Inspirace

Inspirace

úterý 22. září 2015

10 kilo dole :)

Hubla jsem už tolikrát, že to snad ani nespočítám. Tenhle titulek už jsem taky použila několikrát. A je to tu zase! Po několika pokusech zhubnout, které byly neúspěšné, jsem se rozhodla, že už nechci. Nechci opakovat neustále ten model, kdy hubnu a něčím se trápím a pak zase přibírám. Snažila jsem se v tom všem zmatku najít sama sebe. Změnil se mi život, předělala jsem si životní hodnoty a pomalu se dostávám do stádia spokojenosti. Můj život nachází určitý řád a pociťuju větší vnitřní klid.

Přesto jsem věděla, že tělo, které mám není moje. Necítila jsem se v něm dobře a nechtěla jsem, aby takové bylo. Mé zkušenosti mluvili však proti mě. Stejně jsem se do toho pustila! Nevím, čím to je, ale nějak se cítím dobře a mám dostatek energie. Je pravda, že občas toho mám plné zuby, ale převažují ty lepší pocity.

Rozhodla jsme se začít s Dukanovou dietou a tím jsem si hubnutí nastartovala. První kila šly dolů docela rychle a já byla o to víc motivovaná. Dieta mi vyhovovala, ale věděla jsem, že by to chtělo zapojit víc pohybu. Nicméně, všechny pokusy selhaly. Rozhodla jsem se, že to prostě nechám volně plynout. Za čas to už ale nešlo dolů tak, jak jsem chtěla. To mě nutilo začít opět myslet na pohyb. Bylo mi jasné, že dřív nebo později ho budu muset aktivně zapojit.

Pak přišlo období stagnace. Nebylo to pro mě vůbec snadné. Obzvlášť po psychické stránce to bylo náročné. Myslím, že to bylo tím, že jsme teď celkově ve větší pohodě, než u dřívějších pokusů, a tak se mi podařilo to nějakým způsobem překlenout. Když nad tím teď uvažuju, tak je možná dobře, že tam ta stagnace byla! Přeci jen, dala jsem dolů docela dost kilo a to tělo potřebuje určitý čas, aby se s tímhle stavem vyrovnalo. Já si řeknu, že chci zhubnout x kilo a tělo poper se s tím jak chceš. Takhle to ale nefunguje. Pro to tělo to rozhodně není nic snadného a potřebuje svůj čas, aby ty změny mohlo zpracovat a pokračovat dál. Beru to tak, že tohle byl jeho čas na srovnání se s úbytkem kil.

Nevím proč, ale tak nějak citím, že je znovu připravené pokračovat na mojí cestě. Mělo dostatek času, aby se s tím srovnalo a teď už doufám, budu moct pokračovat. Cítím další vlnu energie a může za to i to cvičení. Je to všechno teď takové uvolněnější a pozitivnější.

Moje dnešní váha je 75,9 kg. Na začátku jsem měla 86 kilo. Je to kus cesty a já jsem za ní vděčná. Chci však pokračovat a dojít ještě o kousek dál. Moje cesta se v čase mění. Každá ta etapa má svoje plusy a mínusy a je to dobře. Teď se chci dostat na těch 70 kilo, ale bez stresu a tlaku. Užívám si každý gram, co se mi podaří dát dolů a udržet v běhu to pilates.

10 kilo!! Páni, to je už slušný výkon!!!

Hubnutí zdar
Vaše o 10 kilo lehčí Jana

Mazaná Janička :)

Tak se musím pochválit :). Jsem opravdu vynalézavá. Včera jsem měla možnost si to potvrdit.

O co vlastně jde? O cvičení. Věděla jsem, že pohyb jako takový není zrovna moje hobby, ale přitom mě to cvičení jako takové baví. Mám ale veliký problém, se k němu dokopat a vždy si najdu tisíc důvodů, proč necvičit. Když jsem se hlásila na Pilates, bylo mi jasné, že musím tyhle možnosti eliminovat, a to maximálním možným způsobem.

