30 Day Shred - 12. den

Pomalu se blížím k polovině programu. Dneska mě večer čeká druhý den 2. levlu. Chci do toho oproti včerejšku dát víc, ale už teď začínám pociťovat následky :). Pomalu mě začíná bolet tělo. Vím, že se to při cvičení rychle rozhýbe a já si ho opět užiju.

Je tam docela dost cviků, na kterých musím zapracovat. Hlavně ruce a ramena mám dost slabý. Takže se mám opět kam posouvat. A kardio cvičení pro mě taky byl docela záhul. Jsem za to na druhou stranu ráda, protože na tom můžu zase pracovat a někam se vyvíjet. Nejhorší je pro mě druhá série, ta mi celkově dává dost zabrat. A ty podžepy, to je mazec :).

Moc se těším, až to budu mít dneska zase za sebou. Tím, že si ty cviky nepamatuju, tak je to pro mě nové a zábavné. Taky jsem zvědavá na výsledné měření. Jediná "žrací" akce je zítřejší Silvestr. Jinak jsem v práci a příští týden taky a tady jídlo víceméně dodržuju.

Rozhodla jsem se ještě malinko tu stravu poupravit. Já totiž cvičím většinou v podvečer a pak už mám klidový režim u televize, u knížky nebo u počítače a pak jdu spát. V zimním období navíc chodím spát docela brzo. Doteď jsem to měla tak, že jsem se najedla před cvičení, dala si něco lehkého a po cvičení už jsme nic nejedla. Jenže moje tělo pak musí vydržet do snídaně hodně dlouhou dobu bez jídla. Navíc po cvičení by asi ještě chtělo něco přihodit pro spalování. Tak jsme se rozhodla, že si vždy po cvičení ještě něco dám. To, že to tělo nechám tak dlouho bez jídla, má nejspíš za následek, že si potom ukládá mnohem více tuku.

To je všechno o tom, že večer svoje tělo už neposlouchám :(. Kolikrát má hlad a já to ignoruju, jelikož bych ráno měla vyšší váhu. Což je proti mému rozhodnutí a přesvědčení, že mám a chci poslouchat své tělo. Včera jsem ještě o půl 9 u filmu měla hlad, tak jsem si dala trochu polívky. Byla to asi polovina mojí standardní porce, ale krásně mě to zasytilo a nebyla jsme na noc přejezená ale ani hladová. Poslechla jsem. Je pravda, že jsme od posledního měření na váze nestála, tak si na ní zítra vlezu a uvidím. Nijak moc ji teď ale neřeším. Chci mít po druhém levlu dole zase o pár centimetrů míň. To je teď můj cíl!

Zítra budu taky cvičit, nebo to mám aspoň v plánu. V práci končíme ve 13:00, takže do silvestrovského večera budu mít čas. Úplně nevím jak na tom budu druhý den, takže to zatím nechávám volné. Každopádně na začátku roku chci udělat velké srovnání celého toho uplynulého roku a taky popsat jak teď vlastně jím :).

Cvičení zdar

Vaše Jana

30 Day Shred - 2. level

V neděli jsem měla najet na druhý level. Nestalo se tak. Nějak jsem se k tomu nedostala :). Pak jsem si v noci na pondělí nějak špatně hnula ramenem a celé pondělí mě to bolelo :(. A aby to nebylo málo, tak mi není od neděle úplně nejlíp od žaludku. Řekla bych, že ho mám regulérně celý rozhozený tím svátečním obžerstvím :(.

A tak se stalo, že jsem se na druhý level vrhla až dneska. Je vidět, že s každým odcvičeným dnem, tělo sílí, ale taky s každým vynechaným dnem slábne. To jsem dneska pocítila hodně markantně! Na druhou stranu, celý den jsem se na dnešní cvičení těšila. Byla jsme zvědavá, jak na tom fyzicky budu a jak mi to půjde. Taky už jsem si nepamatovala ani jeden cvik z druhého levlu a tak se na tu změnu těšila. Věděla jsem, že první den bude hrozný :). Jsem však ráda, že jsem cvičení nechala nakonec až na dnešní den. Včera mi celý den moje tělo dávalo signály, že není na cvičení připraveno a já to respektovala. Dnes jsem v práci celý den poposedávala zvědavostí nad tím, jaké to bude :). S takovým pocitem se potom cvičí úplně jinak :).

Skočila jsem tedy do druhého levlu rovnou po hlavě a je to za mnou :). Ukázalo se, že jsem se bála zbytečně. Ano, je tam docela dost nedostatků, ale myslím, že jsem to zvládla se ctí. Je pravda, že u spousty cviků mám ještě rezervy a asi jsem dnes nejela úplně na maximum :(. Před dvěma lety to byl úplně jiný zabiják. Teď se to celkem dalo :). Snad se zítra pohnu.

Cvičení zdar
Vaše Jana

Sebeláskou ke štíhlému tělu

V poslední době se víc a víc zabývám věcmi, které se týkají osobního rozvoje. Možná si někdo říká, že tohle sem přece nepatří,.. Patří :), víc než cokoliv jiného! Osobní rozvoj, vzdělávání a obdobná témata jsou mi velmi blízká a čím víc se je snažím poznávat, tím víc si uvědomuji to nejzásadnější a tím je SEBELÁSKA.

Sebeláska nás učí milovat se takové, jací jsme, klidně i s těmi faldíky :). Na druhou stranu, většina lidí, kteří pěstují sebelásku, jsou štíhlí! Já jsem se začala pídit po tom, proč jsem tolik přibrala a co se skrývalo za tím, že jsem v jídle hledala útěchu. Je to už docela dlouho, co jsem zjistila, že v jídle hledám určitý druh uspokojení. Věděla jsem, že je to špatně, ale neuměla s tím nic udělat ani to nějak rozklíčovat. Díky práci "sama na sobě" mi došlo spoustu věcí a to i v souvislosti s tímto tématem.

Pomocí jídla jsem si totiž naplňovala jedny ze základních lidských potřeb. Byl to pocit bezpečí a lásky. Jako malé dítě jsem neměla tyto potřeby naplněny skrze moji rodinu a sama jsem to neuměla. Jelikož jsou to však potřeby, bez kterých se většina z nás nemůže obejít, najdeme si je časem někde jinde. Většinou se to děje naprosto nevědomky. Jako lidské bytosti bez toho nemůžeme žít, ale jsme natolik vynalézaví, že si je dokážeme obstarat :). Bohužel, ne vždy nebo spíš většinou, je to špatným způsobem. Je to často ale jen ten jediný způsob, jaký známe.

Pravdou je, že většina obézních se prostě nemá doopravdy ráda. Většinou se za něco trestají, myslí si, že nejsou dost dobří, že nikdy nebudou jako ti druzí a úspěšní. Těch věcí, které na sobě nemají rádi je spousta. A pokud jsou jako já, tak si to nepřiznají. Já jsem tyhle myšlenky hodně dlouho popírala. Věřila jsem, že se mám ráda a že mi nic nechybí. Čím víc na sobě pracuji, tím víc vidím, jak jsem na tom byla špatně! K procitnutí z mých "bludů" jsem musela dostat pořádnou facku od života. Ta přišla a já jsem začala otvírat oči.

Teprve teď si uvědomuji, kolik škod jsem sama na sobě napáchala, ale nemám nejmenší právo se za to vinit. Nic jiného jsem neuměla! Každý potřebuje cítit lásku a pocit bezpečí! I já! Našla jsem si lásku k jídlu. Když jsem měla plné bříško, byla jsem šťastná a tolik spokojená. Ať se dělo kolem mě cokoliv, talíř dobrého jídla byl jako milující náruč, která je pro mě stále otevřená. Celý život toužím být v bezpečí a tak jsem s pomocí "lásky" kolem svého těla vytvořila ochranou bariéru z tuku. Ta mě chránila a držela v "bezpečí". Ani jedno z toho jsem si neuvědomovala.

Až díky sebelásce mi tohle všechno zpětně došlo! Nebylo úplně snadné se s tímhle vědomím srovnat a už vůbec není snadné tento můj celoživotní model změnit. Avšak vím, že nemůžu hledat lásku v jídle, od toho tu není. Jídlo je palivo pro moje tělo, ne zdroj lásky! A nebezpečí mi vlastně taky žádné nehrozí, určitě ne žádné, před kterým mě ochrání vrstva tuku! Obě tyto potřeby jsem schopná uspokojit sama a nepotřebuji žádné berličky. Pokud se člověk opravdu miluje, nehledá lásku v jídle a zároveň se o svoje tělo stará, protože si uvědomuje, že mu bude sloužit celý život!

Jen si vemte, jak často třeba nadáváte na své nohy, že jsou krátké, tlusté, mají celulitidu, tlustá lýtka a já nevím, co ještě dalšího! Stále na nich hledáme chyby a něco jim vyčítáme. Nikdy s nimi nejsme spokojeni. Ale můžou za ty všechny výše vyjmenované věci samotné nohy a nebo jenom my? Kdo z nich udělal to, co jsou. A co kdyby mohly naše nohy náhle obživnout a rozhodly se, že už to nebudou dýl snášet! Nosí nás kam chceme, běží, když chceme, skáčí, dělají vše, na co si jen pomyslíme! A tak řeknou, že už toho mají dost, seberou se odejdou! Budeme bez noh,.. Jak bychom pak byli šťastní za svoje nohy. Řekněme si narovinu, kolik částí našeho těla by s námi chtělo zůstat???? Upřímně, se mě by toho moc nezůstalo :(. Asi moje oči, vlasy by možná taky zůstaly, i prsa svoje mám ráda,... A dál?

Přijde mi to dost smutný. Jsem ráda, že jsem si to uvědomila a hlavně na tom pracuji. Učím se mít svoje tělo ráda, i když není zrovna podle mých představ. Ono za to nemůže a je jen na mě jakou lásku a péči mu chci a budu dávat. Ono mi to vrátí, tím jsem si jistá. Lidské tělo je osobní vizitkou naší sebelásky.

Mám ráda sama sebe, přijímám se taková jaká jsem a jsem vděčná za svoje tělo! Pracuji na tom, abych místo "ráda" napsala "miluji". I já se učím, jak na to.

S láskou

Vaše Jana 

30 Day Shred - po prvním levlu

Včera jsem docvičila první level. Musím říct, že už se mi cvičil vážně dobře, ale už jsme byla ráda, že je to poslední den :). Dneska večer mě čeká poprvé druhý level, ale to o tom pak napíšu zvlášť. Taky jsem se zvážila a změřila, abych mohla porovnat výsledky.

Váha šla o něco nahoru, ale pár centimetrů jsem dostala dolů. Je to hodně ovlivněno posledními dny, kdy jsem dost jedla. Zítra jdu zase do práce a najíždím na normální režim. Myslím, že po to druhé levlu budou výsledky větší, když to bude podpořeno i stravou. Přesto můžu říct, že jsem po vánocích štíhlejší :).

Prsa: 104 cm - 102 cm = - 2 cm

Břicho: 83 cm ( měřeno v nejužší části) - 80 cm = - 3 cm
Boky: 103 cm - 100 cm = - 3 cm
Zadek: 111 cm - 108 cm = - 3 cm
Stehna: 65 cm - 65 cm
Paže: 31 cm - 31 cm
Váha: 77,2 kg - 77,7 kg = + 0,5 kg

Nějaký úbytek tam je a jsem za něj ráda. Dost jsem jedla :(. Hlavní ale je, že jsem zesílila a šlo mi to cvičení líp jak na začátku. Počítá se každý centimetr! Teď už mě čeká jen Silvestr a pak už nic, takže kdyby měl druhý level stejné výsledky, tak už to za to stojí! Jen ty stehna a paže by se mohli trochu pohnout! Ale tak třeba to příjde teď :). Je fajn být po svátcích štíhlejší :). Jsem ráda, že jsem do toho šla a těším se pak na finální výsledky. Hlavně chci pracovat pak na tom jídle, to je taky potřeba!

Cvičení zdar
Vaše Jana

30 Day Shred - 9. den

Dnes jsem měla podle původního plánu skončit první level. Nestalo se tak. Včera jsem totiž necvičila. Prostě a jednoduše se mi nechtělo. Ne, že by se mi nechtělo přímo cvičit, ale nechtěla jsme si na to udělat čas. Prostě jsem koukala na pohádky, odpočívala a baštila dobroty :).

