já dokážu třeba zastavit jedoucí auto jen tím, že jsem :)) No, řekněte, kdo dokáže víc :))). </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Jsem v posledních dnech i mnohem vyrovnanější. Je pravda, že stále řeším jídlo, pití a paření a cvičení a dopady na estetickou stránku svého těla, ale v celkovém kontextu se prostě cítím líp! Dneska se chystám na Yogu Metldown od Jillian. Akorát jsem celý minulý týden necvičila a včera jsem časově nestihla pilates, tak to asi bude docela makačka. Moje tělo už ale protestuje kvůli nedostatku pohybu. Všechno mě bolí a cítím se tak nějak fyzicky vyčerpaně. Prostě potřebuji dobýt baterky. Je fajn pocit, když vím, že si zacvičím kvůli sobě a ne kvůli tomu, že musím. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Užívám si své tělo a svoji ženskost a tak to má být. Ano, je spousta věcí, které chci vypilovat, ale to příjde s časem. Nic není hned a všechno chce svůj čas. Teď se učím jíst a cvičit pro radost a mít se ráda taková, jaká jsem a nechtít ze sebe dělat někoho jiného. Jsem krásná a úžasná, jako všechny ženy ;).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Hubnutí zdar</div>
<div style="text-align: justify;">
Vaše Jana</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16667142651542704197noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4672568634154700765.post-48988307048546359452016-01-25T15:38:00.002+01:002016-01-25T15:38:21.864+01:00Bláznivý týden<div align="justify">
Mám za sebou doslova šílený týden plný naprostého chaosu a bez jakéhokoliv řádu. A to doslova. Necvičila jsem, nevedla si záznamy o jídle, prostě nic. Začalo to bláznivým pondělím, kdy jsem potřebovala řešit určitou situaci, která mě dost rozhodila. Místo na pilates jsem šla na víno :). V úterý zase pro změnu za kamarádkou pro radu, kde jsem si opět dala víno. Ve středu jsem cítila, že na mě něco leze, tak jsem byla až do pátku v posteli. Ani jsem ve čtvrtek nešla cvičit. A v sobotu jsem pro změnu řádila na oslavě narozenin :).</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Prostě jízda jak se patří :). Dneska mám trochu problém, zajet opět do nějakého režimu, jelikož jsem měla dopoledne v práci docela dost práce a nějak nestíhala dopolední sváču. Zato jsem si dala dvě velký kafe,.. Navíc nejdu ani dnes na pilates, jelikož se nedostanu dřív z práce, abych to stihla. </div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Na druhou stranu, byl pro mě minulý týden a všechny události v něm hodně důležitý. Vyřešila jsem si dost podstatné věci, které už bylo třeba nějak dořešit, za což jsem nesmírně vděčná, jelikož mi to bralo velkou spoustu energie. Ten týden pro mě začal v naprostém psychickém rozložení a skončil neuvěřitelnou pohodou a klidem :). Doufám, že tento týden už bude zase nějak v pořádku. Nicméně, ten minulý týden mi jasně ukázal, že stačí, aby se mi v životě vyskytly nějaké nepředvídatelné situace a jídlo jde bokem.</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
To se mi moc nelíbí :(. Vím, že tohle je u mě docela dlouhodobá záležitost a celkem mě mrzí, že to takhle vždy dopadne. Jen úplně nevím, jak s tím pracovat. Pokusím se nějak se s tím poprat, ale já jak začnu myslet na něco jiného, tak jdou určité věci stranou. Asi nezvládám víc věcí naráz a to jsem žena :))). Nu což, nějak bylo, nějak bude :). Tenhle týden bude doufám normální :).</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Hubnutí zdar</div>