A už to nese svoje ovoce! Včera jsem měla v práci hodně náročný den a byla jsem opravdu dost unavená. Upřímně, kdybych se měla po cestě zastavit domů, tak cvičit nejdu. Prostě mě ta únava přemůže a já se raděj natáhnu! Díky tomu, že jsem měla věci na cvičení sebou v práci, tak jsme neměla důvod jít domů. Byla jsem unavená, ale věděla jsem, že mě to cvičení pozitivně nabyje. A tak jsem vyrazila směrem k tělocvicně.

Když jsem šla domů, byla jsem nesmírně spokojená, jelikož jsem si skvěle zacvičila, udělala jsem něco pro svoje zdraví, ale hlavně jsem si ověřila, že to funguje. Podařilo se mi eliminovat možnosti úniku před cvičením :))). Ten pocit byl skvělý a já díky tomu věřím, že to takhle může fungovat dlouhodobě!

V jistém směru prostě musím šálit sama sebe a nedat si prostor k úniku! Zatím se to daří :). I když se snažím být silná a cvičit chci, vím, jak málo mi stačí k tomu, abych na pilates nešla! Je to smutné, ale v tomhle jsem hrozná! Zatím si můžu blahopřát, protože jsem dokázala, že to jde. Je pravda, že mám za sebou 3 lekce, ale tady jde spíše o princip. Ve čtvrtek mě čeká další hodina a já už se moc těším. Včera nám dala hrozně do těla. Zatím nejtěžší cvičení. Všechno mě dneska bolí, ale mám z toho radost :).

Moje snaha byla odměněná dnešní váhou. Popravdě, nevím, jestli si ze mě nedělala váha srandu, ale dnes jsem měla 75,9 kg! Čuměla jsem na to číslo jako tele na nový vrata! Snad se to konečně posune směrem dopředu! Už by to chtělo zase nějaké výsledky. To období stagnace už bylo docela dlouhé.

Hubnutí zdar
Vaše Jana

čtvrtek 17. září 2015

Pilates - proč právě Pilates a co od něj očekávám

Právě začínám s Pilates a mám z toho velkou radost. Je pravda, že já nejsem milovnicí sportu a u žádné pohybové aktivity jsem nikdy nevydržela a že už jsem jich pár vyzkoušela :(. I přesto, že hubnu pouze díky změně stravy, uvědomuju si, že pohyb je důležitý. Samozřejmě, že se dá zhubnout i bez něj, ale trvá to o dost dýl a hlavně ta postava pak na pohled vypadá opravdu úplně jinak!

Bylo mi od začátku jasné, že pohyb bude muset dřív nebo později přijít, už i ze zdravotních důvodů. Moje problémy se zády se jen tak od sebe neztratí. Navíc mám sedavé zaměstnání, což mi na zdraví taky moc nepřidá. Taky vím, jak je těžké, když chce člověk zhubnout pouze pomocí jídla. Ať chci nebo ne, pohyb je důležitý a přes všechen můj odpor, si k němu musím najít cestu!

Po všech předchozích nezdarech mi bylo jasné, že na to musím jinak. Věděla jsem, že doma cvičit nemůžu, protože tam se k tomu nedokopu. Taky jsem měla ověřeno, že pokud to záleží jen na mé vůli, tak se taky nic dít nebude. Jedinou schůdnou variantou bylo, cvičit někde ve skupině, kde to mám dopředu nahlášeno a to nejdůležitější kritérium bylo, abych tam šla rovnou z práce. Zastávka doma sebou nese riziko, že už doma zůstanu :(. Prostě to tak mám. Tudíž se mi začala tvořit určitá kritéria. Cvičení ve skupině mimo domov, s termíny domluvenými předem, v určitou časovou hodinu.