Vůbec si to nevyčítám. I když musím přiznat, že dnes mi hlavou prolétla myšlenka, že bych se na to úplně vykašlala. Jenže vím, že mému tělu se to cvičení líbí a já si slíbila,  že se o ně budu hezky starat! Stačí, že ty tři sváteční dny nebude mít úplně zdravý jídlo, protože miluju chlebíčky :). Tak aspoň trochu toho pohybu si zaslouží!

Moc jsem si ten dnešní den užila. Cviky už zvládám dost slušně, z čehož mám velkou radost, jelikož na začátku to nebyla žádná sláva, tak aspoň vidím ten pokrok. To mi dost pomáhá. Jsem sice po cvičení stále úplně splavená, ale už se tak neklepu. Moc si to užívám. Zítra mě čeká poslední den a v neděli měření, které bude ale možná trochu ovlivněno tím jídlem. Stejně jsem na ně zvědavá!

Už se těším na druhý level, i když je těžší. Potřebuji se zase někam posouvat a překonávat a už to prostě chce změnu. Tak ještě zítra si užiju pohodu 1. levlu :)

Cvičení zdar

Vaše Jana

30 Day Shred - 7. den

Už se to pomalu blíží. Konec prvního levelu bude už za tři dny za mnou :). Mám z toho radost. Utíká to vážně rychle. A stále mě to baví. Nejsem sice ještě ani ve třetině, ale jsme ráda, že jsem se do toho pustila! I kdybych to teď vzdala, už má nějaké výsledky.

Po pátém dni jsem se jen tak ze srandy změřila v pase, přes boky a zadek a ve všech třech partiích jsme měla o 3 cm méně. To už za to stojí ;). Tak uvidíme, co bude na konci 1. levelu. Snad tam ještě nějaký ten centimetřík spadne.  25.12. bych měla docvičit, tak snad to tak bude a pak se 26.12. ráno změřím a zvážím. Hlavně to chci dokončit včas jelikož 28.12. jdu zase do práce, tak ať už mám rozjetý druhý level. Navíc si chci na Silvestra do práce vzít moje bílé šaty, do kterých už dlouho hubnu. Sice je už dávno obleču, ale cítím, že to ještě není úplně ono. Tak doufám, že pár centimetrů dám dolů a budu si je moct vzít :). Byl by to parádní závěr roku :).

Včera jsem dopoledne cvičila a večer jsem šla na pilates. Bohužel, jsme tam byla sama a tak jsem místo pilates měla Power jogu. Já myslela, že bude po mě. Cvičili jsme nějaký bojovníky :). Sice nevím, co to je, ale bolelo mě úplně všechno a zpocená jsme byla jako myš! Cítila jsem, že kdybych ale necvičila, že ty cviky nedám vůbec. Je pravda, že to byl pořádný zápřah, ale celkem jsem se držela :). Dnes mě teda všechno dost bolí, ale cvičit budu až večer, tak mám ještě čas na odpočinek :).

Dnes mě čeká už 7. den a opět do toho dám maximum. Sice se na konci úplně klepu a leje ze mě úplně šíleně, ale stojí to za to. Je mi pak prostě hrozně fajn. A jako další malý bonus jsem si už dlouho nekoupila brambůrky :). Tím, že cvičím večer, tak nemám pak potřebu se něčím cpát. Snažím se taky hlídat to přejídání a celkově velikosti porcí, tak snad se to projeví i na váze. I když ze začátku mi váha skočila skoro o kilo nahoru a pak se pomaličku šinula směrem dolů. Moje dnešní váha byla 77,2kg, takže stejná jako na začátku cvičení. Ale to zase tak neřeším. Moje předsevzetí bylo, mít na konci roku mezi 77 a 76 kg, což si myslím, že bude, takže můžu být spokojená :).

Jako nechci být zase nějak přehnaně optimistická, ale mám pocit, že je to malinko vidět. Že je to tělo o malinko štíhlejší. Vím, že je to spíš v hlavě, než aby to byla pravda, ale je to dobrá motivace! Těším se na konec 1. levlu a taky jsme ráda, že pilates mám zase až 4.1. :). Cvičit oboje je opravdu dost náročný. Cítím se fyzicky celkem vyčerpaná, ale doufám, že do toho budu moct dát večer opět maximum :)

Cvičení zdar

Vaše Jana

30 Day Shred - 5. den

Musím říct, že rozhodnutí, že půjdu znovu do cvičení tohohle programu, bylo docela rychlé. Byla to spíše taková spontání akce. I když jsem si tím nebyla jistá po předchozích nezdarech. Ono to člověka prostě odrazuje. Ani teď nevím, zda to dokončím. Vím jen, že mě to momentálně baví.

Mému tělu se pohyb líbí. To jsem si ověřila už při pilates. Bohužel, moje hlava se s tím nemůže srovnat. Těžko se k tomu dokopávám. V posledních dnech jsem cítila, že bych ale chtěla udělat něco víc sama pro sebe. Přidat více pohybu a trochu to tělo posunout tím správným směrem. Tím myslím, zbavit se alespoň části tukových zásob. Je pravda, že to cvičení teď beru jako jednorázovou akci a možná i proto jsme víc psychicky v pohodě a necítím žádný tlak a obavy ze selhání. Vím, že dlouhodobě nejsem schopná takto cvičit, ale 30 dní se dá vydržet.

První bolest už mám za sebou a mnohem víc si teď to cvičení užívám. Je cítit s každým dalším dnem, že je to lepší a lepší. Taky tím, že to beru jen jako jednorázovku, tak do toho dávám mnohem více energie a jedu naplno! Nemusím se šetřit na příště :). Dokonce zvládám cviky, co mi nešli nikdy. Třeba ve třetí sérii ten poslední cvik na ramena, ten jsem nedávala ani za nic. Teď už ho celkem zvládám :). Dneska to bylo pro mě zatím nejlepší cvičení. Hrozne rychle to uteklo a já si ho užila.

Jsem ráda, že jsme překonala obavy z neúspěchu. A i když jsem zvědavá na výsledky, nejdůležitější je pro mě fakt, že pro sebe něco dělám. I kdybych dostala dolů třeba jen jeden centimetr v každé oblasti, budu ráda. Moje tělo bude a je rádo. Cítím to! Je to fajn pocit. Navíc si myslím, že to nějaké výsledky mít bude ;).

Pravda je, že nedržím žádnou dietu, ale jím tak, jak jsme jedla doteď. Nemyslím si, že bych jedla nějak špatně. Můj problém není složení stravy, ale přejídání se :(. S tím se teď učím aktivně pracovat. Když si dám nějaké jídlo a mám ještě chuť si přidat (což je skoro pokaždé), tak si to třeba dám, ale až za 2-3 hodiny jako další jídlo. Nebo si to prostě nechám na druhým den s tím, že se na to můžu těšit. Není jednoduché říct si dost a vydržet to, ale chci se to naučit. Moje tělo cítí, kdy má dost a já to musím respektovat! Jinak nezhubnu nikdy :(. 

Mám za sebou polovinu 1. levelu a jsem vážně moc ráda. Když vše pojde dobře, tak v pátek končím a v sobotu začínám s druhým. Chci ještě zapracovat na klikách, jelikož ve druhé části to budu potřebovat. Ale to je ještě relativně daleko. Taky se pak v sobotu změřím a zvážím. Zítra mě čeká navíc i pilates, ale mám dovolenou, tak Jillian si dám dopoledne a pilates večer :)

Cvičení zdar

Vaše Jana

30 Day Shred - 3. den

Tak jsem si včera naivně myslela, jak si na pilates odpočnu. Paní cvičitelka s námi měla ale jiný záměr. Dala nám pěkně do těla! Asi nejtěžší hodina, co jsme s ní zatím měli, ale možná to bylo i tím, že mě všechno bolelo,..

Každopádně, aspoň ty lýtka si trochu oddechly a protáhla jsme se. Dnes jsem byla ale hrozně unavená. Nejraději bych celý den spala :(. Asi je to tím počasím,.. Ale taky cítím, že jsem fyzicky unavená, přeci jen, je to docela náročný.

Trochu jsem se bála, že to dneska nedám, ale nakonec jsem se překonala a dala to :). Mám za sebou třetí den a bylo to už lepší. Svaly byly odpočatější a i se mi líp cvičilo. Myslím, že to nejhorší už mám za sebou. Ještě sedm dní a mám třetinu za sebou,.. Vážně jsme zvědavá na výsledky. Snažím se, aby to mělo efekt, tak uvidíme. Na druhou stranu to tentokrát beru s určitou lehkostí. Tak nějak jsem povznesená nad výsledek. Je mi celkem jedno, kolik dám dolů centimetrů. Spíš mi jde o to, že dělám něco prospěšné pro svoje tělo a z toho mám skvělý pocit :).

Zítra hurá na čtvrtý den :)

Cvičení zdar

Vaše Jana

30 Day Shred - po 2. dni

Včera jsem jela druhý den. Od rána mě postupně začalo všechno bolet a jak se blížil večer, tak to bylo horší a horší. Bála jsem se, že to nezvládnu odcvičit tak, jak jsem si představovala. Chci do toho opravdu dávat stále maximum.

Že by se mi do toho včera večer nějak extra chtělo, to se říct nedá :). Ale jednou jsme se rozhodla, tak do toho jdu. Musím říct, že na to, jak jsem se cítila celý den, to nebylo špatné. Zacvičila jsem si docela intenzivně. Jen mě příšerně bolely lýtka. Skoro jsem do nich chytala křeče při kardio cvičení :(.

Dneska mám po práci pilates, takže potom už nebudu cvičit 30 Day, to už by bylo moc. Navíc nevím, jestli by to ty nohy zvládli. Asi jo, ale zase to nechci přehánět. Pilates je fajn a krásně se u něj protáhnu, takže svaly budou mít čas se zregenerovat. Jinak budu mít pilates ještě v pondělí, ale to už mám dovolenou, takže si zacvičím dopoledne Jillian a v podvečer půjdu na pilates, to se snad zvládne v pohodě. Ale představa, že příjdu z pilates domů a rovnou se vrhnu na Jillian, děs. Ještě ke všemu když začínám a všechno mě bolí :(.

Chodím po kanceláři jak naprcaná kačenka :))). Na druhou stranu se těším, až mě to přestane bolet a budu si to moct víc užívat. Taky jsem šíleně zvědavá na úbytek centimetrů. Doufám, že to bude alespoň trochu srovnatelné s prvním cvičením tohohle programu.

Takže dneska pro mě v tuto chvíli odpočívací pilates a zítra hurá na 3. den 30 Day Shred ;)

Cvičení zdar
Vaše Jana

30 Day Shred - 1. den

Je to tady. Jdu do toho znovu! Ač jsem si tím nebyla jistá, nakonec jsem se rozhodla, že do toho půjdu :). Nebylo to vůbec jednoduché a jednoznačné rozhodnutí. Hodně mě odrazovalo, že jsem to už několikrát zkoušela a nikdy jsem to nedotáhla do konce.

Tak trochu mi byla hanba, že to stále zkouším a nedotáhnu do konce. Je pravda, že ani teď nemám pocit, že bych byla schopná cvičit každý den, ale chci si dát jen temhle program jednorázově, takže to bych mohla zvládnout. Konečné rozhodnutí jsem udělala včera na hodině pilates. Moje tělo ten pohyb prostě chce. Jdu do toho a jdu do toho naplno!

Tady jsou moje aktuální čísla a srovnání udělám pak až po prvním levelu. Navíc přidávám i aktuální foto.

Prsa: 104 cm

Břicho: 83 cm ( měřeno v nejužší části)
Boky: 103 cm
Zadek: 111 cm
Stehna: 65 cm
Paže: 31 cm
Váha: 77,2 kg



Není to teda žádná sláva, ale proto jdu cvičit, abych trochu pošťouchla ty centimetry a snadněji se mi pak v cestě na nižší váhu pokračovalo. Jsem zvědavá, jaké výsledky to bude mít tentokrát. Pokusím se do toho dát opravdu maximum. Cvičím od začátku s dvoukilovýma činkama, což je taky docela mazec. Ale můj hlavní cíl je dostat dolů pár centimetrů a zpevnit, jelikož jsem opravdu dost povolená! Hlavně v oblasti břicha mi to úplně visí přes kalhotky :(.

Nicméně, první den mám za sebou a úplně jsem se klepala na konci! Zítra to bude hodně zajímavý :). Snažila jsme se jet doopravdy nadoraz, tak doufám, že to bude znát.

Kdo se přidá?