<div align="justify">
Vaše Jana</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16667142651542704197noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4672568634154700765.post-42055811844797895432016-01-20T14:31:00.001+01:002016-01-20T14:31:40.547+01:00Život bez váhy<div align="justify">
Už je to víc než 14 dní, co jsem nestála na váze. Nemám nejmenší tušení, jak na tom jsem :). Uvidíme, zda to bude dobře nebo ne. Teď jsem v pondělí řešila nějaké soukromé záležitosti a byla jsem trochu rozhozená, tak jsem nebyla v pondělí na pilates a dala si víno a včera taky, tak budu mít pak v hodnocení tohoto týdne docela zajímavý výkyvy u večeří v kJ :(. </div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
No co, každý občas potřebuje vypnout. Každopádně, jedu si dál to svoje. Dnes si pro změnu dám odpočinek a budu jen tak relaxovat,... Zítra jdu už klasicky na pilates. Jen nevím, jak to budu mít tento týden se cvičením. Dnes chci odpočívat, jelikož jsem unavená, zítra mám pilates a v pátek nevím a o víkendu mám akci. Takže to zatím vypadá na ten pátek. Jen nevím, co budu cvičit. To si ještě rozmyslím,..</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Přesto už začínám mít nutkání si na tu váhu stoupnout. Prostě mi to nedá. Zkusím to však ještě vydržet, aspoň ještě nějaký den. Nejspíš na ni ale v nejbližších dnech hupsnu. Je to spíš psychický, protože si jen chci ověřit, že váha nejde nahoru. Jestli jde dolů, na tom mi až tak v tuto chvíli nezáleží, ale nechci, aby šla nahoru! Myslím si však, že nahoru nešla, to bych možná cítila na oblečení a to se mi nezdá. Je pravda, že už jsem na sobě dlouho neměla kalhoty, na kterých to poznám hned, jelikož nabírám přes břicho. </div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Asi na ni hupsnu, ať má takříkajíc dušička pokoj. Nevím, jestli to totiž vydržím až do toho konce ledna. Je však možné, že si na to třeba tak často nevzpomenu, tak se nakonec ani nezvážím,.. Přesto už to ve mě hlodá! Když si ověřím, že mi váha nejde nahoru, tak pro mě potom bude mnohem snazší se jí do budoucna vyhýbat. Pokud uvidím, že to funguje, nebudu mít strach před přibíráním a to by pro mě byla po letech hodně velká úleva!</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Hubnutí zdar</div>
<div align="justify">
Vaše Jana</div>
<div align="justify">
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16667142651542704197noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4672568634154700765.post-48705188868107318272016-01-18T14:52:00.001+01:002016-01-18T14:52:08.530+01:00První týden s kaloriemi<div align="justify">
Mám za sebou první týden, kdy se snažím nějakým způsobem kontrolovat počet kalorií. Především jsem se zaměřila na rozvržení jídla během dne a taky jsem musela začít víc jíst. Jídlo si prakticky plánuji vždy alespoň na den dopředu a zohledňuji jak práci, tak fyzickou aktivitu. Je pravda, že pro mě není snadné mít jídlo nějak rovnoměrně rozvržené a i po týdnu to stále není ono. Ale nic se neděje, vždyť se to teprve učím!</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