Tato kritéria eliminovala většinu nebezpečí selhání. Věděla jsem, že pokud budu na hodiny přihlášená předem, bude mi pak trapnější a nepříjemnější hodiny rušit. To, že jdu na cvičení rovnou po práci, je taky velká výhoda. Cvičební věci si beru už ráno do práce a z vlaku jdu rovnou na cvičení, takže nehrozí, že se doma natáhnu. I když se mi po práci třeba nechce, už to, že jdu z vlaku rovnou tam, je super! Prostě nad tím nepřemýšlím a jdu! Navíc cvičím pod dohledem lektorky, takže to nemůžu flákat, zkracovat nebo cvičit špatně.

Při samotném rozhodování, co že to budu vlastně cvičit, jsem brala ohled na zdravotní stránku, ale také na to, co od toho já sama očekávám v rámci hubnutí a tvarování postavy a samozřejmě, že jsem koukala na to, co mě baví či nebaví. Hned mi bylo jasné, že aerobik a podobné cvičení mě moc nebere. Chtěla jsem něco víc zaměřeného na posílení svalů v oblasti břicha a zpevnění svalů okolo páteře. Navíc mě to muselo bavit. Pilates se mi dycky hodně líbilo. Baví mě, že u toho nehopsám, ale přesto cítím, jak se tělo posiluje. Je pravda, že aerobní cvičení je dobré na hubnutí, ale já bych u něj v tuto chvíli asi nevydržela. Časem ho možná také zařadím, ale teď mě to neláká.

Očekávám tedy, že mi pilates přinese kýžené zlepšení svalů v oblasti zad a pomůže mi vytvarovat tělo, a to hlavně v oblasti břicha. Zároveň doufám, že si navyknu na pravidelný pohyb a aktivitu jako takovou. Postupem času možná něco přidám, ale teď se spokojím s tímhle. Ráda bych to vydržela do konce roku. Nemyslím tím, že pak s tím seknu, ale prostě výsledky, které doufám, že to přinese, budu hodnotit až ke konci roku. Cvičit chci chodit 2x týdně ( pondělí a čtvrtek). To by snad mohlo mít za ty 3 měsíce nějaké výsledky.

Teď musím hlavně vydržet a nevzdat to po pár pokusech!!! To je teď můj hlavní cíl. Samozřejmě, musím taky správně jíst, jinak to nebude mít smysl.

Hubnutí zdar
Vaše Jana 

úterý 15. září 2015

Druhá vlna

Celé moje hubnutí je ve znamení vln. Vždy se na nějaké určitou dobu vezu a pak přeskočím na jinou a tak pořád dokola. Když se na to hubnutí teď koukám, mám pocit, že mi právě jedna velká vlna skončila a nastoupila druhá. Měla jsem stanovené mety a podle těch jsem jela. Z dlouhodobějšího hlediska to ale vidím trochu jinak.

Do teď jsem hubla tak, že jsem se opírala pouze o stravu. Bylo to fajn a podařilo se mi dát dolů 9 kilo, což považuju za slušný úspěch. Každopádně, cítím, že už je na čase to trochu pozměnit. Navíc se mi váha zase nechce hnout dolů, takže změna je třeba. Tou změnou myslím pohyb. Je pravda, že to je něco, s čím mám dlouhodobě problémy. Ať jsem dělala cokoliv, skončilo to fiaskem. Jenže teď cítím, že už je to opravdu třeba.

Co se jídelníčku týče, tak mi vyhovuje, že jím hodně zeleniny a bílkovin. Samozřejmě, že jím i tuky a sacharidy, ale snažím se, aby byly v menšině. Takhle mi to sedí a z dlouhodobého srovnání to je pro mě schůdná cesta. Ale ten pohyb tam už je třeba. Cítím to!

Tak jsem včera začala s Pilates. Jsem přihlášená na dvě hodiny týdně, v pondělí a ve čtvrtek. Myslím, že to by pro začátek mohlo stačit. Pokud se mi u toho podaří vydržet, bude to velký úspěch. A to je taky hlavní pilíř druhé vlny. Ráda bych v ní zkombinovala zdravou stravu a pravidelný pohyb, kterým bude to pilates a občas ještě půjdu plavat. Tímto způsobem se chci dostat na 70 kilo. Je to o 7 kilo méně než mám teď, ale myslím, že to není nereálné.