Hubnutí zdar
Vaše Jana

Tisíc myšlenek a 30 Day Shred po x-té

Dala jsem si teď do konce roku čas na přemýšlení o tom, co chci dál. Samozřejmě, vím, co chci, ale spíš si to chci víc srovnat v hlavě. Potřebuju si v tom všem udělat nějaký řád a celkově se k tomu nějakým způsobem postavit. Dlouho jsem teď stála a nešlo mi se posunout. Cítím, že ten čas teď potřebuji. Prostě si dát všechno dohromady. Navíc jsem teď řešila i nějaké jiné věci v životě, takže tohle šlo tak trochu bokem.

Musím říct, že jsem teď tak trošku frustrovaná z množství tuku co mám na sobě. Je toho opravdu hodně a nějak jsem se teď k tomu dostala a víc si toho všímám. Je to tím, že jsem teď jen hubnula pomocí jídla a ne díky cvičení.

Čím dál víc se mi v hlavě honí Jillian a její 30 Day Shred. Už je to delší dobu, co mám tuhle myšlenku v hlavě. Tak nějak jsem si říkala, že bych si ji přes vánoce zacvičila a trochu ukrojila z toho tuku. Prakticky bych skončila v lednu a mohla si pak zase jet třeba jen formou stravy. Prostě bych trošku postrčila ty tuky a poslala k čertu pár centimetrů. Když se kouknu na průběh hubnutí s tímto programem úplně na začátku cesty, tak jsou tam krásné výsledky:

Prsa: 102,0 = - 3,0 cm
Břicho: 80,0 = - 10,0 cm
Boky: 102,0 = - 4,0 cm
Zadek: 111,0 = - 1,0 cm
Stehna: 65,0 = - 4,0 cm
Paže: 31,5 = - 0,5 cm
Váha: 81,1 = - 2,1 kg

Tohle jsem dala dolů tehdy za 30 dní. Je jasné, že teď jsem malinko někde jinde, ale říkám si, že za zkoušku by to stálo. Ale,... Je tam velké ale,.. Zvládnu to? Nemyslím, že bych to nezvládla fyzicky, ale spíš jestli to po pár dnech nevzdám :(. Bohužel, s tím mám špatné zkušenosti :(. Popravdě si v tomhle ohledu zrovna moc nevěřím. Už několikrát jsem zkoušela znovu cvičit a všichni víme, jak to dopadlo.

Ty čísla jsou ale opravdu hodně zajímavý a já bych opravdu ráda to tělo trochu zpevnila. Cítím, že je to teď víc třeba než samotné hubnutí na kila, i když ta jsou a vždy pro mě budou nejspíš důležitá. Tohle neumím úplně vypnout. No, promyslím to. Na druhou stranu, pokud do toho půjdu, tak bych chtěla co nejdřív, jelikož mám pak i dovolenou a budu doma, tak na to budu mít víc čas. Taky bych se nemusela až tak bát, že přes svátky přiberu.

Je to výzva! Dnes mám Pilates a zítra uvidím. Pokud se rozhodnu, že do toho půjdu, tak do toho asi skočím rovnou po hlavě a nebudu o tom moc přemýšlet. Začala bych zítra. Pilates stejně přes Vánoce nebude, tak to bude v pohodě. Kdybych teď měla říct, jak to cítím, tak musím říct, že do toho s největší pravděpodobností půjdu. Bude to ale asi jen nárazová akce. Prostě si dám těch 30 dní a pak se uvidí. Neplánuji cvičit takhle dlouhodobě, aspoň zatím ne.

Uvidím, jak se do zítra rozhodnu :)

Hubnutí zdar

Vaše Jana

Tělo vs. hlava

V poslední době hodně myslím na svoje tělo. Což jsem v podstatě dělala i předtím. Jen se můj úhel pohledu poněkud mění!

V mém životě se teď dějí určité změny. Týká se to zejména mé osobnosti. Začala jsem se věnovat poměrně značně tématům souvisejícím s osobním rozvojem. To souvisí s velkou spoustou věcí, které se mi v životě dějí a i s mým pohledem na život a hlavně samu na sebe.

Již několikrát jsme psala, že se snažím poslouchat své tělo a dělat to, co chce. Teď ale pomalu zjišťuju, že to není moje tělo, ale moje hlava, co poslouchám. Kdybych opravdu poslouchala svoje tělo, tak vypadá úplně jinak!

Opravdu je tělo, které chce zbaštit balíček brambůrek denně? Opravdu to moje tělo chce neustále zažívat pocit přejezení? Opravdu se moje tělo chce neustále válet a mít minimum pohybu??? A takhle bych mohla pokračovat,... Nechce! Tohle moje tělo určitě nechce a věřím, že to nechce žádné tělo. Chce to naše hlava, a to z různých důvodů. Je těžké plně si naše tělo uvědomovat. Věřím, že opravdová cesta za krásnějším a zdravějším tělem je cesta za sebeláskou. Cesta, kde svoje tělo milujeme a posloucháme a děláme pro něj to nejlepší! 

Kdyby naše tělo mohlo mluvit, co by nám asi tak řeklo? Bylo by rádo za to, jak ho neustále kritizujeme, jak do něj cpeme samé hnusy a chemii a jak ho nutíme ležet den co den na gauči??? Vždyť máme jenom jedno tělo na celý život. Díky tomu tělu můžeme existovat a dělat tolik věcí, které nás baví a zažívat různá potěšení! 

Ano, chci zhubnout a vypadat líp a mít zdravější tělo, ale chci to udělat pro sebe, pro svoje tělo, protože si to zaslouží. Ono nemůže za to, že jsem ho tak dlouho trápila. Přesto to se mnou nevzdalo a za to mu děkuji. Vím, že tahle cesta bude hodně dlouhá, možná delší, než si teď umím představit. Ale celé mé já křičí, že takhle je to správně! Miluji své tělo i s jeho nedokonalostmi a proto pro něj chci to nejlepší. Chci aby bylo krásné, zdravé a plné síly a ještě dlouho mi sloužilo!

I proto jsem si teď do konce roku dala "pauzu", abych si mohla všechno v hlavě srovnat a dát nějak dokupy. Vždy jsem věděla, že u mě je to hlavně o psychice, ale neuměla jsem to tímhle směrem řešit. Teď na tom pracuji a doufám, že se to pozitivně projeví. Pokud to zvládnu psychicky, zvládnu to i fyzicky :). 

Je těžké přemýšlet sama nad sebou a rozeznávat všechny pocity a umět je zařadit a správně pojmenovat. Chci ale doopravdy poslouchat svoje tělo a dávat mu to, co potřebuje! 

V tuhle chvíli nemám ani nejmenší představu, jak se to bude dál vyvíjet a kam mě to zanese. Jen vím, že musím udělat změnu, jinak se budu opět motat v kruhu :(. 

Tak hurá do toho :)

Miluj své tělo...

Vaše Jana

Podvazek hrůzy

V sobotu jsem měli úžasný firemní večírek a já se na něj těšila a i jsme si ho užila. A to i přesto, jaký šok jsem před jeho začátkem zažila. Možná to teď bude vypadat, že to trochu zveličuju, ale on to byl fakt šok!!!

Chtěla jsem si vzít sukni a k tomu halenku, co jsem si ten den dopoledne koupila. Takže samozřejmostí byly silonky. Jenže já mám se silonkama jeden zásadní problém, vždy se mi roztrhnou mezi nohama :(. Nevím čím to je, ale je to tak dycky. Jinak jsou úplně ok a ani se mi nepářou dál, jen mají díru v rozkroku. Což se asi dá úplně v pohodě přežít, pokud se nechcete někde vyslíkat ;).

Tak jsem se rozhodla, že s tím tentokrát zabojuju a koupím si ty samodržící podvazkový. Tím bude můj problém vyřešený. Je pravda, že jsme je nikdy nenosila, jelikož jsem měla fakt tlustý stehna a podvazky na nich nedržely a hlavně jak se mi o sebe ty stehna "šoupou" tak jsem měla vždy mezi stehny spálenou kůži a tak preferuji klasické silonky. Nicméně, jsem teď docela zhubla a přeci jen mám ty nohy o trochu lepší a tak jsem byla vybavená jedním balením samodržek velikosti XL ( pro jistotu) a k tomu ještě klasickými silonkami, kdybych měla oko.

Lidi, když jsem si ty samodržky navlíkla, tak jsem málem omdlela. Přes tu hranu se mi normálně vyvalila hora špeku a prostě se mi to začalo shrnovat tím, jak to stehno přetékalo!!! A to vůbec nepřeháním!!! Jestli dostanu odvahu, tak sem přidám i fotku. Já jsem z toho byla úplně v šoku! Je pravda, že si v poslední době tak nějak víc všímám, že i když jsem hubenější, že mám na sobě pořád dost tuku a hlavně mi příjde, že je to teď možná i víc vidět :(. Tohle jsme ale nečekala!

Byla to ledová sprcha a já na ni nebyla vůbec připravená. Na druhou stranu to muselo přijít. Toho tuku mám na sobě fakt moc a budu to muset začít nějak řešit, protože je sice pravda, že jsem zhubla 10 kilo, ale to tělo na to nevypadá! V tuto chvíli mi nepomáhá ani pilates, aspoň fyzicky necítím změnu. Budu to muset asi celé ještě přehodnotit.

K jednomu rozhodnutí už jsem ale dospěla. Nedaří se mi už delší dobu dostat váhu níž a celkem jsem se tím trápila. Pořád se motám na místě a nemůžu to překonat. Proto jsem se rozhodla, že to teď nechám být. Nemyslím tím, že bych nechtěla už hubnout, nebo se teď začala cpát, ale prostě to teď do konce roku nebudu řešit a nechám tomu volný průběh. Mým primárním cílem je, abych měla na konci roku mezi 76 a 77 kily. Prostě zůstala na místě. Nějak na to teď nemám energii a nechci se ve svátcích trápit tím, jestli hubnu nebo ne. Pokud si váhu udržím, tak to bude taky dobrý.

Po novém roce budu ale muset něco změnit. Tak jak to je teď se mi to vůbec nelíbí. Toho tuku je opravdu hrozně moc a já to takhle nechci. Za prvé se mi to nelíbí a za druhé to určitě není ani zdravý! Teď si ale dám pauzu. Budu jen hlídat, abych nepřibírala. Pokusím se trochu si pročistit hlavu a ujasnit si cíle a jak se k nim dostanu.

Hubnutí zdar

Vaše Jana

Jako kočka a myš

Tak mám pocit, že si ta moje váha se mnou pěkně hraje :). Jednou tak a podruhé jinak,.. Prostě jako kočka s myší. Chvílemi mi dává naději, že to jde správným směrem a když už si říkám Jóóó, tak zasekne drápek a zase povyskočí o něco výš. Občas bych ji nejraději vyhodila z okna!

Jenže ona za to nemůže. To já! Já neumím na sobě pracovat kontinuálně, ale jedu na vlnách. A tak mám váhu neustále nahoru a dolu. Dnes byla na 76,7 kg. Moc mi to snižování teda nejde. Zase ale nemá moc proč být dole. Víkend nebyl žádný zázrak. Přesto už cítím menší zlepšení v přejídání. Snažím se to včas zarazit. I když tohle bude ještě nejspíš na delší dobu.

Přesto se mi jídelníček docela ustálil a nějakou dobu v něm asi setrvám. Takže sem dám během několika dnů pár fotek s popisem. Na druhou stranu je fajn, že mi váha nejde nahoru :). I to považuju za dobrý úspěch. Pokud udržím aktuální stav jídelníčku a zvládnu se nepřejídat, tak věřím, že mi váha ještě párkrát udělá radost :).

A ano, dám si občas něco nezdravého, ale to není důvod, abych vážila tolik, kolik teď vážím. Chce to najít nějakou harmonii v tom všem. Aspoň, že mám to pilates,... Co se plavání týče, tak k tomu se nejsem schopná dokopat. Potřebovala bych nějakého parťáka, aby chodil se mnou, jenže nikomu se nechce,.. Na tom musím taky pracovat.

Každopádně, nechci, aby si se mnou váha takhle hrála! Nesmím jí to dovolit!!! Chci mít svoje tělo ráda! Chci mu dávat to nejlepší a starat se o něj tak, aby mi co nejdéle vydrželo. Proč je to ale tak těžké???

Už nechci být myš!!

Hubnutí zdar

Vaše Jana

Nejhorší doba

Je to tady. Blíží se konec roku a s ním i nejkrásnější svátky v roce :). Mám tohle období moc ráda. Snažím se užívat si tu atmosféru v klidu a příjemně. Nejsem ten typ, co by šílel měsíc dopředu, že nemá doma naklizeno nebo kvůli dárkům. Prostě ten čas nechávám plynout a užívám si ho. Miluju Vánoce a konec, potažmo začátek roku.