První a zásadní zjištění bylo, že jím málo. V tom je počítání fajn, jelikož mě to nutí jíst víc a tudíž své tělo netýrám hlady. Navíc přemýšlím i nad tím, co jím. Nejdůležitější věc, kterou jsem však začala praktikovat, je ranní snídaně a druhá večeře. Takže už nejsem bez jídla 16 hodin, ale třeba jen 10 hodin, což mi i tak příjde dost, ale já chodím spát celkem brzo a spím celkově docela dlouho. Takže takhle už to asi zůstane. </div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Možná je to jen pocit, ale příjde mi, že tělo lépe spaluje. Je pravda, že občas se do jídla musím nutit, jelikož mám pocit, že nemám hlad. Když se však najím, tak cítím, že to bylo dobře. Snažím se pracovat i na pestrosti jídelníčku, abych nejedla furt to stejné, což se mi zatím moc nedaří, ale chce to čas a zatím mi to nijak nevadí. Taky cvičení se snažím zapojit. V minulém týdnu jsem měla klasicky 2x pilates, kde teda už začínáme cvičit náročnější věci a o víkendu jsem si zacvičila 30 DS a Yogu Meltdown. Cvičila jsme tedy celkem 4x a z toho mám opravdu radost. Sice mě po víkendu docela bolí svaly, ale na pilates to hezky rozhýbu. Tento víkend mám však sobotu akci, takže to na cvičení moc nevidím, tak se mi snad podaří si zacvičit v týdnu. Přiznám se, že se mi líbí představa, že si k pilates dám v průběhu týdne ještě 30 DS a Yogu Meltdown. Příjde mi to takový vyvážený!</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Pro ukázku dávám rozložení jídla za ten minulý týden. Je pravda, že o víkendu jsem si třeba dýl pospala nebo měla večeři později, tak jsem ji nemusela mít na dvě části a nebo vynechala pro změnu svačinu. Nicméně, je tam snad aspoň trochu vidět, jak se snažím dostat k tomu rozvržení. Myslím, že od toho 11.1.2016 je tam vidět docela slušný posun :).</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNNucq_2QM_lYxz2GahvxHELHX9ZckafcCKHUkSWWbkuwOPA_6oa0hbyY_U_u10JTY95fbCRb1VPqaSbomnIi_2WjzJOtwso_Qhw2-RUEBAqw6rAKQyCfDxxR3u1ELhccCOy77qeI12TLu/s1600/11.1.2015.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNNucq_2QM_lYxz2GahvxHELHX9ZckafcCKHUkSWWbkuwOPA_6oa0hbyY_U_u10JTY95fbCRb1VPqaSbomnIi_2WjzJOtwso_Qhw2-RUEBAqw6rAKQyCfDxxR3u1ELhccCOy77qeI12TLu/s1600/11.1.2015.png" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">11.1.2016</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFRw4JuIRaUVPOjQKHcfsvcU1sGfBU_V3nDNUOc9Cdnv-BmnPGrm2kXeJ_ZGyZdVihu4OovpbuWJuCiSWfxauHcP03kEEjmfDGOHoHNbMHGWjyQXI_W9T6p6rLvfnV-o7kKZLyhs8YMMjt/s1600/12.1.2016.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFRw4JuIRaUVPOjQKHcfsvcU1sGfBU_V3nDNUOc9Cdnv-BmnPGrm2kXeJ_ZGyZdVihu4OovpbuWJuCiSWfxauHcP03kEEjmfDGOHoHNbMHGWjyQXI_W9T6p6rLvfnV-o7kKZLyhs8YMMjt/s1600/12.1.2016.png" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">12.1.2016</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1xmroLsnWUzHAQqa6akL1X4TRI1VZ0JDNSxoxtWKwF1XbESyVRdHjaebkAHtExI50OQzrZO0ADrIpg9euCgkz8acRaOzm0hzCMz7M3EqIHaDGQRtWTBks1epdD4UeExIlgIlYIHExEkD5/s1600/13.1.2016.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1xmroLsnWUzHAQqa6akL1X4TRI1VZ0JDNSxoxtWKwF1XbESyVRdHjaebkAHtExI50OQzrZO0ADrIpg9euCgkz8acRaOzm0hzCMz7M3EqIHaDGQRtWTBks1epdD4UeExIlgIlYIHExEkD5/s1600/13.1.2016.png" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">13.1.2016</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDpYceQaNB-q3aAL_ep9ojfZ5Jr6gZsOXgEGN9lxjntx75tGxA4FDWUsH8QFQNtd5YmOYZVNA2ymARrddOh6pPEnMSvxLW9BqiOYheib2cbQ1syY-WxqMAL3fyA0m1fryBrolXGqIFO2Kb/s1600/14.1.2016.