Stále ještě se mi občas stane, že v jídle zhřeším, ale všeobecně držím směr a celkem to jde. Alkohol jsem opravdu omezila a příjde mi, že je to teď o něco lepší i z hlediska brambůrek. Dostat dolů těch 7 kilo nebude vůbec snadné, ale věřím, že to pilates mi pomůže. Do teď jsem se nehýbala a šlo to dolů, tak snad to s pohybem půjde líp :).

Přiznám se, že by se mi líbilo, kdybych tam těch 70 kilo měla někdy ke konci roku, ale celkem na to netlačím. Nečekám a nechci zázraky, z toho jsem už vyléčená. Nicméně, nereálné to taky není. Každopádně, pokud se mi do konce roku podaří udržet, že budu chodit 2x týdně cvičit a budu jíst zdravě, věřím, že to bude mít svoje výsledky!

Mám dole 9 kilo a cítím to na sobě, ale taky je vidět, že tomu to cvičení chybí. Ta postava není na pohled nic extra. Pilates je prý na tvarování dobré, tak doufám, že když to třeba nepomůže v hubnutí kil, tak že to aspoň přispěje k hezčí postavě z hlediska tvaru. Prostě a jednoduše, věřím, že je pro mě pilates dobrou volbou :)

Hubnutí zdar
Vaše Jana

pátek 11. září 2015

Přestávka :)

Před pár dny jsem se rozhodla, že si dám pauzu od plnění svých met. Ne, že už bych nechtěla dál hubnout, ale měla jsem v poslední době pocit, že mě to spíš frustruje než pomáhá. Tím myslím to nastavení met. Přes léto se mi nedařilo jich dosahovat a ani teď to není lepší. Tak jsem se rozhodla, že se spokojím s tím, když to bude prostě ubývat.

Nevím úplně, zda to je správné rozhodnutí, ale teď to tak citím. Každopádně, jsem si teď na 3 dny dala pauzu. Prostě jsem jedla, tak jak jsem měla chuť. Měla jsem hranolky s tatarkou, bramborové knedlíky s uzeným masem a kyselým zelím a sladké snídaně :). Dnes už jedu zase podle klasiky. I když dnešní snídaně byla ještě sladká.

Rozhodně doufám, že se na konci měsíce dostanu níž než je 77 kilo. S pravidelným pohybem to půjde snad o něco líp. Je to ale stále hodně těžký boj! Měla jsem teď pocit, že jsem už nějaká vyčerpaná. O víkendu budu dělat revizi ve skříni, tak uvidím, jak to vypadá s oblečením v globálu. Mám tam věci, co jsem nosila ještě před dietou, tak doufám, že mě to zase povzbudí. 

Pár dní jsem se teď nevážila, tak zítra si na váhu vlezu, ať vím, jak moc musím v druhé polovině máknout, aby šla váha o něco dolů. Režim mám víceméně teď nastavený, takže s tím žádné potíže nejsou. V pondělí začíná Pilates, na který se už moc těším :).

Jen jsem zvědavá na tu váhu :))). Teším se na těch 75 kilo. Chvíli sice ještě potrvá, než to tam spadne, ale zase tak daleko to není!!! To pro mě bude opravdu veliký úspěch a těším se na něj!

Hubnutí zdar
Vaše Jana 

pondělí 7. září 2015

Dřina, dřina, dřina,...

Opět se mi kvapem ukrajuje z dalšího měsíce. Je neskutečné, jak rychle to utíká! Za týden je půlka měsíce a já se stále motám na 77 kilech. Věděla jsem, že dostat se na 75 kg bude záhul, ale zatím to vypadá, že to bude ještě horší. Nelíbí se mi, že se mi nedaří ty mety plnit. A nemyslím si, že bych měla nějaké přehnané cíle. Stále mám před sebou ještě většinu měsíce a i čas s tím pohnout, ale je to dřina.