Letošní rok byl pro mě bezpochyby rokem změn. A to snad ve všech oblastech! Stále však nás ještě víc než měsíc čeká :). Pro mě je to ale doba celkem velké dřiny, jelikož mám váhu k dnešnímu dni 76,5kg. Chci mít na konci roku váhu 75 kilo a nechci se toho vzdát! Znamená to, že musím dostat dolů kilo a půl prakticky za měsíc. No, není to žádná věda, ale taky to není snadné. Je to prakticky 100 gramů každý druhý den.

Jenže mě čeká několik akcí. Oslava narozenin, vánoční večírky a vůbec svátky jako takové. Proto se pokusím nahnat ty gramy dopředu, jelikož vím, kdy akce budou. Od teď mě čeká denní vážení a kontrola. Já se musím mít pod dohledem, jinak to neuhlídám. Popravdě, co se týče jídla, tak to teď nebylo tak úplně špatný. Jen to udržet a nepřejídat se, hlavně večer. Taky jsem teď měla silné brambůrkové období a nešlo to jinak. Teď se to opět utlumuje, tak doufám, že to zvládnu. Hlavně večery jsou krušné.

Stejně ale cítím, že se to malinko posouvá. Jen to vydržet. Je to pro hubnutí nejtěžší období, ale já nejsem typ, co by holdoval vánočnímu cukroví a celkově se v tomhle období víc cpal. I když miluju chlebíčky a ty si dopřávám :). Přesto věřím, že se to zvládnout dá. Pokusím se větší část zvládnout před svátkama. Navíc budu mezi svátky chodit normálně do práce, takže se nemusím bát, že se budu jen válet a cpát :).

Ono je pro mě těch 75 kilo důležitých kvůli motivaci. Nenapadlo mě, že se k nim ale budu dostávat tak dlouho :(. Je to tak a už s tím nic neudělám. Hlavně vydržet!!!!!!

Hubnutí zdar

Vaše Jana

Šípková Růženka

Spala a spala a spala,... Šípková Růženka. To jsem teď celá já. Už od včerejšího dne jsem hrozně unavená. Nic mě nebaví, na noc nemám náladu. nejraději bych se zavrtala do postele a jen tak ležela s hrnkem čaje a četla si nebo koukala na film. Popravdě, včera jsem se hodně brzo zavrtala do pelíšku a četla si :). Bylo to fajn.

Dnes mi to však příjde ještě horší. Navíc je čtvrtek a já mám Pilates! Ale vidím jen tu postel. Hezky si zapálit nějakou vonnou svíčku, udělat si dobrý čajík a číst si knížku a v klidu relaxovat,... Snažím se poslouchat své tělo, protože mi je jasné, že ono nejlíp ví, co je pro něj dobré. Tahle vidina večera je pro mě dnes tou nejlákavější. Na druhou stranu vím, že když půjdu na pilates, když se k tomu násilím dokopu, že pak budu ve finále ráda, že jsem tam šla :(.

Zatím nevím, co udělám. Na sílu ale cvičit nepůjdu. Mám sebou samozřejmě všechny věci na cvičení, to už beru ráno automaticky, ale rozhodnutí nechám na moment, kdy budu vystupovat z vlaku. Prostě buď půjdu cvičit a nebo půjdu odpočívat a relaxovat. V tuto chvíli je miska vah spíše na straně odpočinku, ale uvidíme.

Pokud budu doma, tak ale nechci řešit nějaké výčitky sama vůči sobě a že jsem třeba líná a nešla jsem. Takhle unavená a bez energie už jsem ale dlouho nebyla. Jestli tělo potřebuje odpočinek, tak ho prostě dostane :). Zítra mám dovolenou, takže pokud bude třeba, můžu mu odpočinku dopřát opravdu dosytosti. Nevím, zda bych si to cvičení dnes dokázala naplno užít :(. No, podle toho co píšu, mám pocit, že už je rozhodnuto,.. Ale uvidíme, třeba se to ještě změní :)

Hubnutí i odpočinku zdar

Vaše Jana

2 měsíce s Pilates

Před dvěma měsíci jsem začala cvičit Pilates. Strašně moc jsem se na to těšila a byla z toho přímo u vytržení. Na druhou stranu jsem k tomu přistupovala trochu s obavami, jelikož jsem nikdy u ničeho nevydžela a po pár pokusech to vzdala.

Už po prvních pár lekcích jsem věděla, že Pilates mě bude bavit! Dávalo mi to, co jsem potřebovala. Žádné hopsavé cvičení, ale klidné a pohodové a přesto občas velmi náročné. Díky tomu, že chodím cvičit rovnou z práce, tak mi odpadla možnost, že se doma rozvalím na gauči. To mi taky hodně pomohlo! Po dvou měsících mě to stále baví a určitě v tom hodlám pokračovat. Příští pololetí už si zaplatím rovnou permanentku na půl roku. 

Na prvních hodinách jsem velice bojovala s dýcháním, které pro mě bylo dost náročné. Teď se mnou začala chodit na cvičení i sestra jednou týdně a ta mi to připomněla, jelikož si stěžovala, že to dýchání zatím vůbec nedává! Díky ní jsem si uvědomila, že jsem na tom už s dechem o hodně líp a zvládám dýchání tak, jak se má a udržím už i zatažené břicho :). V téhle části je už ten pokrok hodně znát!

Celkově cviky už provádím o dost snadněji a více si to užívám. To tělo přeci jen o něco zesílilo. Už mě ani tak často nebolí záda a občas se přistihnu, že jsem více narovnaná. Když jdu, tak mám pocit, že mám prsa víc ve předu a i když sedím, tak mám pocit, že už tolik nehrbím ramena. Doufám, že v tomhle ohledu se to bude už jen zlepšovat! Mám sedavé zaměstnání a záda jsou u mě kámen úrazu.

Jinak nemám v poslední době pocit, že bych nějak zeštíhlila nebo tak něco. Váha se stále drží u těch 77 kilo, ale když jsem se onehdy sprchovala a zvedla jsem nohu, tak jsem na stehně viděla, jak ten tuk sjel dolů a mě se začal pod kůží rýsovat stehenní sval :))). Koukala jsme na něj jak tele na nový vrata :))). Ale on tam fakt byl :))).

Věřím, že jsme konečně po dlouhých letech našla něco, u čeho vydržím delší dobu. Dva měsíce nejsou sice ještě něco převratného, ale u mě je to fakt pokrok! Určitě budu v Pilates pokračovat i do budoucna. Chtělo by to dát sem už i nějaké fotky, ale když já necítím, že by se od posledních fotek něco změnilo :(. Ale možná se zkusím vyfotit a porovnat a uvidím, třeba tam nějaká měnší změna bude :). Takže čekejte už brzo nějaké fotečky :). Každopádně větší srovnání s fotkama připravuju na konci roku, což už bude za chvíli.

Cvičení zdar

Vaše Jana 

Těžké, těžké,...

Je to sakra těžký! Pomaličku se snažím dostat opět na tu správnou cestu. Hlídám si jídlo a snažím se nepřejídat! Je pravda, že ve středu jsem si dala sváteční oběd - kachničku se zelím a bramborovým knedlíčkem, ale jinak jsem myslím celkem svědomitá. Dokonce jsem byla ve středu plavat a zvládla jsem rovných 1000 metrů :). A v úterý jdu opět plavat, tak snad se mi ppodaří chodit každý týden.

Moje dnešní váha byla 76,9 kilo. Teď jsem se dlouho držela na 77 kg a snad se to pomaličku rozhýbe opět směrem dolů. Bohužel, mám dnes dovolenou a čeká mě víkend, který malokdy zvládnu :(. Jenže kdy jindy, když ne teď??? Mám měsíc a půl do konce roku a chci tam pokořit už konečně těch 75 kilo! Už mě nebaví o tom stále jen psát, chci to dokázat! 

Už to trvá opravdu moc dlouho. A to není nic pro mě! Já chci vždycky všechno hned! Jenže, moje tělo nejspíš potřebuje víc času. Snad to už ale aspoň pomaloučku po něčem půjde dolů.

Stále se nevzdávám!

Hubnutí zdar

Vaše Jana

Akční plán

Vzhledem k tomu, že už se dlouho motám v kruhu, tak jsem se rozhodla, že si nastavím akční plán! Prostě si sestavím cíle, kterých chci dosáhnout a co pro to budu dělat. Doufám, že se mi to podaří udržet do konce roku a přehoupnu se díky tomu pod hranici 75 kilo. Opravdu se nechci tady zastavit! Pokud ale neudělám něco se současným stavem, tak tady skončím!

Můj akční plán je následující:

1. Dodržování pravidelného a zdravého stravování
2. 2x týdně cvičení Pilates
3. 1x týdně hodina plavání
4. Maximální možné omezení alkoholu!
5. Úplné vyloučení brambůrek ze svého jídelníčku
6. Nepřejídat se!!!
7. Být pozitivní

Nevím, co ještě bych pro to teď mohla udělat. Myslím, že to pro mě v tuto chvíli je docela dostačující a budu mít co dělat, abych to zvládla! Tenhle akční plán je pro mě motivující, protože vím, že přinese výsledky! A motivaci i výsledky teď opravdu potřebuju!

Akčnímu plánu zdar

Vaše Jana 

Cesta v kruhu

V posledních měsících mám pocit, že tak nějak dost tápu. Vůbec se mi nedaří posunout se do druhé poloviny hubnutí :(. I když je pravda, že si za to můžu sama. Když jsem v práci, tak to jde a váha se vždy pomalu začne posouvat tím správným směrem, ale jak jsem doma, tak je to v pytli :(. Nedokážu to ukočírovat. A tak se neustále točím v kruhu a tápu v mlze,...

Pak je mi to ovšem vždycky hrozně líto. Přesto se tento scénář neustále opakuje. A mě je to pak neustále líto. Nevím, proč to tak je. Přitom si myslím, že přes týden jím opravdu dobře, nebo si to aspoň myslím, ale ten víkend já se prostě přejídám! Navíc jsme teď v sobotu měly dámskou jízdu a já to nevydržela a dala si víno :(. Nesplnila jsem tedy moji výzvu, měsíc bez alkoholu. Přesto jsem se rozhodla, že v tom budu pokračovat a zkusím vydržet do konce listopadu nepít.

Nejhorší na tom je, že se mílovými kroky blíží konec roku a já jsem pořád stejná. Příjde mi, že nejsou ani vidět výsledky z pilates, což mě mrzí nejvíc. Pořád jen fňukám, jak to nejde. Je to děs!!! Nechci se tady zastavit! Chci pokračovat! Líbí se mi, jak teď jím a jsem spokojená, jen si to prostě kazím svojí nekázní. Taky se musím přiznat, že pořád bojuju s těma zatracenýma brambůrkama. Zase mám slané období a ne a ne přestat!

Já jsem teda případ, fakt že jo!!! Musím to prostě vydržet a nekazit si to přes ty víkendy. Jinak zůstanu tam, kde jsem a to nechci. S tímhle tempem je reálný, že budu ráda, když se dostanu na těch 75 kilo ke konci roku. Mě ani tak netrápí, že tam stále nejsem, ale spíš mi vadí, že se to neposouvá. Na druhou stranu vím, že to je tím, že to flákám. Když zaberu a vydržím, tak věřím, že to tam spadne.

Takhle už to opravdu nejde dál! Včera jsem si koupila krásné kalhoty na pilates, tak chci, aby mi to v nich i slušelo! Takže se musím zapřít a máknout. Vždyť už jsem tak daleko!!!!! Zítra se chystám pro změnu plavat :).

Připravuju takové menší shrnutí dvou měsíců s Pilates a taky článek o mém novém jídelníčku s nějakými fotkami. Navíc budu muset asi pomalu přemýšlet nad intenzivnější pohybovou aktivitou, jelikož to chce už pomalu začít i zpevňovat, ale to vidím až tak po tom nové roce, jak se budu blížít k 70ti kilům.

Ne ne, já to dám!!!!! Vážně moc chci. A kašlu na ty zatracený brambůrky!!! Jen to vydržet :(((

Hubnutí zdar

Vaše stále ještě oplácaná Jana

Zatracený čas!

To snad ani není možné, další týden z listopadu už je pomalu fuč! Váha je ale pořád na stejném místě a ne a ne se hnout. Je pravda, že si zvykám na trochu jiný řežim, kdy se snažím jíst víceméně normálně. Hlavní důvod, proč jsem upustila od výraznější diety, je strach z jo-jo efektu. Pokud se naučím jíst celkově nějak střídmě, tak budu moc ráda.