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDpYceQaNB-q3aAL_ep9ojfZ5Jr6gZsOXgEGN9lxjntx75tGxA4FDWUsH8QFQNtd5YmOYZVNA2ymARrddOh6pPEnMSvxLW9BqiOYheib2cbQ1syY-WxqMAL3fyA0m1fryBrolXGqIFO2Kb/s1600/14.1.2016.png" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">14.1.2016</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgF4nTjClz7-cuNgygMBiYo8usTPLYsFXkbEBT23zPP1l3Qv_k-L4N6VpUyvBW4M0y50yygWc7qXYnnd15oDBYhFdDlpGF7L0-RklOcNgQ9VASqAMNMTlt7d-T5dDjnbiXedc1GdA3b4tZ/s1600/15.1.2016.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgF4nTjClz7-cuNgygMBiYo8usTPLYsFXkbEBT23zPP1l3Qv_k-L4N6VpUyvBW4M0y50yygWc7qXYnnd15oDBYhFdDlpGF7L0-RklOcNgQ9VASqAMNMTlt7d-T5dDjnbiXedc1GdA3b4tZ/s1600/15.1.2016.png" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">15.1.2016</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikFoPSUkcMMrFZKqDZgzgtFUq2Mea1qhzj7pEM1Ji-9eQsmlHrld8ghR3yhEogpYPgkvVhlYL3mqTpdb79ATM5nmu1n-_h5a8XgpY0SEi84O6Oe1w3hU6y2VSGayv_I0vqebzN4ZS4syDV/s1600/16.1.2016.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikFoPSUkcMMrFZKqDZgzgtFUq2Mea1qhzj7pEM1Ji-9eQsmlHrld8ghR3yhEogpYPgkvVhlYL3mqTpdb79ATM5nmu1n-_h5a8XgpY0SEi84O6Oe1w3hU6y2VSGayv_I0vqebzN4ZS4syDV/s1600/16.1.2016.png" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">16.1.2016</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJEcDuuyTeodCE6e8l4Gwj2csZGCx9ziu_DVMK0HGvxG5caWdtTgR_veuJnlzX_HPviTc-1imL738r75ikRfyP_g8WeuDEyKyBuiMRBkbVL4mgAXjHy-78IGigGfwZW5_PdvOGuaF8Wv8N/s1600/17.1.2016.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJEcDuuyTeodCE6e8l4Gwj2csZGCx9ziu_DVMK0HGvxG5caWdtTgR_veuJnlzX_HPviTc-1imL738r75ikRfyP_g8WeuDEyKyBuiMRBkbVL4mgAXjHy-78IGigGfwZW5_PdvOGuaF8Wv8N/s1600/17.1.2016.png" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">17.1.2016</td></tr>
</tbody></table>
<div align="justify">
Je to běh na dlouhou trať, ale učím se postupně a po něčem :)</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Hubnutí zdar</div>
<div align="justify">
Vaše Jana</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16667142651542704197noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4672568634154700765.post-17949415936682946472016-01-18T09:52:00.001+01:002016-01-18T09:52:10.488+01:00Pryč s váhou!<div align="justify">
Díky novému stravovacímu režimu si uvědomuju, že jsem se v posledních letech stala doslova otrokem svoji váhy! Myslím osobní váhu,... Tu věc, která mi neustále ukazuje ty šílený čísla :(. Nejedla jsem večer i když jsem třeba měla kolikrát hlad, aby mi ráno váha neukázala vyšší číslo. Všechna moje špatná období většinou souvisela s číslem na váze!</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgt7AugK1ZrH3pR0xRZPbOqcmpYdpRuwpt2sgInJvoSb2ttu_kAlTy4II4dEF0T6ahpnFKkGCkVtgHShIPpUgXCalaRr8o4hFK-REr-x3NcHyQCwid79rS-6A2UFBrjLIkXuWjHCBfb4LDe/s1600/vaha-300x209.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" closure_lm_562921="null" cva="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgt7AugK1ZrH3pR0xRZPbOqcmpYdpRuwpt2sgInJvoSb2ttu_kAlTy4II4dEF0T6ahpnFKkGCkVtgHShIPpUgXCalaRr8o4hFK-REr-x3NcHyQCwid79rS-6A2UFBrjLIkXuWjHCBfb4LDe/s1600/vaha-300x209.jpg" /></a></div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Nechci se bát, dát si večer něco k jídlu a nechci při každém jídle řešit, jestli to už není moc. Navíc bych se teď asi musela zbláznit, jelikož jím snad dvakrát víc než doteď. Proto jsem se rozhodla, že se pokusím vážení vynechat! Záměrně píšu pokusím, jelikož vím, jak jsem na váze závislá a úplně nevěřím, že se dokážu třeba nezvážit měsíc v kuse! <br />