Dnes mám na sobě nové kalhoty a cítím se skvěle :). Opravdu se v nich cítím hezky a sexy a je vidět ten pokrok. Hodně to pomáhá, abych si udržela motivaci. 75 kilo je už ale opravdu docela mazec. Teď jsem se upnula víc na 76 kilo, jelikož je to blíž a dosáhnu toho snad brzo. Ono to stále skáče půl kila sem a tam, ale k té 76 né a né se dostat.

Rozhodla jsem se, že už se nebudu na ty mety tak upínat! Samozřejmě, že si budu i dál dávat různé menší cíle, ale rozhodující pro mě teď bude, aby měla váha klesající tendenci. Nechci se trápit tím, že se mi nedaří hubnout dle představ. Pokud půjde váha dolů a bude vždy za týden o něco nižší, než ten předchozí týden, tak budu spokojená. I kdyby to mělo být byť jen o 200 gramů. Jak už jsem psala, není mým cílem hubnout do plavek nebo k nějakému konkrétnímu datu, ale prostě zhubnout.

Na těch 75 kilo se chci dostat, ale nechám tomu volný průběh. Dál pokračuju v režimu, tak jak ho mám nastavený a za týden mi navíc začíná už konečně Pilates, tak se to snad bude hýbat směrem dolů. Hubnutí je prostě běh na dlouhou trať a až tak mi to zase nevadí. Aspoň nemusím dokupovat pořád nové oblečení :). Ve skříni mi sice ještě pár kousků visí, do kterých mám ještě co hubnout, ale s kalhotama je to horší, ty nemám. Takže žádný stres!

Budu to brát tak, jak to bude přicházet. Nechám se překvapit, co tam na konci září bude. Veřím, že s tím to pilates určitě taky trochu pohne, hlavně ve tvarování postavy. Důležité je, držet se režimu a nehřešit a stále si jít za svým cílem. Nesmím se nechat ukonejšit aktuálním úbytkem a polevit! To byl vždy kámen úrazu. Motivaci pokračovat stále mám!

Je to dřina, ale věřím, že to zvládnu!

Hubnutí zdar
Vaše Jana

středa 2. září 2015

Čtvrtá meta v novém režimu

Srpen jsem se rozhodla pojmout experimentálně a vyzkoušet, jaký systém v hubnutí mi bude sedět a jak budu pokračovat dál. Už jsem nechtěla držet Dukanovu dietu jako takovou. Rozhodla jsem se, že si ale její podstatnou část ponechám, jelikož mi to prostě vyhovovalo a mělo výsledky. Na druhou stranu už jsem v ní nechtěla pokračovat v mezích, v jakých je dieta sama o sobě nastavená. Udělala jsem si prostě svoji vlastní "dietu". Září a s ním i moje Čtvrtá meta budou již v novém režimu a pokud se to za ten měsíc osvědčí, tak v tom budu pokračovat tak dlouho, dokud to vydrží.

Vyhovuje mi kombinace jídel, kde je převažující bílkovina a k tomu zelenina. Takže maso, masné výrobky, ryby, mléčné výrobky a zelenina. Bez pečiva a dalších příloh, které mi nijak nechybí. Je pravda, že občas mám v nějaké polívce třeba brambory, ale to opravdu neřeším. Snažím se vyhýbat i zjevným tukům, ale třeba včera jsem si dala točenou zmrzlinu :). Každopádně, většina potravin v sobě i přes vysoký obsah bílkovin obsahuje sacharidy a tuky, takže nemám strach, že by mi po téhle stránce něco chybělo.

Neřeším už dny bílkovin a bílkovin se zeleninou, ale jím každý den kombinaci. Taky jsem se rozhodla pomalu zapojit ovoce. Nevrhnu se samozřejmě rovnou na to nejkaloričtější, ale začnu s jabkama. Hlavně taky proto, že nám rostou na zahradě a budu mít během podzimu dostatečný přísun, tak proč toho nevyužít. Nemluvě o vitamínech, které ovoce má, to bude určitě příjemné zpestření.