Na druhou stranu, chci dostat ještě dolů asi 10 kilo. Takže i když už jím jinak, potřebuji, aby šla váha ještě dolů. Teď se tak ale neděje. Rozhodla jsem se, že tomu dám ještě čas. Uvidím, jaký bude příští týden a pokud se ani potom nepohnu dolů ani o píď, tak to asi budu muset začít nějak řešit!

Jídlo je teď fajn a i chodím na pilates, i když včera jsme ho nestihla, protože měl vlak zpoždění. Stejně se ale bude muset začít něco dít. Nechci, aby tohle byla konečná. Zatím ještě nepropadám panice i když se u mě střdají stavy, kdy jsem za to na sebe naštvaná, ale v globálu to zatím ještě toleruju.

Uvidím, co bude za týden a podle toho se zařídím dál. Nevěřím, že pokud budu jíst zdravě a nebudu se přejídat, že by ta váha nešla ještě o nějaké to kilo dolů. Pokud nepůjde, budu nejspíš muset zvolit jinou taktiku. Myslím ale, že bych se ještě na těch cca 70 - 72 kilo mohla dostat tímto způsobem. Počkám tedy do konce příštího týdne a pokud to bude stávkovat, začnu vymýšlet něco jiného. Možná zkusím nějaký jiný typ diety nebo radikálnější změnu jídelníčku a nebo přidám víc pohybu, což se mi popravdě zatím ještě tak úplně nechce :(.

Každopádně, to musí pomalu začít někam pokračovat. Myslím směrem dolů!!

Hubnutí zdar

Vaše Jana

Anti-alkoholová výzva

Listopad je tu,.. Klasika. Co z toho??? No co by,... Jsem nána!!!

Chtěla jsem na konci října zabrat, abych dala dolů co nejvíce kilo a aspoň se přiblížila k těm 75 kilům. Opět jsem byla celkem disciplinovaná v jídle a fakt se snažila. Od středy jsem měla volno a náležitě si ho užila. Bohužel, hned s několika akcemi, kde tekl alkohol skoro proudem :(.

Dvakrát jsme si s kamarádkou udělaly dámskou jízdu. Spousta sýrů, vypečená slaninka, kaviár a litry vína. K tomu oslava narozenin a pak ještě další dýchánek s vínem,.. Hrůza a děs. Na tu váhu jsem upřímně ani nezkoušela stoupat :(.

Ale jsem naštvaná, jelikož jsme si to hezky pokazila! Celou dobu se snažím, abych se posunula o kousek dolů a pak si to pokazím takovou kravinou!!!! Jako ono se to jednou za čas sejde, to je jasné, jenže zase zhubnout chci!

Proto jsem se rozhodla pro výzvu, kdy úplně vynechám alkohol. Asi ze mě nebude nikdy abstinent, ale chci to vydržet 30 dní. Někdo má cvičební výzvy a já mám 30 dní bez alkoholu :). Jako nevím, jak to zvládnu, ale fakt to chci dodržet. Samozřejmě, chci dál hubnout a dostat se na těch 75 kilo aspoň do konce roku :(.

Už dlouhou dobu stojím na místě, tak si nebudu dávat teď velké nároky a uvidím, jak se to bude posouvat. Je hezký, že dobře jím, ale když si pak dám večer dýchánek s vínem, tak to teda stojí za prd. Takže startuju dnes svoji výzvu a doufám, že to zvládnu v pohodě :))

Hubnutí bez alkoholu zdar

Vaše Jana

Vize

Když jsem na jaře začala hubnout, měla jsem jasnou představu o tom, jak to bude vypadat. Budu držet dietu a kila půjdou dolů úplně samy a snadno :). I přes všechny své zkušenosti, jsem byla stále hezky naivní. I když musím říct, že na začátku to šlo dolů hezky. Pak mi došlo, že to tak růžové nebude a že to bude fuška!

V té době jsem přestala přemýšlet nad svým cílem, ale soustředila jsem se na aktuální stav a na menší cíle. Už od začátku jsem věděla, že budu chtít dostat dolů více než 20 kilo a že to bude běh na hoooodně dlouho trať. Nemělo pro mě tudíž smysl řešit, co bude na konci. Bylo to tak daleko, že to ani nešlo. Přesto to někde hluboko v té hlavince bylo a občas to probublalo na povrch.

Momentálně jsem ve fázi tvrdého boje a zatím se nedá říct, že bych vítězila. Přesto už ale vidím mnohem dál, než když jsem začínala. Váha stále lítá, jak se jí zlíbí. Dnes to bylo 76,5 kg. Přesto jsem skoro v půlce a čím dál častěji přemýšlím nad tím, co bude dál.

Moje představa začíná mít konkrétnější obrysy a je to dobře, protože i to je pro mě motivující. Nejde mi pouze o to zhubnout, ale taky tu postavu nějak vytvarovat a zpevnit! Zpevňovat chci ale cíleně až ve fázi, kdy budu spokojená s váhou. Jelikož se chci dostat ještě o hodně větší kus dál, tak se teď soustředím na ten úbytek. Každopádně začínám uvažovat o tom, co bude až se na tu váhu dostanu. Nepochybuju totiž, že to zvládnu :).

Představa je jasná. Chtěla bych se vrátit k Jillian Michaels. Ta je na zpevnění super :). Ona je dobrá i na hubnutí, ale já se na ní teď ještě necítím. Musím začít postupně. Časem chci přidávat víc a víc cvičení, aby se to potom začalo formovat. Ale nechci teď formovat celý ten kolos. Nejprve to dám dolů a co zbyte, z toho budu dělat tělo snů :)!

No, představa je to krásná a umím si ji i hezky představit, ale zatím to je ještě pár měsíců vzdálené. Nicméně, je fajn, že už vidím zase o kousek dál. Základní podmínkou ale je, abych se přestala prát s tou váhou. Tak snad to taky příjde a já se konečně po letech dočkám svého snu :)

Hubnutí zdar

Vaše Jana

Rychlost hubnutí

Už pomalu zapomínám, jak vypadalo moje tělo předtím, než jsem začala hubnout. Něco jiného je, vidět to na fotce a něco jiného, když je člověk fyzicky v tom těle. Je to asi 7 měsíců, co jsem konečně doopravdy začala hubnout a mám dole asi 10 kilo. Je to úspěch. Vážně jo!! Vím, že jsou tací, co za stejnou dobu dali dolů jednou tolik,... Já mezi ně nepatřím. Jsou chvíle, kdy mě to třeba i trápí a říkám si, že bych mohla být třeba už mnohem dál, kdybych dělala vše "správně",... Ať chci nebo nechci, tohle je MOJE cesta, ať už je jakákoliv. Já nejsem někdo jiný. Já jsem JÁ.

Je těžké se nesrovnávat s někým jiným. Na druhou stranu, už jsem dost stará na to, abych věděla, že JÁ jsem jen jedna a že to mám tak, jak to mám. Nebudu se srovnávat! Když šla váha dolů, všechno bylo úžasný a já maximálně spokojená. Každopádně už několik měsíců! jde váha dolů hodně pomalu. To mě nutí přemýšlet nad tím, co dělám špatně. Ano, našlo by se asi milion věcí, které bych mohla zlepšit a nebo úplně změnit,... Jenže, chci to? Dokázala bych to? Hubla jsem už hodněkrát, a proto vím, že mám své tempo a svůj vlastní způsob. Pokud ho nebudu respektovat, tak daleko nedojdu :(. Každý by měl respektovat svoje tělo a své potřeby. Nic se nedá uspěchat a vše má svůj důvod. 

Kdybych zhubla za půl roku, co bych se za tu dobu naučila? Jaká by byla šance, že bych si váhu udržela?? Nulová!!! Aspoň u mě to tak je. Chci se díky hubnutí naučit, jak se stravovat tak, abych zase nepřibrala. Chci se v tom čase naučit mít ráda pohyb a věnovat se mu. To je něco, co se nenaučím rychle a hned. Chce to čas. A přesto, že jsem na jaře doufala, že už budu touhle dobou o kousek dál, jsem spokojená. Dostala jsem se zhruba do půlky své cesty. Moje taková vize je, že bych se chtěla hubnutím dostat někde mezi 67 a 65 kilo a poté, bych chtěla začít tělo zpevňovat a tvarovat, což bude cesta sama o sobě. 

Ano, je to pomalé. Ale ani ty kila jsem nenabrala za půl roku :(. Už jsem několikrát zhubla a nikdy to netrvalo tak dlouho jako teď! Taky jsem ale nikdy tak neexperimentovala ve stravě a nezkoušela x způsobů, co by mi mohly sedět. Nechodila jsem pravidelně na žádnou pohybovou aktivitu. Jeden čas jsem doma cvičila a vydrželo mi to, ale byl to boj. Teď si to opravdu užívám :). Dokonce jsem se včera rozhodla, že si zacvičím pilates sama doma, když jsem nebyla cvičit ve čtvrtek a v pondělí taky nebudu. Už vím aspoň základní cviky, tak něco málo jsem zvládla a bylo to super :). Prostě a jednoduše, já tu delší cestu potřebuju! Jestli se díky ní naučím žít tak, abych si váhu už napořád udržela, tak to za to stojí i kdyby to trvalo jakkoliv dlouho! 

Důležité je, aby se to posouvalo. I proto se těším na fotky na konci roku, kde bude snad vidět rozdíl, jaký se mi podaří udělat od konce léta. Snažím se být pozitivní, protože i to pomáhá. S každým gramem dolů, jsem blíže svému cíli :). Chci si tu cestu užít a hledat na ní to pozitivní. Včera jsem se viděla po delší době s kamarádem a říkal, že je vidět, že mám menší břicho a stehna, tak mě to potěšilo :). Taky jsem se rozhodla, že se budu víc hýčkat a o to tělo se lépe starat. S tím samozřejmě souvisí i ta strava. V novém režimu se mi zatím líbí a dokonce si některá jídla fotím, tak udělám pak článek sólo s fotkama jídel, co tak zhruba jím. 

Cítím se teď dobře a užívám si, že mám dole už pár kilo. I když to teď trochu stávkuje, věřím, že se to posune, jen musím vydržet a dál pokračovat! Daří se mi dokonce v mé cestě vidět zase o kousek dál, což je tak fajn a motivující,.. Zatím ale nebudu předbíhat a budu se držet svých 75 kilo :), které tam doufám brzo spadnou.

Hubnutí zdar

Vaše Jana

Úprava jídelníčku

Chtěla jsem a stále chci teď zabrat a dostat se na těch 75 kilo. To ale neznamená, že jsem ochotná nějak hladovět nebo něco. Navíc jsem teď nachlazená a jsem zastánce, že když je člověk nemocný, měl by jíst o něco vydatnější stravu, aby mělo tělo více síly pro regeneraci. Možná je to hloupost, ale já to tak mám. Takže, i když se na těch 75 kilo opravdu chci dostat, stále myslím na jídlo a na to, co teda vlastně jíst z dlouhodobého hlediska!

Za týden je listopad a já budu upřímně ráda, když se dostanu celkově pod 76 kilo. I tak to bude posun směrem dolů, ale stále ještě můžu doufat. Jenže následkem nemoci jsem ani nebyla včera na pilates a nepůjdu ani v pondělí, jelikož budu muset být dýl v práci. Takže budu trochu realističtější. Stejně se ale nechám překvapit :).

V poslední době hodně přemýšlím o jídelníčku. Zvláště proto, že ta váha už delší dobu stagnuje. Já jsem nikdy nebyla odborník na stravu a mám v tom velké mezery. Každopádně, se snažím nejvíc spoléhat na selský rozum a na to, co mi říká moje tělo. Dukanova dieta mi hodně seděla a pomohla mi nastartovat proces hubnutí. A i když mi doteď nedělá problém jíst převážně bílkoviny, chtěla bych změnu. Tak nějak to cítím, že je třeba lehce to změnit. Když se objektivně podívám na to jak z dlouhodobého hlediska jím, tak až na občasné hříchy, jím celkem v pohodě. Můj problém je ale velikost porcí :(. Měla jsem a stále mám sklony k přejídání :(. S nacpaným břichem je mi prostě dobře. Už jsem o tom psala několikrát a stále jsem to nedostala pod kontrolu a budu s tím asi bojovat dlouho.