<br /><br />
Každopádně, se pokusím zvážit až na konci ledna. Protože ta váha mi asi nepůjde teď dolů nějak rapidně, když jsem začala jíst víc. Třeba se pletu, ale nechci se pak kvůli tomu nervovat, že to nejde dolů nebo to roste nebo tak něco. Pokud se zvážím až na konci ledna, tak budu mít jasnou zpětnou vazbu! Je to 14 dní a tam už by se mělo něco promítnout. Na druhou stranu, mě nebude stresovat nějaký krátkodobý výkyv směrem nahoru. Už jsem se týden nevážila a zatím to bylo v pohodě i když už mám takové to nutkání se podívat. Zatím to snad ale vydržím :).<br />
<br /><br />
Jdu do toho. Chci to zkusit. Bude to hodně zajímavý experiment. Pokaždé, když jsem to zkoušela v minulosti, tak jsem začala přibírat, pokud jsem se nevážila pravidelně. Teď se ale spolehnu na počítání kalorií a rozvržení jídla, jelikož věřím, že je to dobře :).<br />
<br /><br />
Bude to hodně těžký!!! Ale zkusit si to chci. Třeba pak budu na konci měsíce příjemně překvapená :).<br />
<br /><br />
Hubnutí zdar</div>
<div align="justify">
Vaše Jana</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16667142651542704197noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4672568634154700765.post-34198458906888019592016-01-17T17:38:00.002+01:002016-01-17T17:38:49.138+01:00Jillian Michaels - Yoga Meltdown<div style="text-align: justify;">
Jak už jsem psala, tento víkend jsem neměla v plánu žádné akce nebo něco podobného, a tak jsem měla čas a i chuť cvičit. Včera jsem přemýšlela nad tím, co si zacvičím a i když jsem cítila, že bych raději cvičila něco jiného než 30 DS, nakonec jsem do něj šla. Věděla jsem přesně do čeho jdu a nemusela jsem experimentovat. Cvičení jsem si užila i přesto, že jsem cítila, že to nějak není ono. Jako by mi tělo říkalo, že chce něco jiného!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDwpBFeHZtMBO6E4T095sTl524WToc-QIlwbr-oPGxjTtpnMEXOzO3my9aJg8YV7PZlD6KAEeJ7C6vVOiS7bsedSJfovXmCkQDAlu7yOVwWhXHBFnj9pExh9rMMdiPXeDlBt5C7EzR6tvV/s1600/Jillian-Michaels-Yoga-Meltdown-DVD-Review.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDwpBFeHZtMBO6E4T095sTl524WToc-QIlwbr-oPGxjTtpnMEXOzO3my9aJg8YV7PZlD6KAEeJ7C6vVOiS7bsedSJfovXmCkQDAlu7yOVwWhXHBFnj9pExh9rMMdiPXeDlBt5C7EzR6tvV/s1600/Jillian-Michaels-Yoga-Meltdown-DVD-Review.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Dnes mě trochu bolely svaly, ale nic, co by se nedalo přežít :). Přesto jsem si říkala, že by to chtělo něco jiného. Něco, co nebude tak zaměřené na posilování, ale co mě přesto protáhne a posílí. A tak jsem prolistovala všechna stažená videa, která mám na cvičení. Narazila jsem na <b>Yogu Meltdowm od Jillian</b>. Zběžně jsem se koukla, jak vlastně vypadá a jak je to cvičení dlouhé. Prakticky ihned mi bylo jasné, že to je přesně cvičení pro dnešní den :). Vypadalo to docela snadno a nějaké pohybové základy jsou podobné i v pilates. Tak jsem do toho šla.