Chci zabrat hlavně teď na začátku měsíce, ať to nemusím opět všechno honit ke konci, jak mám pokaždé ve zvyku! Dnes ráno jsem měla váhu 76,6kg, takže se to posouvá. Do konce čtvrté mety to je ještě daleko. 75 kilo je krásné číslo, aspoň pro mě rozhodně, ale bude to dřina. Když se mi podaří zabrat teď ze začátku, tak ke konci měsíce bych mohla už jen stabilizovat váhu. Je to optimistická představa, ale já se teď opravdu docela slušně hlídám. Až se mi podaří dostat po 76 kilo, tak začnu uvažovat nad další metou, ale jak už jsme psala, teď o ní nemám nejmenší představu.

Doufám, že se mi podařilo překonat krizové období, kdy se váha nechtěla hnout ze 78 kilo a budu nadále pokračovat v rozjeté jízdě. Je to teď hodně o disciplíně. Nevím, jestli je pro mě vůbec reálné, dát dolů 2 kila za ten měsíc. Na jednu stranu to není moc, ale na druhou stranu to je dost. Už nejsem ve fázi, kdy to jde skoro samo. Začínám si víc a víc uvědomovat, jak velká práce mě ještě čeká. To nejhorší ale bude samotné udržení váhy. Pokud budu hubnout rok, tak ale věřím, že se za tu dobu naučím, jak se mám stravovat, abych opět nepřibrala.

Čtvrtá meta je pro mě opravdovou výzvou! Na jejím konci na mě čeká krásná váha, kterou jsem neměla už několik let. Už teď se citím o dost líp a to jsem snad pořád ještě na začátku :).

Hubnutí zdar
Vaše Jana

úterý 1. září 2015

Konec třetí mety

Dnes 1.9. mi oficiálně skončila třetí meta. Bohužel, jen oficiálně. Moje dnešní váha je 76,9 kilo, což znamená, že ani na druhý pokus se mi nepodařilo dostat na 76 kg. Dalo se to tak trochu čekat, jelikož to šlo opravdu pomalu. Takže si nesu ten deficit do dalšího měsíce.

Přesto všechno, musím říct, že jsem v posledních dnech opravdu zabojovala. Vyhýbala jsem se alkoholu - i když v sobotu jsem byla s přáteli pařit a něco vypila,  nebylo to tak hrozný. Dokonce jsem docela slušným způsobem omezila i konzumaci brambůrek z čehož mám taky radost. Takže za tohle se chci celkem i pochválit. Myslím, že pokud to udržím je reálná šance, že čtvrtou metu  zvládnu! 

Mám ji nastavenou na 75 kilo a není to úplně snadný cíl. Je pravda, že mě teď dost motivovaly ty fotky, co jsem si porovnala se začátkem roku. Ten posun tam vidět je a mě to utvrzuje v tom, co dělám. Bude to opět boj o každý gram, ale i ten se počítá! Měsíc uteče jako voda. Nechám se překvapit, co mi jeho konec přinese :).

Teď jsem ve fázi, kdy jsem v pohodě a nemám žádné problémy s chutěmi nebo tak. To se ale může změnit ze dne na den. Proto jsem, co se týče další mety trochu skeptická. Budu ráda za každý posun směrem dolů, to říkám upřímně! Takže hurá do toho a půl je hotovo :)))). 

Pátá meta je pro zatím v nedohlednu. I když už bych nad ní měla začít přemýšlet. Představa 75 kilo je pro mě ale tak vzdálená, že si to ani neumím představit, natož pak myslet ještě na nižší číslo! Samozřejmě, jak se bude září posouvat, tak budu přemýšlet nad další metou, ale teď opravdu nevím. 

Hubnutí zdar
Vaše Jana