Každopádně, jsme se rozhodla, že aktuální jídelníček pozměním a zapojím do něj potraviny, které jsem do teď skoro nejedla. Největší pozornost budu však upínat právě na velikost porcí! Ta je pro mě v tuto chvíli klíčová. Nevím, čím to je, ale prostě cítím, že teď by to mělo být takhle. Tělo si o to říká a já ho poslechnu. 

Zařadila jsme do svého jídelníčku opět ovoce. Samozřejmě, má spoustu vitamínů a je zdravé, ale má taky dost cukrů. Takže i v tomto případě se budu snažit vyhnout vyloženě těm sladkým bombám jako jsou banány, hroznové víno a tak. V menších dávkách by se ale i tyhle dali snést. Jablka nebo třeba mandarinky jsou teď fajn :). Kromě ovoce jsem do svého jídelníčku zařadila pečivo. Je pravda, že to mi skoro nechybělo, ale i tak jednou za čas a pouze v dopoledních hodinách, je skvělým zpestřením. Co se týče příloh, tak k těm se zatím nechystám. Celkově jím hodně polívky, a to i ty zahušťované a saláty. To je nejčastější kombinace pro můj oběd. Zatím to měnit nechci, tak se k přílohám ani nemám kdy dostat. Přiznám se, že jím i dost uzenin, které nejsou zrovna moc zdravé :(. Na druhou stranu, kupuju opravdu jen ty kvalitní. Nedílnou součástí mého jídelníčku jsou mléčné výrobky. Hlavně tvarohy a jogurty. Tvarohy kupuji odtučněné, ale co se týče jogurtů, tak je mi jedno jestli je smetanový nebo ne. Občas si koupím i nějaký sýr, ale to spíš výjimečně. Určitě ale nesmím zapomenou na cottage sýr, který je zdrojem bílkovin. 

Víceméně, chci zůstat u stravy, kde převažují spíše bílkoviny, ale zařadit i ovoce a trochu pečiva. Hlavní pozornost však teď zaměřím na velikost porcí. Nesmím se přejídat a musím jíst pravidelně. S pravidelností takové problémy nemám. Občas sice trochu nestíhám v práci, ve většině případů to však jde. Prostě jsem se rozhodla, že se nebudu vyloženě vyhýbat žádným jídlům, ale budu je jíst v menších porcích. To ale neznamená, že si dám hranolky se smážákem nebo tak!! Myslím všechna relativně zdravá jídla. 

Tenhle model bych teď chtěla mít cca do konce roku. Uvidím, kam mě to opět zavede a jaké to bude mít výsledky. Jde mi hlavně o dlouhodobou udržitelnost. Ta je pro mě v tuto chvíli klíčová. Pokud se ale po pár týdnech ukáže, že to nemá výsledky, tak to samozřejmě předělám. Taky už bych se ráda dostala o kousek dál, snad tohle bude ten správný klíč k těm dvířkám, které vedou k váze pod 70 kilo :).

Hubnutí zdar

Vaše Jana

10 dní do 75 kilo

Moje "honba" za 75 kily nekončí. Právě naopak. Mílovými kroky se blíží do finiše. Bohužel, zatím spíš z hlediska času než váhy, ale já to stále nevzdávám. Příští neděli je 1.11. a ta váha tam prostě bude. Musím říct, že už mě to dost štve, že se to takhle vleče. Ale dokud se asi zkrátka pořádně nenaštvu, tak to zřejmě jinak nepůjde. 

Dneska jsem měla váhu 76,4 kilo, takže se pomalu blížím. Akorát jsem nemocná. Není to nic hroznýho, ale dnes a zítra jsem doma. Jenže zítra je Pilates :(. Je jasné, že když nepůjdu do práce, tak nepůjdu ani cvičit, což mě trochu mrzí. Jenže nechci být pak nemocná třeba 14 dní nebo tak. Jsem ráda, že to není tak hrozný a můžu relativně fungovat.

Každopádně, dál si jdu za svým cílem. Je pro mě teď hodně důležitý tam těch 75 kilo dát. Tím, že se tak dlouho motám a jednom místě, tak už nemám takovou motivaci, jako když to šlo dolů. A ta 75 je pro mě takovou tou zlomovou hranicí. Co bude pod, už vnímám nějak pozitivně. Jednoduše řečeno, co je pod 75 kilo, je dobrý a co je nad 75 kilo, je špatný. 

Moje představa byla, že na konci roku budu někde na hranici 70 kilo, což asi nebude úplně reálný, vzhledem k tomu, jak mi to šlo v posledních měsících. První kila šla dolů rychle, ale teď to vázne. Nicméně, něco kolem 72 kilo je reálný. Když k tomu připočtu, že pravidelně chodím na pilates, tak pevně věřím, že to bude mít výsledky. 

V poslední době na sobě moc nějakou změnu nepociťuju. Zato si ale čím dál víc uvědomuju, kolik jsem zhubla, a že to tělo je jiný. Tak nějak se s ním sžívám. Je pravda, že v mnoha ohledech už jsem spokojená, ale v plavkách je to stále bída. Ale na poslední hodině pilates už jsem si připadala při cvičení silnější :). Moc se těším na focení na konci roku, protože jsem vážně zvědavá na další posun.

Teď pracuju na nové skladbě jídelníčku. Přidávám ovoce, jelikož je třeba dostat do těla i nějaký vitamíny a v menších dávkách jednou za čas přidám i kousek celozrnýho pečiva. Ale to si nechám samostatně na jeden článek. Zatím je to ve fázi přípravy a změn a uvidím, co mi bude fungovat.

Hubnutí zdar

Vaše Jana 

Euforie ze cvičení

Jak už jsem psala, tak v pondělí jsem nebyla cvičit. Nebylo mi dobře a dost se mi motala hlava. Bohužel, jsem to ve středu dostala a mám první dva dny fakt úplně na prd :(. Nevěděla jsem tedy, jestli ve čtvrtek půjdu cvičit nebo ne. Naštěstí se to během odpoledne uklidnilo a tak jsem včera šla cvičit.

Musím říct, že už jsem dlouhou dobu neměla tak fantastický pocit ze cvičení! Bylo sice znát, že jsem v pondělí vynechala, ale moje tělo doslova jásalo, že zase cvičí. Opravdu nevím, jak jinak to nazvat, než euforií ze cvičení. Byl to fantastický pocit a mě došlo, že tělo už si na ten pohyb zvyká a je rádo, když cvičí. Dělá mi to opravdu hodně dobře na záda a celkové držení těla se zlepšuje. Hlavně u toho vždy vypnu a jsem pak i víc v pohodě.

Samozřejmě nesmím také zapomínat na svůj cíl, dosta se na 75 kilo. Dnes jsme se vážila a díky menstruaci mám váhu o kousek vyšší, konkrétně 77,3 kg. Nicméně, už jsem se naštvala, protože se to moc dlouho táhne. Dala jsem si proto závazek, že se na těch 75 kilo dostanu do konce října! Je to docela masakr, ale já musím být na sebe v tomhle ohledu trochu tvrdá. Zase je to kilo za týden, což není žádná fantazmagorie.

Prostě to tam dám ať se děje cokoliv! Nejsem přece žádné ořezávátko!!! Zase mě to o kousek posune a dostanu se z dosahu té prokleté 8 na začátku. Ta mě tam furt atakuje :(. No, nejsem zrovna skromná, ale takhle to už dál taky nejde, to bych nezhubla nikdy. Teď mám tedy cíl dostat tu váhu na 75 kilo a pak se uvidí. Udělám si nějaký plán do konce roku.

Snad se to teď konečně trochu posune. Po víkendu se ozvu, jak mi to jde. Po delší době se zase dávám dohromady ohledně jídla, což mi trochu dělalo problémy. Tak doufám, že to bude mít nějaké výsledky a věřím, že když zaberu, tak se dostanu tam kam chci. 

Hubnutí zdar

Vaše Jana

Cesta za váhou :)

Snažím se teď dostat na 75 kilo a je to úplně cílená cesta, která směřuje k jednomu konkrétnímu cíli. Nevím jestli je to takhle dobře nebo ne, ale musím na tom zamakat! Jiná cesta asi není. Aspoň já ju teď nevidím,.. Ale jak už asi všichni víte, jsem dost impulzivní a řídím se vždy aktuálním stavem a pocity. Teď to prostě cítím takhle. Znamená to tedy, že se prostě snažím aktivně dostat na 75 kilo a co bude dál, to budu řešit až potom.

Včera jsem ale poprvé nebyla na pilates. Ne, že bych byla líná a nechtělo se mi, ale nebylo mi dobře. Měla jsem špatný tlak, motala se mi hlava a byla jsem hodně unavená :(. No což, velkou hlavu si z toho dělat nebudu. Každopádně ve čtvrtek se normálně chystám jít. Je pravda, že tlak mě trápí i dnes, ale není to tak hrozné jako včera,.. Na druhou stranu jedno volno mě asi nepoloží. Mě to totiž doopravdy baví :))).

Jenže musím něco udělat i s tou váhou. Už dlouho se motám na jednom místě a je to škoda, protože pak ztrácím motivaci. Minulý týden mi domů přišel katalog na oblečení a v něm bylo tolik krásných šatů, které bych si ráda objednala, ale vím, že v mé velikosti to nebude ono. To mi zase dodalo energii pokračovat v hubnutí. Je to sice negativní motivace, ale ta na mě taky zabírá. Vidím, jaký to má pro mě posun v oblečení, když jsem už něco zhubla a vím, co to bude až zhubnu další kila.

Jsem svým způsobem parádnice, i když to je asi každá žena :). Ráda se hezky oblíkám a chci být sexy :). Pokud dám dolů ještě 10 kilo, tak to bude zase úplně jiná liga. Je to ale ještě hrozně daleko,... Nicméně, už teď se těším na srovnávací fotky, které pořídím ke konci roku. Věřím, že ještě pár kilo dolů sundám a že se projeví i to pilates,..

Teď zase vzhůru do boje za 75 na váze :))). Bude to bomba!!!! To tam nebylo už hooooodně dlouho. Já to zvládnu!!!! Zítra se musím zvážit :)

Hubnutí zdar

Vaše Jana

Boj s leností

Já jsem hrozně líný člověk a horko těžko se k něčemu dokopu. Souvisí to s velkou spoustou věcí. Teď ale konkrétně se cvičením. Včera a dnes mám dovolenou. Už jsem to potřebovala, jelikož v práci byl v posledních dnech dost blazinec. Můj program na ty dva dny byl jasný. Odpočívat :). Jenže včera mělo být pilates!

Věděla jsem, že nejhorší věc, jaká mě může u cvičení potkat, je, že se předtím budu válet doma :(. Díky tomu, že jdu rovnou po práci, tak mi tohle odpadlo. Včera jsem ale byla doma. Navíc musím říct, že mě opravdu hodně bolely záda a měla jsem natažený sval v lýtku. Opravdu to bolelo a mě se navíc nikam nechtělo! No, nebudu to protahovat. Nakonec se mi podařilo překonat samu sebe a na pilates jsem šla :)))) 

Beru to jako takové malé vítězství sama nad sebou :). Vážně to byl boj, ale já ho vyhrála! Navíc jsem si začala všímat prvních změn. Když nekoukám na odraz v zrcadle, ale sama na sebe, tak vidím, že to moje tělo je opravdu o něco štíhlejší! Taky je vidět, že sílím, protože některé cviky už mi jdou líp! Jenomže je taky vidět, jak jsou ty tuky na mě víc a víc jakoby míň hutný. Takže je to vše takový rosolovatější. Vím, že to budu muset překonat, ale nelíbí se mi to :(.

Taky už jsem tu několikrát psala, že to teď není úplně ideální v jídle. Stále s tím bojuju :(. Nějak se mi to nedaří. Budu to asi opravdu muset vzít přísnější cestou. Jinak těch 75 kilo je zatím v nedohlednu. Teď jsem slezla z váhy a mám 77 kilo :(. Jsou to 2 kila, ale já se tam ne a ne dostat. Jestli to nepůjde po dobrém, tak bude muset po zlém. Ta váha je pro mě totiž důležitá i z hlediska motivace. Jak budu na 75 kilech, tak budu fakt spokojená a budu mít zase větší sílu pokračovat dál :).

Minule jsem psala, že ta kila co mám dole, jsou jako nic. Což je na jednu stranu pravda. Na druhou stranu, když se na sebe podívám, tak to prostě je jednoznačný pokrok a já se teď cítím mnohem líp a víc sexy. Ale vím, že to může být ještě mnohem lepší. Za chvíli je konec roku a já doufám, že budu odměněna hezkým odrazem v zrcadle. Sama jsem moc zvědavá, jak se projeví to pilates a jestli se mi podaří ještě nějaké to kilo dát dolů. 