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWifc0ehczBlwNP1unVkd6MKDK20pxDe4ytI4I0wkuMqgst__2fxzPwiIqZXTDmOX1YE4rtgQLVt26dOm9R3I6S-RPlvIJcf5xoUiRMnDLRGeQDlZWZ0Cxstpt8tCDdvi9a9xmzWrtOC4j/s1600/images+%25285%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWifc0ehczBlwNP1unVkd6MKDK20pxDe4ytI4I0wkuMqgst__2fxzPwiIqZXTDmOX1YE4rtgQLVt26dOm9R3I6S-RPlvIJcf5xoUiRMnDLRGeQDlZWZ0Cxstpt8tCDdvi9a9xmzWrtOC4j/s1600/images+%25285%2529.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Prý snadné :)))). Už po chvíli jsem poznala, jak jsem se spletla. Rozhodně se nejedná o žádnou protahovačku, jak se mi zdálo! Některé části byly opravdu náročné. Především na ruce je to zápřah a já se několikrát doslova klepala. Trošku mi vadilo, že to vlastně neznám, a tak jsem se víc než na cvičení soustředila na video. To se ale po pár odcvičených dnech změní a už budu vědět, co se kdy cvičí, tak to bude lepší. Každopádně, mě to mile překvapilo. Bylo tam dost silového cvičení i bez činek a zároveň jsem si krásně protáhla páteř, což mi dělá vždy moc dobře. Byla to velice příjemná a intenzivní půlhodinka :). Rozhodně toto cvičení zařadím do svého programu! Je to intenzivnější než klasické pilates, ale zároveň šetrnějsí než 30 Day Shred. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbS73QsQRKzIextrr3urkEKrGpZYEdvx9Xb-IBX_en2TmNYUgGfxhoTgcRmAG6ixGGFjc6V4HF6hrsOewtKwC950Pg-B_1noLj_BAiXhct31xb97K3a0K0S7nwad_f9zctjIA2ir_RsaaX/s1600/images+%25286%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbS73QsQRKzIextrr3urkEKrGpZYEdvx9Xb-IBX_en2TmNYUgGfxhoTgcRmAG6ixGGFjc6V4HF6hrsOewtKwC950Pg-B_1noLj_BAiXhct31xb97K3a0K0S7nwad_f9zctjIA2ir_RsaaX/s1600/images+%25286%2529.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Zatím mám tedy v plánu kombinovat u domácího cvičení tuto yogu a 30 DS. A časem se uvidí, co a jak bude dál. Mám z tohoto víkendu celkově dobrý pocit. Cvičila jsem, dodržovala jídlo a co víc, už týden jsem neměla brambůrky :).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIDpbtF-lk_mbNnX1Y4RsY7o380XmLgyPokhj_kY3mCoUMHRo_aNvlOeL3yWFz8LGVs6ga36lWO-a-g4yE3spiF1eAr49rzEwcZw2atbNuwX8Zm5rkWOb_xZN36_i_ZqoU0NDFPIv-tq57/s1600/images+%25287%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="135" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIDpbtF-lk_mbNnX1Y4RsY7o380XmLgyPokhj_kY3mCoUMHRo_aNvlOeL3yWFz8LGVs6ga36lWO-a-g4yE3spiF1eAr49rzEwcZw2atbNuwX8Zm5rkWOb_xZN36_i_ZqoU0NDFPIv-tq57/s320/images+%25287%2529.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Cvičení zdar</div>
<div style="text-align: justify;">
Vaše Jana</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16667142651542704197noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4672568634154700765.post-31637182683882376732016-01-17T11:08:00.003+01:002016-01-17T11:08:56.785+01:00Rozložení kalorií během dne<div align="justify">
Díky svému novému pomocníkovi - kalorickým tabulkám, se učím kdy a co jíst. Musím říct, že je to docela fuška! Rozložit si jídlo během dne tak, aby to mělo ten spávný efekt není vůbec jednoduché. Zjistila jsem, že snídani mám relativně v pořádku. Poté mám jako druhé nejvíc kalorické jídlo dopolední svačinu. Oběd mám většinou dost slabý a s večeří to taky není žádná sláva. Snažím se tedy skládat si jídlo tak, abych dodržovala procentuální rozložení jídla tak, jak jsem psala v minulém článku.</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Musím samozřejmě zohlednit, zda jdu na pilates a nebo cvičím Jillian a nebo nedělám po práci už nic. Udělala jsem si tedy 3 druhy výpočtů kJ, které musím v určitých situacích a v určitém jídle sníst. Moje čísla jsou tedy následující: (je to samozřejmě orientační!)<br />