Teď už ale konec výmluv a flákání a hurá na těch 75 kilo!!!

Hubnutí zdar

Vaše Jana

Co je to 10 kilo?

Jsem šťastná, že jsem dokázala dát dolů deset kilo a fakt si to užívám. Včera jsem ale viděla, jak je to malá část toho tuku, co na sobě stále nosím. V normálním oblečení, co nosím do práce ( pracuju v bance), se cítím dobře a vidím ten pokrok, ale včera na cvičení jsem byla nemile překvapená.

Měla jsem na sobě legíny, které postavě úplně nelichotí a k nim bilý nátělník. A celou dobu cvičení jsem se viděla v zrcadle. Byla jsem překvapená, jak jsem stále obalená tukem a jak nepěkně to vypadá! Myslela jsem si, že už se to zlepšuje a že to je posun, ale odraz v zrcadle byl nemilosrdný :(.

Dost mě to dostalo a byla jsem opravdu hodně překvapená. Takovou pecku jsem opravdu nečekala :(. Bylo to jako blesk z čistého nebe. Ono když se to tělo hezky obleče, tak se ledacos schová, ale je to tam! V poslední době jsme se nechala trochu ukolíbat dosavadním úspěchem, ale tuhle ránu mezi oči jsem potřebovala.

Nesmím ve svém úsilí polevit a musím mít stále na paměti svůj cíl. Čeká mě ještě zatraceně dlouhá cesta! Asi delší, než jsem si původně myslela. Musím přestat kecat a mít výsledky! Je fajn o tom psát, ale taky se to musí projevit na váze!

Každopádně, jsem ráda, že stále cvičím pilates a jsem zvědavá na fotky, které chci nafotit na konci roku. Doufám, že tam ten posun bude zase znát. Ale musím zapojit i tu stravu a posouvat váhu směrem dolů. Jen to pilates samo o sobě nic nezlepší. Nebo aspoň ne nějak extra moc. Prostě musím makat a ne se flákat!!!!

Dlouhá je cesta má!

Hubnutí zdar

Vaše Jana 

75 kilo je stále v mlze

Je za mnou opět další měsíc a já stále marně vyhlížím těch zatracených 75 kilo. Dala jsem si teď na čas a nechávala tomu volný průběh, ale myslím, že je na čase do toho opět trochu šlápnout. Jinak se na téhle váze zastavím a to nechci.

Pokusím se teď dostat cíleně na těch 75 kilo. Nebudu to hrotit za každou cenu, ale budu na to cílit a důsledně se na to zaměřím. Teď jsem měla hrozný blázinec v práci a i v sokromí jsem věnovala pozornost jiným věcem a hubnutí jsem nechávala být. Zaměřím se proto na dosažení těch 75 kilo, ať se zase někam pohnu.

Vím, že když chci a snažím se, tak to jde dolů. Taky si uvědomuju, že už to nepůjde tak snadno, ale stále mám rezervy. Navíc pokračuju stále v pilates a užívám si to :). Za to jsem ráda. Ale to to samo neutáhne. Musím to opět trochu pošťouchnout. Dám si teď týden na rozjetí. Pokusím se, aby ta váha nabrala rychlejší klesající tendenci a budu to směřovat k těm 75 kilům.

Chce to jen tu pozornost, která se teď ubírala jiným směrem. Nicméně, vím, že to půjde. Nebude to snadné a už dlouho se k tomuhle číslu hrabu, ale já se tam dohrabu!!!! Nechci se nechat ukolíbat dosavadním "úspěchem"!!!

Dám vědět, jak to vypadá a kam se mi daří to směřovat. Přiznám se, že nevím jak dlouho to bude trvat. Ztratila jsem teď přehled nad tím, jak se to posouvá. Zapojím do hubnutí opět aktivní vážení, ať mám přehled.

Nechtěla jsem si nastavovat teď menší cíle, ale to bych nebyla já, aby se to zase nezměnilo. Takže další zastávka je 75 kilo! :)

Už jedůůůůůůůůůůůůůůůůůůůůůůů :))))

Hubnutí zdar

Vaše Jana

10 kilo dole :)

Hubla jsem už tolikrát, že to snad ani nespočítám. Tenhle titulek už jsem taky použila několikrát. A je to tu zase! Po několika pokusech zhubnout, které byly neúspěšné, jsem se rozhodla, že už nechci. Nechci opakovat neustále ten model, kdy hubnu a něčím se trápím a pak zase přibírám. Snažila jsem se v tom všem zmatku najít sama sebe. Změnil se mi život, předělala jsem si životní hodnoty a pomalu se dostávám do stádia spokojenosti. Můj život nachází určitý řád a pociťuju větší vnitřní klid.

Přesto jsem věděla, že tělo, které mám není moje. Necítila jsem se v něm dobře a nechtěla jsem, aby takové bylo. Mé zkušenosti mluvili však proti mě. Stejně jsem se do toho pustila! Nevím, čím to je, ale nějak se cítím dobře a mám dostatek energie. Je pravda, že občas toho mám plné zuby, ale převažují ty lepší pocity.

Rozhodla jsme se začít s Dukanovou dietou a tím jsem si hubnutí nastartovala. První kila šly dolů docela rychle a já byla o to víc motivovaná. Dieta mi vyhovovala, ale věděla jsem, že by to chtělo zapojit víc pohybu. Nicméně, všechny pokusy selhaly. Rozhodla jsem se, že to prostě nechám volně plynout. Za čas to už ale nešlo dolů tak, jak jsem chtěla. To mě nutilo začít opět myslet na pohyb. Bylo mi jasné, že dřív nebo později ho budu muset aktivně zapojit.

Pak přišlo období stagnace. Nebylo to pro mě vůbec snadné. Obzvlášť po psychické stránce to bylo náročné. Myslím, že to bylo tím, že jsme teď celkově ve větší pohodě, než u dřívějších pokusů, a tak se mi podařilo to nějakým způsobem překlenout. Když nad tím teď uvažuju, tak je možná dobře, že tam ta stagnace byla! Přeci jen, dala jsem dolů docela dost kilo a to tělo potřebuje určitý čas, aby se s tímhle stavem vyrovnalo. Já si řeknu, že chci zhubnout x kilo a tělo poper se s tím jak chceš. Takhle to ale nefunguje. Pro to tělo to rozhodně není nic snadného a potřebuje svůj čas, aby ty změny mohlo zpracovat a pokračovat dál. Beru to tak, že tohle byl jeho čas na srovnání se s úbytkem kil.

Nevím proč, ale tak nějak citím, že je znovu připravené pokračovat na mojí cestě. Mělo dostatek času, aby se s tím srovnalo a teď už doufám, budu moct pokračovat. Cítím další vlnu energie a může za to i to cvičení. Je to všechno teď takové uvolněnější a pozitivnější.

Moje dnešní váha je 75,9 kg. Na začátku jsem měla 86 kilo. Je to kus cesty a já jsem za ní vděčná. Chci však pokračovat a dojít ještě o kousek dál. Moje cesta se v čase mění. Každá ta etapa má svoje plusy a mínusy a je to dobře. Teď se chci dostat na těch 70 kilo, ale bez stresu a tlaku. Užívám si každý gram, co se mi podaří dát dolů a udržet v běhu to pilates.

10 kilo!! Páni, to je už slušný výkon!!!

Hubnutí zdar

Vaše o 10 kilo lehčí Jana

Mazaná Janička :)

Tak se musím pochválit :). Jsem opravdu vynalézavá. Včera jsem měla možnost si to potvrdit.

O co vlastně jde? O cvičení. Věděla jsem, že pohyb jako takový není zrovna moje hobby, ale přitom mě to cvičení jako takové baví. Mám ale veliký problém, se k němu dokopat a vždy si najdu tisíc důvodů, proč necvičit. Když jsem se hlásila na Pilates, bylo mi jasné, že musím tyhle možnosti eliminovat, a to maximálním možným způsobem.

A už to nese svoje ovoce! Včera jsem měla v práci hodně náročný den a byla jsem opravdu dost unavená. Upřímně, kdybych se měla po cestě zastavit domů, tak cvičit nejdu. Prostě mě ta únava přemůže a já se raděj natáhnu! Díky tomu, že jsem měla věci na cvičení sebou v práci, tak jsme neměla důvod jít domů. Byla jsem unavená, ale věděla jsem, že mě to cvičení pozitivně nabyje. A tak jsem vyrazila směrem k tělocvicně.

Když jsem šla domů, byla jsem nesmírně spokojená, jelikož jsem si skvěle zacvičila, udělala jsem něco pro svoje zdraví, ale hlavně jsem si ověřila, že to funguje. Podařilo se mi eliminovat možnosti úniku před cvičením :))). Ten pocit byl skvělý a já díky tomu věřím, že to takhle může fungovat dlouhodobě!

V jistém směru prostě musím šálit sama sebe a nedat si prostor k úniku! Zatím se to daří :). I když se snažím být silná a cvičit chci, vím, jak málo mi stačí k tomu, abych na pilates nešla! Je to smutné, ale v tomhle jsem hrozná! Zatím si můžu blahopřát, protože jsem dokázala, že to jde. Je pravda, že mám za sebou 3 lekce, ale tady jde spíše o princip. Ve čtvrtek mě čeká další hodina a já už se moc těším. Včera nám dala hrozně do těla. Zatím nejtěžší cvičení. Všechno mě dneska bolí, ale mám z toho radost :).

Moje snaha byla odměněná dnešní váhou. Popravdě, nevím, jestli si ze mě nedělala váha srandu, ale dnes jsem měla 75,9 kg! Čuměla jsem na to číslo jako tele na nový vrata! Snad se to konečně posune směrem dopředu! Už by to chtělo zase nějaké výsledky. To období stagnace už bylo docela dlouhé.

Hubnutí zdar

Vaše Jana

Pilates - proč právě Pilates a co od něj očekávám

Právě začínám s Pilates a mám z toho velkou radost. Je pravda, že já nejsem milovnicí sportu a u žádné pohybové aktivity jsem nikdy nevydržela a že už jsem jich pár vyzkoušela :(. I přesto, že hubnu pouze díky změně stravy, uvědomuju si, že pohyb je důležitý. Samozřejmě, že se dá zhubnout i bez něj, ale trvá to o dost dýl a hlavně ta postava pak na pohled vypadá opravdu úplně jinak!

Bylo mi od začátku jasné, že pohyb bude muset dřív nebo později přijít, už i ze zdravotních důvodů. Moje problémy se zády se jen tak od sebe neztratí. Navíc mám sedavé zaměstnání, což mi na zdraví taky moc nepřidá. Taky vím, jak je těžké, když chce člověk zhubnout pouze pomocí jídla. Ať chci nebo ne, pohyb je důležitý a přes všechen můj odpor, si k němu musím najít cestu!

Po všech předchozích nezdarech mi bylo jasné, že na to musím jinak. Věděla jsem, že doma cvičit nemůžu, protože tam se k tomu nedokopu. Taky jsem měla ověřeno, že pokud to záleží jen na mé vůli, tak se taky nic dít nebude. Jedinou schůdnou variantou bylo, cvičit někde ve skupině, kde to mám dopředu nahlášeno a to nejdůležitější kritérium bylo, abych tam šla rovnou z práce. Zastávka doma sebou nese riziko, že už doma zůstanu :(. Prostě to tak mám. Tudíž se mi začala tvořit určitá kritéria. Cvičení ve skupině mimo domov, s termíny domluvenými předem, v určitou časovou hodinu.

Tato kritéria eliminovala většinu nebezpečí selhání. Věděla jsem, že pokud budu na hodiny přihlášená předem, bude mi pak trapnější a nepříjemnější hodiny rušit. To, že jdu na cvičení rovnou po práci, je taky velká výhoda. Cvičební věci si beru už ráno do práce a z vlaku jdu rovnou na cvičení, takže nehrozí, že se doma natáhnu. I když se mi po práci třeba nechce, už to, že jdu z vlaku rovnou tam, je super! Prostě nad tím nepřemýšlím a jdu! Navíc cvičím pod dohledem lektorky, takže to nemůžu flákat, zkracovat nebo cvičit špatně.

Při samotném rozhodování, co že to budu vlastně cvičit, jsem brala ohled na zdravotní stránku, ale také na to, co od toho já sama očekávám v rámci hubnutí a tvarování postavy a samozřejmě, že jsem koukala na to, co mě baví či nebaví. Hned mi bylo jasné, že aerobik a podobné cvičení mě moc nebere. Chtěla jsem něco víc zaměřeného na posílení svalů v oblasti břicha a zpevnění svalů okolo páteře. Navíc mě to muselo bavit. Pilates se mi dycky hodně líbilo. Baví mě, že u toho nehopsám, ale přesto cítím, jak se tělo posiluje. Je pravda, že aerobní cvičení je dobré na hubnutí, ale já bych u něj v tuto chvíli asi nevydržela. Časem ho možná také zařadím, ale teď mě to neláká.

Očekávám tedy, že mi pilates přinese kýžené zlepšení svalů v oblasti zad a pomůže mi vytvarovat tělo, a to hlavně v oblasti břicha. Zároveň doufám, že si navyknu na pravidelný pohyb a aktivitu jako takovou. Postupem času možná něco přidám, ale teď se spokojím s tímhle. Ráda bych to vydržela do konce roku. Nemyslím tím, že pak s tím seknu, ale prostě výsledky, které doufám, že to přinese, budu hodnotit až ke konci roku. Cvičit chci chodit 2x týdně ( pondělí a čtvrtek). To by snad mohlo mít za ty 3 měsíce nějaké výsledky.

Teď musím hlavně vydržet a nevzdat to po pár pokusech!!! To je teď můj hlavní cíl. Samozřejmě, musím taky správně jíst, jinak to nebude mít smysl.

Hubnutí zdar
Vaše Jana 

Druhá vlna

Celé moje hubnutí je ve znamení vln. Vždy se na nějaké určitou dobu vezu a pak přeskočím na jinou a tak pořád dokola. Když se na to hubnutí teď koukám, mám pocit, že mi právě jedna velká vlna skončila a nastoupila druhá. Měla jsem stanovené mety a podle těch jsem jela. Z dlouhodobějšího hlediska to ale vidím trochu jinak.

Do teď jsem hubla tak, že jsem se opírala pouze o stravu. Bylo to fajn a podařilo se mi dát dolů 9 kilo, což považuju za slušný úspěch. Každopádně, cítím, že už je na čase to trochu pozměnit. Navíc se mi váha zase nechce hnout dolů, takže změna je třeba. Tou změnou myslím pohyb. Je pravda, že to je něco, s čím mám dlouhodobě problémy. Ať jsem dělala cokoliv, skončilo to fiaskem. Jenže teď cítím, že už je to opravdu třeba.

Co se jídelníčku týče, tak mi vyhovuje, že jím hodně zeleniny a bílkovin. Samozřejmě, že jím i tuky a sacharidy, ale snažím se, aby byly v menšině. Takhle mi to sedí a z dlouhodobého srovnání to je pro mě schůdná cesta. Ale ten pohyb tam už je třeba. Cítím to!

Tak jsem včera začala s Pilates. Jsem přihlášená na dvě hodiny týdně, v pondělí a ve čtvrtek. Myslím, že to by pro začátek mohlo stačit. Pokud se mi u toho podaří vydržet, bude to velký úspěch. A to je taky hlavní pilíř druhé vlny. Ráda bych v ní zkombinovala zdravou stravu a pravidelný pohyb, kterým bude to pilates a občas ještě půjdu plavat. Tímto způsobem se chci dostat na 70 kilo. Je to o 7 kilo méně než mám teď, ale myslím, že to není nereálné.

Stále ještě se mi občas stane, že v jídle zhřeším, ale všeobecně držím směr a celkem to jde. Alkohol jsem opravdu omezila a příjde mi, že je to teď o něco lepší i z hlediska brambůrek. Dostat dolů těch 7 kilo nebude vůbec snadné, ale věřím, že to pilates mi pomůže. Do teď jsem se nehýbala a šlo to dolů, tak snad to s pohybem půjde líp :).

Přiznám se, že by se mi líbilo, kdybych tam těch 70 kilo měla někdy ke konci roku, ale celkem na to netlačím. Nečekám a nechci zázraky, z toho jsem už vyléčená. Nicméně, nereálné to taky není. Každopádně, pokud se mi do konce roku podaří udržet, že budu chodit 2x týdně cvičit a budu jíst zdravě, věřím, že to bude mít svoje výsledky!

Mám dole 9 kilo a cítím to na sobě, ale taky je vidět, že tomu to cvičení chybí. Ta postava není na pohled nic extra. Pilates je prý na tvarování dobré, tak doufám, že když to třeba nepomůže v hubnutí kil, tak že to aspoň přispěje k hezčí postavě z hlediska tvaru. Prostě a jednoduše, věřím, že je pro mě pilates dobrou volbou :)

Hubnutí zdar

Vaše Jana

Přestávka :)

Před pár dny jsem se rozhodla, že si dám pauzu od plnění svých met. Ne, že už bych nechtěla dál hubnout, ale měla jsem v poslední době pocit, že mě to spíš frustruje než pomáhá. Tím myslím to nastavení met. Přes léto se mi nedařilo jich dosahovat a ani teď to není lepší. Tak jsem se rozhodla, že se spokojím s tím, když to bude prostě ubývat.

Nevím úplně, zda to je správné rozhodnutí, ale teď to tak citím. Každopádně, jsem si teď na 3 dny dala pauzu. Prostě jsem jedla, tak jak jsem měla chuť. Měla jsem hranolky s tatarkou, bramborové knedlíky s uzeným masem a kyselým zelím a sladké snídaně :). Dnes už jedu zase podle klasiky. I když dnešní snídaně byla ještě sladká.

Rozhodně doufám, že se na konci měsíce dostanu níž než je 77 kilo. S pravidelným pohybem to půjde snad o něco líp. Je to ale stále hodně těžký boj! Měla jsem teď pocit, že jsem už nějaká vyčerpaná. O víkendu budu dělat revizi ve skříni, tak uvidím, jak to vypadá s oblečením v globálu. Mám tam věci, co jsem nosila ještě před dietou, tak doufám, že mě to zase povzbudí. 

Pár dní jsem se teď nevážila, tak zítra si na váhu vlezu, ať vím, jak moc musím v druhé polovině máknout, aby šla váha o něco dolů. Režim mám víceméně teď nastavený, takže s tím žádné potíže nejsou. V pondělí začíná Pilates, na který se už moc těším :).

Jen jsem zvědavá na tu váhu :))). Teším se na těch 75 kilo. Chvíli sice ještě potrvá, než to tam spadne, ale zase tak daleko to není!!! To pro mě bude opravdu veliký úspěch a těším se na něj!

Hubnutí zdar

Vaše Jana 

Dřina, dřina, dřina,...

Opět se mi kvapem ukrajuje z dalšího měsíce. Je neskutečné, jak rychle to utíká! Za týden je půlka měsíce a já se stále motám na 77 kilech. Věděla jsem, že dostat se na 75 kg bude záhul, ale zatím to vypadá, že to bude ještě horší. Nelíbí se mi, že se mi nedaří ty mety plnit. A nemyslím si, že bych měla nějaké přehnané cíle. Stále mám před sebou ještě většinu měsíce a i čas s tím pohnout, ale je to dřina.

Dnes mám na sobě nové kalhoty a cítím se skvěle :). Opravdu se v nich cítím hezky a sexy a je vidět ten pokrok. Hodně to pomáhá, abych si udržela motivaci. 75 kilo je už ale opravdu docela mazec. Teď jsem se upnula víc na 76 kilo, jelikož je to blíž a dosáhnu toho snad brzo. Ono to stále skáče půl kila sem a tam, ale k té 76 né a né se dostat.

Rozhodla jsem se, že už se nebudu na ty mety tak upínat! Samozřejmě, že si budu i dál dávat různé menší cíle, ale rozhodující pro mě teď bude, aby měla váha klesající tendenci. Nechci se trápit tím, že se mi nedaří hubnout dle představ. Pokud půjde váha dolů a bude vždy za týden o něco nižší, než ten předchozí týden, tak budu spokojená. I kdyby to mělo být byť jen o 200 gramů. Jak už jsem psala, není mým cílem hubnout do plavek nebo k nějakému konkrétnímu datu, ale prostě zhubnout.

Na těch 75 kilo se chci dostat, ale nechám tomu volný průběh. Dál pokračuju v režimu, tak jak ho mám nastavený a za týden mi navíc začíná už konečně Pilates, tak se to snad bude hýbat směrem dolů. Hubnutí je prostě běh na dlouhou trať a až tak mi to zase nevadí. Aspoň nemusím dokupovat pořád nové oblečení :). Ve skříni mi sice ještě pár kousků visí, do kterých mám ještě co hubnout, ale s kalhotama je to horší, ty nemám. Takže žádný stres!

Budu to brát tak, jak to bude přicházet. Nechám se překvapit, co tam na konci září bude. Veřím, že s tím to pilates určitě taky trochu pohne, hlavně ve tvarování postavy. Důležité je, držet se režimu a nehřešit a stále si jít za svým cílem. Nesmím se nechat ukonejšit aktuálním úbytkem a polevit! To byl vždy kámen úrazu. Motivaci pokračovat stále mám!

Je to dřina, ale věřím, že to zvládnu!

Hubnutí zdar

Vaše Jana

Čtvrtá meta v novém režimu

Srpen jsem se rozhodla pojmout experimentálně a vyzkoušet, jaký systém v hubnutí mi bude sedět a jak budu pokračovat dál. Už jsem nechtěla držet Dukanovu dietu jako takovou. Rozhodla jsem se, že si ale její podstatnou část ponechám, jelikož mi to prostě vyhovovalo a mělo výsledky. Na druhou stranu už jsem v ní nechtěla pokračovat v mezích, v jakých je dieta sama o sobě nastavená. Udělala jsem si prostě svoji vlastní "dietu". Září a s ním i moje Čtvrtá meta budou již v novém režimu a pokud se to za ten měsíc osvědčí, tak v tom budu pokračovat tak dlouho, dokud to vydrží.

Vyhovuje mi kombinace jídel, kde je převažující bílkovina a k tomu zelenina. Takže maso, masné výrobky, ryby, mléčné výrobky a zelenina. Bez pečiva a dalších příloh, které mi nijak nechybí. Je pravda, že občas mám v nějaké polívce třeba brambory, ale to opravdu neřeším. Snažím se vyhýbat i zjevným tukům, ale třeba včera jsem si dala točenou zmrzlinu :). Každopádně, většina potravin v sobě i přes vysoký obsah bílkovin obsahuje sacharidy a tuky, takže nemám strach, že by mi po téhle stránce něco chybělo.

Neřeším už dny bílkovin a bílkovin se zeleninou, ale jím každý den kombinaci. Taky jsem se rozhodla pomalu zapojit ovoce. Nevrhnu se samozřejmě rovnou na to nejkaloričtější, ale začnu s jabkama. Hlavně taky proto, že nám rostou na zahradě a budu mít během podzimu dostatečný přísun, tak proč toho nevyužít. Nemluvě o vitamínech, které ovoce má, to bude určitě příjemné zpestření.

Chci zabrat hlavně teď na začátku měsíce, ať to nemusím opět všechno honit ke konci, jak mám pokaždé ve zvyku! Dnes ráno jsem měla váhu 76,6kg, takže se to posouvá. Do konce čtvrté mety to je ještě daleko. 75 kilo je krásné číslo, aspoň pro mě rozhodně, ale bude to dřina. Když se mi podaří zabrat teď ze začátku, tak ke konci měsíce bych mohla už jen stabilizovat váhu. Je to optimistická představa, ale já se teď opravdu docela slušně hlídám. Až se mi podaří dostat po 76 kilo, tak začnu uvažovat nad další metou, ale jak už jsme psala, teď o ní nemám nejmenší představu.

Doufám, že se mi podařilo překonat krizové období, kdy se váha nechtěla hnout ze 78 kilo a budu nadále pokračovat v rozjeté jízdě. Je to teď hodně o disciplíně. Nevím, jestli je pro mě vůbec reálné, dát dolů 2 kila za ten měsíc. Na jednu stranu to není moc, ale na druhou stranu to je dost. Už nejsem ve fázi, kdy to jde skoro samo. Začínám si víc a víc uvědomovat, jak velká práce mě ještě čeká. To nejhorší ale bude samotné udržení váhy. Pokud budu hubnout rok, tak ale věřím, že se za tu dobu naučím, jak se mám stravovat, abych opět nepřibrala.

Čtvrtá meta je pro mě opravdovou výzvou! Na jejím konci na mě čeká krásná váha, kterou jsem neměla už několik let. Už teď se citím o dost líp a to jsem snad pořád ještě na začátku :).

Hubnutí zdar

Vaše Jana