<br /></div>
<div align="justify">
1) Necvičím pilates ani Jillian:</div>
<div align="justify">
Snídaně a večeře = 2.049kJ</div>
<div align="justify">
Dopolední a odpolední svačina = 819kJ</div>
<div align="justify">
Oběd = 2.459kJ</div>
<div align="justify">
Celkem = 8.195kJ</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
2) Jdu na pilates:</div>
<div align="justify">
Snídaně a večeře = 2.264kJ</div>
<div align="justify">
Dopolední a odpolední svačina = 905kJ</div>
<div align="justify">
Oběd = 2.717kJ</div>
<div align="justify">
Celkem = 9.055kJ</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
3) Cvičím Jillian nebo něco podobného:</div>
<div align="justify">
Snídaně a večeře = 2.363kJ</div>
<div align="justify">
Dopolední a odpolední svačina = 945kJ</div>
<div align="justify">
Oběd = 2.835kJ</div>
<div align="justify">
Celkem = 9.451kJ</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Počítám cca 6.000kJ na bazální metabolismus, cca 1500kJ je za 8 hodin kancelářské práce a 10% prijeté energie jde na samotné trávení. Jiné aktivity jako je docházení na vlak a tak nepočítám :).</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
K těmto číslům se snažím co nejvíce přiblížit. Stále platí, že snídaně i večeře má dvě části. Taky se snažím dopoledne zaměřit spíš na sacharidy a odpoledne na bílkoviny. Každopádně, už jen dodržování tohohle rozdělení je pro mě dost těžké. Opravdu si to musím s každým jídlem hlídat a vždy si plánuju jídlo minimálně na den dopředu. Občas se sice objeví nějaké nečekané věci, jako sklenička s přáteli, ale tak s tím už nic dělat nebudu. Nejhorší dodržování je pro mě o víkendu, tam to bude chtít ještě velkou spoustu práce! Teď mám za cíl snažit se dodržovat toto rozložení. Jakmile se mi to bude dařit, tak se vrhnu více na to rozdělení sacharidů a bílkovin v dopoledních a odpoledních hodinách. Až zvládnu i to, tak se zaměřím na skladbu jednotlivých potravin, ale to je pro mě ještě hodně daleko.</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Jak na to tak koukám, mám se toho ještě hodně co učit! Taky se musím přiznat, že jsem tentokrát výjimečně zvědavá na výsledky! Navíc se snažím dodržovat cvičení ve volných dnech. Včera jsem si dala 2. level z 30 Day Shred a dnes budu opět cvičit. Akorát jsem včera cítila, že se mi úplně nechce do 30 DS, že bych si dala spíš něco jako pilates nebo tak, že mi to dělá víc dobře. Nakonec jsem si však dala 30 DS. Dnes mám ale stejné nutkání, tak jsem se rozhodla, že si udělám menší změnu. Mám staženou <b>Yogu meltdowm</b> taky od Jillian. Trvá to taky cca 30 minut a když jsem na to zběžně koukala, tak je to přesně to, co chci. Mám nějaké základy z pilates, tak to snad bude trošku jednodušší, než kdybych to neznala vůbec. A věřím, že i tak se u toho zapotím. Navíc protáhnu svaly, co mě po včerejšku bolí :). Věřím, že moje tělo to ocení. Nejde mi o cvičení jako takové, ale o to, aby se moje tělo hýbalo a mělo pohyb, co mu dělá dobře :)</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
Hubnutí zdar</div>
<div align="justify">
Vaše Jana</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/16667142651542704197noreply@blogger.com0